探讨跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

徐勇（江苏省扬州市体育运动学校　江苏扬州　225002）

探讨跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

徐勇
（江苏省扬州市体育运动学校江苏扬州225002）

摘 要：随着人们生活质量水平的不断提高，人们逐渐重视自身身心健康发展，并参与到多项强身健体的体育项目中，跆拳道作为一种以竞技性和健身性为主的体育项目，越来越受到人们的广泛关注，而且对青少年身体素质的培养和提高发挥着关键性的作用。作为一名体育教师，应注重对青少年跆拳道教育和训练，该文通过对跆拳道的训练方式的分析，探讨了跆拳道训练对青少年身体素质的影响，通过提出一些规范的跆拳道训练方法，指明跆拳道训练的重要意义，希望以此促进青少年身心健康发展。

关键词：跆拳道青少年身体素质

青少年的健康成长直接关系到国家未来的发展，必须重视他们的身心健康，跆拳道作为体育项目的重要组成部分之一，对青少年身体机能等各方面有极大的提高，与此同时，跆拳道因其独有的精神，也能够在很大程度上加强青少年的道德文化素质，从而促进他们的心理健康发展。该文从介绍跆拳道训练的方式以及跆拳道的积极影响出发，使青少年增加对跆拳道的正确认识，激发他们的训练热情，实现他们的身体素质和道德素质的提高。

1　跆拳道训练的方式

在加强身体速度素质的跆拳道训练中，可以按照以下几种方法进行练习：

1.1选择一些有效性、灵活性的步伐跳跃式练习方法

跆拳道运动员为了提高身体的稳定性，可以在平时的跆拳道的训练中调整身体重心，加强平衡能力的训练，而且要加强跆拳道技术性的训练，减少或避免错误的动作和技术对身体训练造成的影响，掌握一些基本的技巧方法，以此提高身体速度反应能力，例如：小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等等技巧性训练[1]，还可以在日常训练中，通过开展一些追逐类的游戏活动，让同学们在进行追逐游戏时，激发他们的爆发力。

1.2分解、慢速和快速的重复练习

学生们要正确理解所学的新动作，其中包括身体的姿势、手臂摆放的位置、对中心的调整以及步伐的移动等，因为学生们对形式多样的新动作完整性不能很快的掌握，需要对其要点进行仔细揣摩和学习，因此同学们可以通过分解动作、慢速动作以及快速动作这样一个步骤进行跆拳道运动的训练。

分解练习需要运动员对连贯技术动作的每一步分开来进行练习，对分解动作的要点的要准确掌握，并重复的进行练习，但有些动作有其自身的连贯性，所以不宜分解开来的动作需要进行完整的练习，对一些难以掌握的可以适当放慢练习速度，细心体会，并在不断的联系中找准动作的发力点、击打部位、动作的运行路线等[2]，然后通过多次的练习，加快速度和打击力量，对错误动作对着镜子进行及时的改正，还要多向老师以及同伴请教，更换动作练习的次数，避免重复练习带来的枯燥感，经过长时间的训练之后就可以加强快速重复练习，加强击打效果和力量，只有这样才能提高自身的训练，达到训练的目的。

1.3加强腿部的技巧性训练

跆拳道运动员特别要重视腿部力量的训练，对腿部的出腿角度和发力严格控制，不断进行练习，由于学生对复杂且不同特色的腿部攻击技术难以快速掌握，往往会发错力，甚至造成腿部肌肉拉伤，因此教练在教学时应该采取有效的方法，以足够的耐心进行指导，例如在训练过程中保持与教练发出的技术信号一致，做到步伐整齐，且动作准确进行快速的急停转身，才能保证腿部发力的正确性，从而提高腿部的技巧性技术。

1.4仰卧高抬腿方式

学生们需要保持身体呈仰卧状态，并进行快速的两腿交替高抬腿练习，动作练习的次数及间歇要坚持在10～30秒[3]，同时，还可以利用拉胶皮带进行抗阻力练习，具体的步骤是将胶皮带一端固定在树干上，另一端固定在两脚踝关节处，然后进行高抬腿拉胶皮带，开始可以保证练习频率，然后由慢到快逐渐提高动作速率，这样才能不断提高自身速度和力量，如果进行跆拳道的比赛，就可以以好的优势和状态，取得理想的成绩。

对在跆拳道训练中经常出现的问题，在此提出一些有关的注意事项，首先，跆拳道比赛中以站立式为启动姿势，为了更好的移动步伐进行攻击，站立式的姿势要做轻微的向前倾斜、侧向前倾斜以及转身前侧斜三种，使其姿势和步伐配合好，一旦进行攻击，身体就需要快速的移动和变向，保持身体的速度和反应能力，避免遭到对手的攻击；其次，为了提高身体快速反应，需要将专项速度与技术性训练有效结合，在保证速度素质训练的基础上，加强多样性和多元化的练习模式进行高效的训练，采取各种训练方法提升他们的兴趣，找准训练和比赛节奏，使运动员发挥最快的运动速度；最后，还需要训练他们的观察力和判断力，完成最准确的训练，并保证身体机能的监督和恢复，避免过度的训练造成伤病的发生。

2　跆拳道训练对青少年身体素质的影响

2.1力量素质训练

青少年正处于身体健康成长的阶段，骨骼中含有很多的有机物和少量的无机盐，因此骨骼发育好，具有很好的骨骼弹性，不容易出现骨折；另外，蹲跳、跨步跳、跨障碍物跳等训练方式[4]，能够增强青少年的肌肉力量，促进青少年的肌肉力量的快速增长，从而增强他们的体质。同时，跆拳道力量的训练力度必须要符合青少年的生理发展需求，尽量采用负重练习方式，避免训练的超负荷，做好训练中的身体机能恢复训练。

2.2耐力素质训练

青少年应该进行有氧耐力素质训练，可以进行长距离匀速跑、越野跑、跳绳等训练方式，进行青少年的耐力素质的培养和提高，这些耐力素质训练对于青少年来讲或许有点枯燥，所以为提高青少年耐力训练的热情和动力，可以运用多种有趣形式的教学方法，提高跆拳道耐力训练效果，例如常见的耐力素质训练运动形式追逐换位跑和小组比赛等。

2.3柔韧性训练

青少年时期是身体柔韧性最好的阶段，此时对他们进行柔韧性训练效果最佳，特别是加强腿部和腰髋部的柔韧性。因为跆拳道运动的关键在于踢法，对腿部和腰髋部的柔韧性要求很高，可以采用多种加强腿部柔韧性的训练方式，如各种形式的压腿以及横竖叉，对腰髋部的训练方式可以通过前俯腰、后甩腰、以及腰旋转等方式[5]，这些训练方式不仅能够有效地拉长肌肉，而且使关节活动变得更灵活，因此，需要长期的坚持，保证训练效果，从而提高身体素质。

2.4协调性训练

还需要加强青少年身体各部位综合调节能力，不仅仅是对平

3　结语

随着人们对跆拳道认识的加深，其独特的运动方式逐渐被人们接受和喜爱，在训练过程中，只有正确合理的掌握训练方法，逐渐加深对跆拳道运动的兴趣，并保持坚持不懈的精神，经过长期的训练，就可以提高身体的柔韧度和反应能力。同时，跆拳道有其独特的精神，非常注重礼仪，并且坚强不屈的精神也可以使青少年在锻炼中，培养这种坚韧不拔的优良品质和敢于面对困难的勇气，不仅提高了他们的身体素质，而且丰富了他们的精神世界。

参考文献

[1]王飞.跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响初探[J].宿州教育学院学报，2013，16（5）：112-113.

[2]刘春英.试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].赤峰学院学报（自然科学版），2012，（17）：54-55.

[3]方培军.学生成才要有良好的身体素质和精神素质——谈跆拳道训练对青少年身体素质与精神素质的影响[J].成才之路，2013，（15）：78-79.

[4]许波.青少年跆拳道训练中应注意的问题研究[J].文体用品与科技，2014，（14）：102-103

[5]刘德皓.跆拳道运动员训练后的疲劳成因与恢复措施[J].产业与科技论坛，2011，（7）：74-75.

中图分类号：G886.9

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（c）-0029-02