核心力量训练在青少年游泳训练中的实践研究

滕飞

天津体育职业学院 天津 301600

核心力量在体育运动中至关重要，不仅能够帮助运动员协调身体动作，而且能够为运动员提供技术支撑，防止运动员在运动中出现运动损伤，提高运动员的身体素质。在青少年游泳训练中，核心力量训练是一项重要的训练任务，但教练员未能提高对核心训练的重视，导致青少年的核心力量不足，无法支撑青少年在游泳运动训练中取得更加优异的成绩。

1 核心力量训练在青少年游泳训练中的作用

1.1 核心力量训练可以强化青少年协调能力

加强核心力量训练，可以强化青少年的协调能力。首先，核心力量训练能够使青少年运动员掌握发力的技巧，学会控制身体和正确地发力，有助于运动员更加快速地做出游泳动作，使游泳过程中的阻力明显减少。其次，核心力量训练能够使青少年运动员在水中更好地平衡身体以及在水中坚持更久的时间，减少体力消耗，这对于青少年运动员进行长距离游泳很有帮助。

1.2 核心力量训练能够为青少年提供技术支撑

加强核心力量训练，可以为青少年提供技术支撑。首先，核心力量能够使得青少年运动员在游泳过程中更具稳定性，能够及时对自己的战术和游泳姿势进行调整，这也彰显了运动员的灵活性和竞技能力［1］。其次，核心力量能够使得青少年运动员在游泳中做出更多样的游泳动作，对于青少年运动员学习和训练花样游泳很有帮助。

1.3 核心力量训练能够降低青少年运动损伤的概率

加强核心力量训练，能够有效降低青少年在运动过程中出现损伤的概率。首先，核心力量能够提高青少年运动员肌肉的承受能力，避免在后续的游泳学习、训练以及比赛中出现身体损伤。其次，核心力量训练包括一些理论知识的学习，青少年运动员能够掌握更多预防运动损伤的理论知识，为开展高效的游泳训练提供安全保障。

2 青少年游泳训练中核心训练存在的不足

2.1 教练缺少对核心训练的重视

教练员在青少年核心力量训练中发挥着重要作用，但教练员对核心力量训练缺少足够的重视。首先，青少年在初学游泳之时未能对核心力量进行有效开发，导致青少年的核心力量水平比较低下，影响后续游泳能力的进阶和提升。其次，教练员对核心力量训练的时长安排并不多，青少年运动员利用课堂时间展开核心力量训练的机会比较少。

2.2 核心训练方式不够灵活多样

教练员在青少年核心力量训练中采用的训练方式不够灵活，核心力量训练的有效性未能得到保障。首先，教练员较少为青少年运动员制订个性化的训练方案，影响了对青少年运动员个人潜能的开发［2］。其次，教练员在核心力量训练中采取的训练形式不够有趣，导致青少年运动员参与核心力量训练的热情不够高涨，训练效果也受到影响。

2.3 核心训练时间安排不够合理

教练员对青少年核心力量训练的时间安排不够合理，导致训练时间未能得到充分利用，影响了青少年运动员的核心力量训练效果。首先，教练员未能提前制订核心力量训练计划，导致核心力量训练课时安排不够合理。其次，教练员制定的核心力量的训练顺序和难度不合理、执行度不高，无法满足青少年运动员的训练需求，影响了青少年运动员的训练体验。

2.4 核心训练中实践内容比较少

教练员在青少年游泳训练中设计的实践内容比较少，更多地将训练重心放在理论知识的学习中。首先，青少年运动员仅仅在训练课中开展核心力量训练实践活动，很少利用课外时间自主参与核心力量实践，导致核心力量训练的有效性受到影响［3］。其次，青少年运动员在核心力量训练中的部分动作不到位、不标准，未能得到教练员及时的纠正和指导，影响青少年运动员核心力量实践训练的效果。

3 青少年游泳训练中核心训练的具体策略

3.1 适当提升核心训练的重视程度和强度

在青少年游泳训练中，加强核心力量训练能够提高游泳训练的效率、保障训练质量。因此，教练员有必要提高对核心力量训练的重视程度，适当增强核心力量训练强度。首先，教练员可以加大对核心力量训练的宣传力度，让青少年深刻意识到核心力量的重要性。比如，教练员可以将自己核心力量训练前和训练后的游泳效果对比视频呈现给学生，让学生更加直观地认识到核心力量训练的重要性。此外，教练员可以不定期组织和展开讲座，邀请青少年家长和青少年运动员一同参与，让家长和青少年共同形成对核心力量训练的正确认知并提高重视程度。其次，教练员可以将核心力量训练与游泳日常训练相融合，并逐渐补充核心力量训练的板块，使得核心力量训练成为一项专项训练内容，以保证核心力量训练的强度。

3.2 选择多元化的训练方式开展核心训练

在青少年游泳训练中，多元化的核心力量训练方式能够丰富青少年的训练感受、缓解青少年的训练疲劳。因此，教练员可以选择多元化的训练方式，开展针对青少年的核心力量训练［4］。首先，教练员可以设置对学生的奖励制度。比如：教练员每周对学生的核心力量训练成果进行一次检验，在训练中达标的运动员可以从奖励箱中抽取奖励卡，并获得运动设备、能量补充饮品、玩具、文具等奖励。在奖励制度的激励作用下，青少年会更加主动积极地参与核心力量训练。其次，教练员可以采用合作训练的方式开展对学生的核心力量训练指导。比如，教练员可以鼓励青少年两人一组，互相监督每日核心力量训练效果，并指出搭档在每日训练中的不足、面临的问题等。在青少年的合作和互帮互助下，核心力量训练将更加有趣、有效。

3.3 统筹合理安排核心力量训练

在青少年游泳训练中，核心力量训练需要统筹设计、合理安排，保障学生训练时长充足，保证训练质量。因此，教练员有必要合理统筹安排核心力量训练。首先，核心力量训练包括局部肌肉训练，教练员可以要求青少年运动员在训练前进行热身，作足准备运动，以及开展10 min的稳定性训练，保障局部肌肉的训练效果，避免学生在训练中出现损伤。这种训练方式能够使得青少年运动员将地面上的稳定性优势带入水中，运动员可以游出水平、游到新高度。其次，核心力量训练的内容比较复杂、多样，训练员需要在课前制订核心力量训练计划，将计划细化至每一个小动作的训练，并按照计划执行方案，避免浪费每一节训练课的时间，让青少年运动员有机会收获更优异的训练成绩，拥有更好的体魄。另外，教练员可以鼓励青少年运动员将核心力量训练延伸至生活中。比如，教练员可以借助新媒体平台建立与青少年运动员的联系，运动员按照教练员的要求录制训练视频，并由教练员指出学生训练中的不足和优点，提高其训练有效性。

3.4 制订科学合理及切实可行的训练方案

在青少年游泳训练中，可执行度高的训练方案能够保障核心力量训练的顺利进行。因此，教练员有必要结合青少年的真实情况设计训练方案，因材施教，提升学生能力。首先，教练员可以观察每一位青少年运动员的游泳姿势，结合青少年运动员擅长和常用的游泳姿势，为其调整核心力量训练方案。在核心力量的辅助作用下，青少年运动员的游泳能力将得到全面提升。其次，教练员可以加强对青少年运动员腹部、背部、侧位力量的训练，并采取静态训练和动态训练相结合的训练方式。腹部、背部和侧位力量是青少年运动员在运动过程中经常使用到的力量，针对性强的核心力量训练方案能够提高核心力量训练的有效性，避免青少年在核心力量训练中做过多无用功。另外，教练员可以结合青少年运动员身体素质的不同，为其制订切实可行的训练方案。比如，针对身体素质比较好的青少年运动员，教练可以增加核心力量训练的时长；针对身体素质比较差的青少年运动员，教练除了可以适当降低核心力量训练强度外，还可为其制订食补计划等。

3.5 补充青少年核心训练的相关实践环节

在青少年游泳训练中，实践是提升青少年运动员核心力量训练水平的关键。因此，教练员需要重视青少年运动员核心力量训练的实践活动。首先，教练员要合理规划每一节训练课的理论知识教学时长和实践训练时长。比如，教练员可以将实践训练设计在青少年运动员的泳姿正确教学之后，并邀请优秀运动员在训练课中示范标准的动作，其他运动员则结合对理论知识的掌握情况及对示范动作的观察展开自主实践。其次，教练员可以在核心力量训练中补充比赛活动，通过比赛活动丰富青少年运动员的实践训练方式［5］。比如，教师可以鼓励青少年以比赛的形式展示自己的核心力量训练成果，青少年参与核心力量训练的兴趣将进一步提升，核心力量训练的效率也将进一步提升。另外，教练员可以加强对青少年运动员实践活动的观察和记录，或主动与青少年运动员一同参与实践活动，有效改善青少年运动员和教练员的关系。

3.6 注重逐步提升核心训练的难度和力度

在青少年游泳训练中，核心力量训练并非一蹴而就之事，需要长期、持续性的训练。因此，教练员需要注重逐步提升核心力量训练的难度和力度，让青少年的核心力量逐步提升、游泳实力逐步提升。首先，教练员可以制订每日核心力量训练计划，结合青少年运动员每日训练的达标情况，决定是否增加每日核心力量训练的内容、是否调整核心力量训练的进度［6］。其次，教练员可以向青少年运动员推荐多样化的网络教育资源，网络教育资源中的内容可以作为教练员核心力量训练的补充，方便青少年利用碎片化的时间展开学习，也能够达到逐步提升核心力量训练难度和力度的效果。另外，教练员可以结合青少年运动员的运动效果对其进行等级划分，不同等级的青少年运动员需要在核心力量训练中完成不同的任务、参与不同的活动，运动员可以通过参与考核的方式改变自己的等级，进而保障核心力量训练的循序渐进性和有效性。

4 结语

综上所述，游泳训练中的核心力量训练至关重要。教练员有必要对传统的训练方式和训练内容进行革新，在核心力量训练中应用更科学、更先进、更新颖的训练方式，使青少年更加积极地参与核心力量训练。鼓励青少年发挥主观能动性，保障核心力量训练效果，促进青少年游泳水平的提升。然而，每一位青少年都存在一定的个体差异，因此，教练员应当重视和尊重学生个体之间的差异，并结合学生的个体差异制订个性化的训练和指导方案，让每一位青少年运动员都有机会在训练中更好地提升自身水平。