运动损伤康复现状分析①

张诗阳（吉林省体育科学研究所　吉林长春　130022）

运动损伤康复现状分析①

张诗阳
（吉林省体育科学研究所吉林长春130022）

摘 要：运动损伤是运动员职业生涯中最大的敌人，很多成绩突出的运动员往往因为严重的伤病而过早的结束职业生涯。避免运动中的伤病发生是延长运动员运动生命的一个因素，而如何更好地对运动损伤进行积极地干预，更快的使运动员彻底的康复，成为竞技体育发展到今天必不可少的一个环节。该文对运动损伤康复现状展开论述，以期更好地为运动员受伤后进行恢复献计献策。

关键词：运动损伤康复干预

目前，运动损伤随处可以看到，如何正确的对运动员的伤害做出及时的、正确的处理和干预对于运动员的康复显得尤为重要。现如今，很多人在运动损伤康复的过程中，往往存在一定的误区和错误的治疗措施，这往往会加重运动损害，因此，懂得如何进行一般原则的运动损伤康复措施意义重大。

1　运动损伤康复过程的基本目标

运动损伤康复的主要任务和目标是为了让运动员能够保持更好的运动水平和竞技状态，尤其是要缩短整个伤病的恢复周期。运动损伤康复的过程当中，不仅要减轻运动员的伤痛，更要保证运动员的心理健康，使运动员机体处于一个良好的状态下。目前，运动损伤康复要实现以下几个目标。

1.1一般身体训练

一般身体训练是整个康复期内首要的需要进行恢复的内容，对于一般的运动损伤运动员，虽然在恢复期往往会停止高强度的、大运动量的运动，但是，一般的身体训练是必需的，包括身体的力量、灵敏性的局部训练。

1.2缓解相应的疼痛

在康复期内，损伤处伴有痛疼是不可避免的，而这种伤痛的出现不仅会直接影响运动员的力量和柔韧性的锻炼，也会使运动员在心理上有很大的障碍，针对这一情况，采取行之有效的措施来减轻和缓解损伤带来的痛疼就尤为重要。在这个过程中，可以采用的方法主要包括冷敷、温热治疗等方法。

1.3维持心肺功能

损伤期间，对运动员心肺功能进行相应的训练和康复是非常有必要的，运动员经过系统的训练，其自身的心肺功能往往会达到一定的高度，而一旦停止训练，必然会出现骤然下降。针对这一情况，在康复期间内，要更好地通过相应的练习来强化运动员的心肺功能，使其能够停留在一定的水平上。

1.4恢复关节运动幅度

很多运动损伤都对运动员的关节造成了一定的损害，在损伤后的康复期内，关节运动功能就会出现一定的下降，甚至会出现韧带和关节囊结缔组织的相应萎缩，针对这些情况，就要进行相应的恢复关节运动幅度的锻炼和康复。

1.5恢复肌肉力量和耐力

如何在损伤的康复周期内恢复肌肉的力量和耐力，是恢复过程中极为重要的一个环节。目前，借助等长和等动练习能够促使肌肉得到相应的训练，保证肌肉得到相应的刺激。但是，在这个练习的过程中，可能会存在一定的伤痛和不适，要尽最大程度保证运动员在一种无痛的状态下进行锻炼。

1.6恢复本体感觉、肌肉运动感觉和神经肌肉调节

运动员在损伤康复周期内，必须要着重对自己的本体和肌肉运动感觉进行适应性的训练，尤其是要借助神经肌肉的调节使自己对于相应的运动技能有更好地水平维持。在这个过程当中，要借助空间感觉的相应训练来提高运动员的相应技能，而且，要使运动员能够形成一种惯性。

2　运动损伤康复期内的心理干预治疗

运动员的损伤不仅会对其身体造成损害，往往也会对运动员的心理造成一定负面的影响，很多运动员在康复期间会出现焦虑、紧张、失落甚至是暴怒等不良的情绪，面对这一现实情况，对运动员进行正面的心理治疗和干预就显得尤为重要。因此，在运动员康复期间，应该多多注意其自身的心理恢复情况，对运动员进行积极地干预，保证其能够正视自己的恢复过程。

3　康复锻炼方法分析

3.1不同肌肉收缩类型的康复锻炼方法

3.1.1向心收缩的康复锻炼方法

向心收缩的康复锻炼主要是在肌肉的工作中，能够使肌肉的长度适当的进行缩短，当肌肉收缩力量大于外界的阻力的时候，就会产生相应的向心收缩，这也是整个康复锻炼过程中最为常见的一种方式和方法。

3.1.2离心收缩的康复锻炼

离心收缩的康复锻炼主要是为了能够使肌肉在一定程度上被拉长，从而使肌肉在一定的负荷之下更好地进行运动，增强肌肉的力量，促进肌体的恢复。

3.2不同力量下的康复练习

（1）在等张练习方式下，肌肉的长度就会适当的缩短，但是肌肉的张力往往不会改变，也就是所谓的向心收缩。在离心收缩的过程中，肌肉的张力要保持不变，而随着肌肉长度的增加，身体便会在关节运动幅度范围之内进行一定的活动，这样就会保证其在任何的一个角度下都会得到更好地锻炼效果，促进运动员的恢复。

（2）在等长练习的相应过程中，肌肉的张力会慢慢的被增加，另外，当肌肉的长度不发生改变的时候，便会促使练习者很多的相应简单的动作容易掌握，而且，操作更加的简单，不需要额外的一些设备，花费也不多。其优点就是通过这种方法能够更好地锻炼四肢以外的肌群，并且能够减少肌肉的肥大。

（3）等动练习的过程中，身体的相应关节要保持在一个固定的运动幅度之内，尤其是运动速度要保持不变。在这个过程中，肌肉所承受的阻力的大小会有所变化，而且练习过程中要有一定的专门的练习器。其优点在于在关节运动幅度内任一个角度上都可以收到最好的锻炼效果。此外，等动练习不会引起肌肉酸痛。

3.3被动练习下的康复过程

被动练习过程中，练习者往往是通过一些被动的方式和方法来使身体的各个关节处于更加适合的状态，增加机体在运动过程中所承受的范围。这样做不仅能够使机体的运动感觉有所增加，也可以预防在运动中肌肉粘连的出现。在这个过程中，运动必须要在一个没有疼痛的感觉范围之内进行，以此保证全关节运动幅度的

合理化。运动员要避免相应的、激烈的冲击下来完成动作。

3.4助力练习下的康复过程

在这个基本的过程中，患者并不能完全依靠自己的力量来独自进行练习，需要借助一定的帮助，在其他人的协助下完成。首先，要实现助力练习，就要给运动员一定的外力的帮助，慢慢的向主动运动过渡 ；其次，要逐渐的、一步步的给练习者增加相应的力量，使其能够慢慢地承受一定的负荷，在这个过程中，相应的助力可以来自于大小器械、也可以来自他人和自身。

3.4.1主动运动下的康复过程

在主动运动下的康复过程更多的是增强肌肉的力量，从而寻求大关节下的运动幅度，主动运动能否很好的改变运动器官的各项功能，增强肌肉的力量，也可以改善整个心脏的功能，最终实现对全身各项机能的完善。在这个过程中，患者要明确练习的相应内容和要求，对于整个的准备姿势、运动方向和运动幅度等都要由一个既定的范围，从而使患者能够在合适的水平下进行锻炼。

3.4.2阻力运动下的康复过程

在一定的阻力之下进行的康复训练，可以更好地增加康复者损伤部位周边的肌肉力量，对康复者身体机能的恢复意义重大。阻力运动的具体做法是练习者应该根据身体力学的相应原理，在省力的前提之下，增加相应的练习负荷。尤其是要根据一定的规律，保证在整个的练习过程中能够灵活的调整相应的阻力，尤其是要保证在活动开始和结束两个时间段内的阻力处于较小的状态之下，从而使练习者在中间过程承受较大的阻力。

4　结语

通过以上分析看出，目前，运动员在损伤康复的过程中，必须要结合自身的实际情况来选择更加适合自己的康复手段和方法。而且，在治疗和恢复的过程中，要对身体不同部位因为损伤可能导致的不利影响进行干预，从而更加有效的对运动员的恢复进行积极地干预。另外，整个的康复过程应该是一个循序渐进的过程，不能操之过急，要保证运动员身体有一个完全的康复和恢复。

参考文献

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作者简介：①张诗阳，（1981，6—），男，吉林省长春市人，研究实习员，硕士。

中图分类号：R455

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（c）-0017-02