与其焦虑 不如行动

焦虑作为一种常见的情绪，每个人几乎都有过这样的体验。焦虑通常产生于不恰当的“负性自动思维”，也就是大家常说的“习惯把事情往坏处想”。当面临某种不确定的处境时，“负性自动思维”启动，空想的危机感会让我们产生心烦意乱、焦躁不安等情绪，焦虑也随之出现。

作为青少年，我们如何更好地应对焦虑？“三步法”可以帮助我们走出情绪低谷，做更好的自己。

第一步：正视焦虑，换个角度看待它

作家余世存曾在书中写道：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”凡事不要心急、焦虑，时间会给你回答。与其处于过度焦虑的状态中，我们不如试着正视它、接受它。在成长的过程中，有很多事情是我們无法掌控的，也无法做到十全十美。当我们感到焦虑时，可以将它视为前进的动力，我们就能发掘自身的优点和潜力，找到自己独一无二的成长之路。

第二步：倾听焦虑，识别情绪触发点

“我为什么会焦虑？”“我到底在焦虑什么？”了解自己的情绪触发点对于缓解压力和摆脱焦虑至关重要。当产生“负性自动思维”时，我们可以尝试用笔记录下自己的想法，辨识出焦虑情绪的触发点，它可能是追求完美和成功的高期待，也可能是担心无法应对未知和不确定的事物。通过识别情绪触发点，我们就可以更加精准地应对焦虑，从而减少其对我们产生的影响。

第三步：行动起来，缓解焦虑的良药

只有行动起来，才能在不断尝试、反思、调整的正循环中，将空想的危机感逐渐降低。哪些行动可以帮助我们缓解焦虑？

调整目标与期待，学会做“减法”。抽象的目标、过高的期待，不免会让我们觉得压力倍增、情绪焦虑。尝试调整自己的“小目标”，让它成为一个能够摘得到的苹果。日常学习生活中，我们要经常梳理，看看哪些事是非做不可的，哪些事是自己还有精力做的，哪些事是没必要做的……当学会做“减法”，你的身心负担就会减轻很多。

不断提升自己，增强能力和知识储备。当我们面对未知和不确定的事物，感到焦虑、迷茫时，提升自己的能力和知识储备，便是最好的应对方式。培养灵活的思维方式和调整认知想法，可以帮助我们更好地接受不确定性。只有不断让自己强大起来，情绪问题才能迎刃而解。

转移注意力，关注身边的“正能量”。画画、阅读、写作、听音乐、亲近自然，都是缓解焦虑、转移注意力不错的方式。拥抱正能量，多多关注身边积极的人和事。当面对学业压力、社交困难、未来的不确定性时，我们可以在“正能量”的带动下，乐观地相信自己有能力、有条件能够解决这些困难。

寻求支持和安慰，养成健康的生活方式。当倍感焦虑时，我们可以向家长、老师说出自己的想法，寻求支持和安慰并听取他们的建议。若长期处于焦虑不安的状态，建议在家长的陪同下，及时寻求专业帮助。另外，规律作息、均衡饮食、适量运动，也对缓解焦虑有积极作用。适当进行跑步、打球、跳绳等体育锻炼，可以帮助我们释放压力，提升心情愉悦度。

作者孙惠颖 正高级心理教师，上海市共康中学党政办主任兼科研负责人