本体运动感觉法在中长跑教学与训练中的应用

章 翔

（安庆师范学院体育学院，安徽 安庆 246011）

理论与方法探索

本体运动感觉法在中长跑教学与训练中的应用

章 翔

（安庆师范学院体育学院，安徽 安庆 246011）

中长跑是典型的速度耐力性项目，其对人体的体能要求非常高。目前，为了提高中长跑运动员的速度耐力，人们采用了许多训练方法，这其中具有代表性的训练方法有持续跑训练法、自然跑训练法、法特莱克训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法、马拉松训练法、高原训练法和综合训练法等。然而，在当今中长跑运动训练实践中，尤其是在以场地为主的学校业余中长跑教学与训练中，本体运动感觉法是被运用的最多的一种训练方法。

1 本体运动感觉的概念

感觉在人类的生活中具有非常重要的作用，它是人类认识过程的最初级阶段。在体育心理学中，感觉是指人脑对直接作用于感觉器官的事物的个别属性的反映。而本体运动感觉是指运动者对自身各部分运动和位置变化的感知，是运动者综合运动觉、平衡觉、视觉、听觉、触觉等多种感觉信息，经过分析加工后获得的复杂知觉，其包括本体运动动作感知觉、本体运动形态感知觉、本体运动动作方位感知觉、本体运动时间和速度感知觉及本体运动用力感知觉等。由于中长跑运动不仅是体能主导类竞速性项目，而且也是测量类项目。其运动水平的高低是通过运动员比赛用时来评定的。因此，在中长跑比赛中，运动员对时间的精确感知非常重要，如对时间长短、间隔、运动节奏、动作速度、加速或减速等的感知觉。所以，从某种程度来说，中长跑运动员的本体运动感觉就是对时间的精确感觉。

2 中长跑运动员本体运动感觉的训练

中长跑运动员本体运动感觉的训练一般要经历3个阶段：第1阶段：是中长跑运动员在进行场地训练时，教练员把400m用时告诉运动员，以期让运动员建立正确的时间感觉，即运动员每跑完400m，教练员大声给运动员报时间，如100s 之类等；第2阶段：是要让中长跑运动员对每400m的用时做出快速判断，然后教练员把实际所花的时间告诉运动员，通过与实际时间进行比较，以进一步提高中长跑运动员对时间感觉的准确性，如运动员报99s、教练员报100s之类等；第3阶段：是教练员要求运动员按事先规定的时间去完成每400m的训练，这种练习可更进一步提高运动员对时间感觉的准确性，如本圈98s之类等。

需要指出的是：随着中长跑训练水平的不断提高，当今中长跑的竞争愈来愈激烈。当今中长跑的竞争，不仅仅是一般耐力能力的竞争，而更大程度上是专项耐力能力的比拼，也就是磷酸原与糖酵解供能能力的竞争。因此，在学校中长跑业余教学与训练中，我们要不断提高运动员的磷酸原与糖酵解供能能力。而这体现在学校业余训练实践中，就是所谓的“三氧”训练法，即开始阶段是有氧耐力训练，然后逐渐过渡到混氧训练，最后完全进行无氧耐力训练。因此，教练员在训练过程中，一定要要求运动每400m所用的时间应逐渐缩短，如从每400m 的98s跑到60 s等，而要做到这一点，这就要求中长跑运动员对时间感觉要有高度的准确性。

3 中长跑运动员本体运动感觉训练时应注意的问题

由于中长跑运动员对时间感觉的精确性非常重要，所以在中长跑教学与训练中，我们教练员一定要重视对中长跑运动员进行时间感觉的精确性训练。另外，教练员也要对中长跑运动员每400m所用时间的计时准确，尽量减小误差。同时，中长跑运动员在训练中思想也应高度集中，不断提高自己的判断水平，只有这样，才能不断提高自己对时间感觉的准确性，从而提高自己的训练水平，以期在今后的比赛中取得更好的成绩。

[ 1 ] 张承林，张猛. 浅析中长跑训练方法的发展历程及其规律[ J ].田径，2004（1）：25.

[ 2 ] 马启伟. 体育心理学[M].高等教育出版社，1996：31.

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本图由湖北省兴山县教育培训研究中心龙景平提供

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.056

投稿日期：2012-04-28

安徽省安庆师范学院教研项目——能力型课程实施方案及课例（项目编号：044 - J09004000015）。

章翔（1974 ～），副教授，硕士。研究方向：运动训练学与体育统计。