瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用探讨

金 曼 李 锋

(1.中国矿业大学体育学院，江苏 徐州 221008；2.中国矿业大学徐海学院，江苏 徐州 221008)

瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用探讨

金 曼1李 锋2

(1.中国矿业大学体育学院，江苏 徐州 221008；2.中国矿业大学徐海学院，江苏 徐州 221008)

探讨分析了瑜伽特殊的呼吸方法对呼吸功能的改善作用，认为瑜伽呼吸法有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，对呼吸系统具有保健康复作用。

瑜伽；呼吸法；呼吸系统

呼吸是生命存在的根本，是身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。以瑜伽的观念来看，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。从日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍，更有甚者，大家都习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。一旦呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，从而成为致病之源。

瑜伽呼吸法的目的，就是通过正确的呼吸方法结合体位法(根据个体身心状况的不同而确定)的锻炼有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，从而达到减压、健身健心甚至治愈疾病的功效。

这里所说的“正确呼吸”，并非指瑜伽那套博大精深的“调息法”，而是泛指正确的呼吸方法。不少人呼吸的时候，肩膀是上下起伏的，原因是，他们只用胸部来呼吸。这个呼吸方法会限制肺部吸入的氧气量和吐出的二氧化碳，同时令呼吸短促，容易造成精神紧张和疲倦(如果你同时曲着背，情况可能会更严重)。瑜伽所重视的，就是令身体健康起来的正确呼吸法，它能大大增加肺部吸入的氧气量，也使肺部排出更多二氧化碳，令人精神抖擞，松弛神经，甚至帮助改善血液循环和呼吸系统的毛病。

1 瑜伽呼吸的方法及特点

1.1瑜伽呼吸的方法

瑜伽呼吸法是胸式呼吸与腹式呼吸的结合，是一种自然完全的呼吸方法：轻轻吸气，首先吸向腹部区域；在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的废气。然后，再慢慢吸气，首先充满腹部……如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。

1.2瑜伽呼吸法的特点

呼吸是瑜伽的中心，它将肉体和精神紧密联系起来。通过完全呼吸，可以更深入地放松身体和精神，增加精力。瑜伽呼吸法具有以下特点：

1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导，有意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。

2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是：肢体上举、后收时吸气，肢体向下、向前时呼气；收力时吸气，发力时呼气。

3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以横膈膜升降运动为主的腹式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做，就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定，渐进的。原则上，呼气的时间要比吸气的时间稍长。

2 瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用

瑜伽练习中，呼吸并不是简单的生理活动，而是吸取生命之气的过程。正确的呼吸方式可以使头部得到足够血液和营养供给，有了足够的营养，摄入足够生命的气，就可以控制意识。通过正确练习瑜伽的呼吸方法，可以净化呼吸系统，净化血液，排除身体毒素。

2.1瑜伽呼吸法对肺通气功能的改善作用

呼吸系统疾病常表现为明显的通气功能障碍。在由于肺泡弹性阻力变化所引起的肺顺应性改变中，呼吸系统疾病患者如慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等更多表现为肺弹性成分的大量破坏，肺回缩力减少，弹性阻力减少，顺应性增大，由此而发生严重的呼吸困难。此外，此类患者肺通气功能的下降还可能由于气道内经常存在慢性炎症改变及大量黏液或发生管壁平滑肌痉挛，气道变得狭窄或不规则，气道内气流成为湍流，通气阻力加大而引起。

经常进行瑜伽呼吸锻炼可降低肺通气的阻力，提高肺泡通气量，改善肺通气功能。瑜伽练习使肺通气量提高的主要机制在于呼吸深度的增加而非呼吸频率的加快。练习者在进行瑜伽锻炼时，在大脑皮质呼吸高级中枢调控下，肌肉活动与呼吸周期进行“开吸合呼”的配合，使胸廓扩张与回缩的程度明显增加，胸内压发生大幅度的变化，如此牵拉肺组织，增加了肺泡扩张与回缩的力度，使肺内压亦随之而发生较大幅度的变化，导致潮气量增加，肺泡通气量增加；同时由于肺泡的扩张，肺实质对穿插于其中的支气管壁的外向牵引放射作用增强而使呼吸道扩张，在一定程度上降低了慢性呼吸系统疾病患者过高的气道阻力，使其肺通气量增加。

2.2瑜伽呼吸法对肺换气功能的改善作用

导致肺换气障碍发生的机制为：肺组织的结构损害，实际参加肺换气的肺泡数量明显下降，肺泡通气不良，在功能余气量增加的情况下，肺泡周围毛细血管受高度充气的肺泡膨胀挤压，肺血管阻力增加，血管退化，肺泡供血量明显减少，通气与血流比例失调，生理无效腔增大；肺组织因病理性损害而发生肺泡壁增厚或破坏，肺毛细血管关闭和阻塞，并因此改变呼吸膜厚度并使呼吸膜面积减少，从而发生气体扩散距离增加，扩散速率降低，患者机体供氧扩散面积减少，由此造成患者体内缺氧及高二氧化碳血症。

瑜伽锻炼可通过改善肺通气及血液供应状况，提高肺换气效率。肺换气功能的改善得益于瑜伽运动呼吸形式对呼吸膜的牵拉作用，以及优化通气/血流比值作用。一方面，如上所述，此项运动中呼吸与体位的配合可通过增强肺及胸廓的活动度牵拉肺泡，增加肺泡通气面积，缩短气体弥散距离：另一方面，瑜伽运动特殊的中枢调控下的腹式深呼吸，可因横膈膜升降活动加强造成有节律的腹压变化，形成促进血液回流的“泵机制”，腹压减少时则血液流入腹腔增多，对腹腔器官发挥按摩作用；在腹压增加时腹腔静脉受压，外周静脉压提高，血液回心加速，肺循环血流量增加。肺泡通气量增加及肺组织血液供应改善可使通气/血流比值得到优化，加快气体交换，提高血氧饱和度，降低过高的血二氧化碳水平。

2.3瑜伽呼吸法对肺动脉高压状态的改善作用

生理学理论认为：肺泡气的氧分压对肺血管收缩活动有明显的影响。肺泡气氧分压降低时肺泡周围的微动脉收缩，同时伴有二氧化碳分压的升高。低氧引起的肺部微动脉收缩将更加显著。正常情况下，这种变化的生理意义在于当一部分肺泡通气不足而氧分压降低时，其周围的微动脉收缩，保证较多的血液流经通气充足、氧分压高的肺泡，而对于慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性呼吸系统疾病的患者，其肺泡气中持续存在的氧分压低、二氧化碳分压高的状态可以使肺泡周围微动脉处于持续收缩状态，最终导致肺动脉高压形成。

瑜伽运动中深而慢的完全呼吸，可有效增加肺泡气的氧含量，降低二氧化碳含量。由此可分析推理，慢性呼吸系统疾病患者在进行瑜伽锻炼时，通过运动中特有的呼吸活动，在一定程度上提高肺泡气量和肺换气效率，增加肺泡气氧含量，降低肺泡气二氧化碳含量，从而减少或对抗引起肺血管收缩的刺激因素(如神经、体液因素)，在一定程度上使患者肺动脉高压状态得到缓解。

3 结论与建议

瑜伽呼吸法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此不够健康。瑜伽呼吸法的特点是在皮质中枢的调控下(即有意识的)，以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸，从而明显提高机体的氧摄入量。此为瑜伽运动对呼吸系统保健康复功能的关键所在。

慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。

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AnAnalysisoftheImprovementFunctionofYogaBreathMethodtoRespiratorySystem

Jin Man1,Li Feng2

(1.P.E School of Chinese.Mining University,Xuzhou,221008,Jiangsu,China；2.Xuhai School of Chinese Mining University,Xuzhou,221008,Jiangsu,China)

This article analyzes the improvement function of the yoga special breath method to breathe the function,the result shows that yoga breath method is advantageous in improving the condition of the lung to ventilate and a breath,reducing the condition of pulmonary artery high pressure,having improvement function to the respirotory system.

Yoga;breath method;respiratory system

2006-11-01

金曼(1979-)，女，江苏镇江人，助教，硕士，主要研究方向：体育教育及训练。