核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化研究

周海澜　罗露（.遵义师范学院 贵州遵义 56300;.遵义市第十六中学　贵州遵义　563000）

核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化研究

周海澜1罗露2
（1.遵义师范学院 贵州遵义 563002;2.遵义市第十六中学贵州遵义563000）

摘 要：篮球运动的特色是突然间疾跑或急速停止，所以就运动强度来说，属中等强度以上，篮球技术是以基本技术组成的，比如跑、跳、投等，核心稳定训练作为高校篮球教学中一个重要的基础训练，在高校篮球课上被广泛应用，而且学生都在逐渐认识到核心稳定训练的重要作用。该文深入浅出的分析了篮球竞技体育核心稳定训练的含义以及其对篮球竞技体育产生的重要意义和作用，然后再进一步探究在高校篮球竞技体育中实行核心稳定性训练的一些优化策略。

关键词：核心稳定性训练高校篮球教学优化

篮球运动，可以说是头脑与身体并用最为理想的运动，它也是学生喜爱的一个体育项目，而篮球的魅力是需要学生真正对其有兴趣才行，只有切实参与到其中，表现出自身的主体性来，提高体育课堂的有效性，篮球核心稳定性训练对身体姿势有着严格的要求，[1]核心稳定训练可以使学生炼成良好的身体姿势，上下肢协调发展，有利于学生身体素质以及篮球水平的提高。

1　篮球竞技体育核心稳定训练的简介

运球、护球、传人、交叉步、滑步、阻运、投篮、封阻，和卡位等这些都是篮球的基本动作，篮球运动并不只建构于场上的技术，体能训练和跑跳训练、运动心理等方面也都是不可或缺的。篮球核心稳定性训练的关键就是要调整好身上各部位发出的力量，平衡和协调好身体各处的关节和肌肉，以避免不必要的损伤。篮球运动并不是一个人的运动，它讲究团队性，可以培养学生的组织性、纪律性、团队合作和机智灵活的应变能力。经常参加篮球运动，可以让学生身体更加强壮和健康，而且篮球运动还可以减轻学生在学习方面以及生活方面的压力。篮球运动是一种有价值的运动，即可以改变自己，又可以影响他人，篮球运动的核心稳定性-训练可以促进个体的生理、心理、社会等方面的发展和完善，对自己的一生都有教导作用[2]。

篮球运动不单单能使学生的体质增强，它还能使学生看待事情更全面，与此同时还能锻炼学生的跑动，弹跳，投篮等技能，能够使高校学生从心理上克服以前不能克服的困难，锻炼意志，而核心稳定训练是学好篮球技术的基础，是在竞技体育中取胜的关键，而且参与每一种不同项目的运动在生理、心理上得到的效益也不相同；篮球运动对生理方面而言，除要具备全面性的基本运动能力，还特别强调肌力、速度、爆发力、心肺的耐力、以及瞬间变向能力、协调能力等方面，而且在心理方面，由于篮球运动是团体性的运动，需要篮球每位成员的协调合作，相互配合，团结一致，这些都是篮球运动核心稳定训练的基本条件，除此之外，篮球竞技比赛又异常激烈，在此情况下，如果能遇事不惊，冷静抉择，顶住压力，那么对学生抗压能力的提升也有很大帮助[3]。

2　核心稳定训练对篮球竞技体育的重要性

不单只篮球运动，在其他运动项目里，核心稳定训练也同样适用。运动员训练体能，那么就少不了核心稳定性训练，这是一个不可或缺的环节，其主要目的就是加强学生身体及其各部位肌肉的相互协调，以便能够令学生更好控制自己身体，增强平衡能力，控制能力。篮球运动仅靠单一肌群是不能完成的，而是由众多肌肉群相互协调完成，核心稳定性训练可以把肌肉锻炼的更有力量，并且其可以使学生肌肉疲劳的状况得以缓解，降低学生在篮球比赛时的受伤率，对于篮球的水平提升也有很大的辅助作用。另外，其在学生身体塑造方面也会起到很大帮助，[4]并可以稳定好运动员的骨盆和脊柱；改善控制力和平衡性；提高能量输出；是上下肢体协调合作；降低能量消耗；预防运动损伤。强度高，速度快是篮球运动的主要突出特点，而且在运动中传球和运球又需要很强的爆发力，因此在激烈的高强度运动比赛里，使速度和强度达到完美合一，发挥高水准的技术，因此在篮球运动中，核心稳定性训练——激励、爆发力与协调性是第一要考虑的，不管球员守在哪个位置，激励、爆发力、协调性三者都是最重要的。[5]稳定性训练不仅能训练强壮的体能、对促进生长发育、临场的应变能力、压力的缓解及社交能力都有积极的促进作用。利用篮球运动，使大学生在增强体质的同时，还增进心理健康，形成健全的人格。喜欢参加篮球运动的学生一般都很阳光，也有一个积极乐观的心态，这对心理健康的调整也有非常明显的作用，随着核心稳定训练的深入，越能培养良好的心理承受能力，心理健康水平也就愈高。

3　核心稳定性训练在高校篮球教学中的应用与优化

篮球核心稳定训练分为几个步骤：基础运动、辅助性练习、活动深入练习、比赛。

3.1核心稳定训练的基础

热身前的活动需要进行核心稳定训练，为避免身体损伤，热身活动是非常必要的，它包括很多项目，如悬吊、不平衡器械等训练，它可以活动筋骨，使得绷紧的肌肉处于放松状态，在做激烈运动时可以避免肌肉拉伤、缓解肌肉紧张，这对篮球训练有着辅助作用，目前高校越来越注重篮球运动的核心稳定性训练，稳定性训练可以避免在篮球运动时造成的一系列损伤，提高运动员的课堂效率，热身训练的目的是为了增进运动员的健康机能。身体素质的提高需要基础的训练作保证，因为技术和战术的安排需要一个好的身体素质，而且好的身体素质还能承担强运动负荷训练和激烈的强对抗比赛，锻炼和培养运动员的篮球运动素质[6]。

3.2辅助训练

辅助训练是在进行完人身运动后进行的，体育课堂上，对于篮球这个项目来说，热身训练之后按照身体的机能的话，可以进行辅助训练，教师可以把学生分组来练习，[7]进行互动式探讨，然后发挥创编能力，创编一些在篮球运动中，对身体有利的基础运动，在课上积极练习，每个组的创编形式自定，但是前提是对身体活动有利。

3.3深入练习

当结束辅助性练习后，就需要真正进行到对篮球的学习，例如在行进间传球、如何更好的运球控球，仍然可以分成小组，让学生以小组为单位相互学习，相互比拼，也可以进行师生同练，力求把动作牢固掌握；[8]教师到学生当中进行一定的指导，并提出适当的建议和帮助，然后对学生的练习情况给出合理评价，适当的给予鼓励，学生在教师的指导下进行模仿与尝试，经过反复练习、多次训练，然后和同学进行交流与学习，可以让学生形成自主探究、注重

团队、学以致用的良好习惯，在不断地练习当中让学生体会到学习的方法和途径。最终进行团队比赛，通过比赛，进一步激发学生的兴趣，调动学生的积极性，达到篮球体育课的目的——增强体能、锻炼身体。

3.4建立学生体能训练的体系

现代高校学生体育课比较少，一周仅仅一次，校方对体育活动补助的经费逐年减少，再加上学生功课压力大，体重增加体能衰退，慢性疾病发生年龄有年轻化趋势，不但影响学生生活品质，增加社会医疗负担，也阻碍国家整体竞争力。建立学生体能训练的体系迫在眉睫，核心稳定训练在高校篮球竞技体育中的应用广泛，规范的核心稳定性训练不但能改善学生的身体素质，也能够让其心理更加健康，更是对增强体质与健康有关的行为，如延长篮球运动寿命、改善健康相关生活品质有着不可或缺的关系，身体活动已成为健康的主要指标。

4　结语

总之，通过核心稳定性训练，设计明确的教学目标，突出体能目标和技术目标，让学生在体育教师的篮球指导课上，不仅能够掌握篮球技能，还能增强身体素质，使身体的各个部位协调发展，并对篮球课产生兴趣，可以自己主动去探索篮球课整体的设计与构思，主动去研究核心稳定性训练的实质。虽然核心稳定训练目前取得了一定效果，但是其在方式方法和效果评价等方面需要进一步发展，需要进一步细化、训练工作要程序化，保证核心稳定训练的系统性和不间断性，长期以往，就会取得明显的效果。

参考文献

[1]冯建立，张中喜，张宏杰.动力性接触感知环境可供性与运动技能的关系：以篮球运动为例[J].首都体育学院学报，2014（1）：80-84.

[2]张国礼，侯茜骅，刘方琳.整体表象训练和部分表象训练对大学生罚篮效果的影响[J].北京体育大学学报，2014（2）：86-90.

[3]孙金贤，张彬.训练水平的差异对篮球运动员足底压力特征的影响[J].成都体育学院学报，2014（3）：80-84.

[4]郭希.“体育活动参与行为”干预对高职学生身体自我概念的影响[J].广州体育学院学报，2014（2）：120-123.

[5]张伟健，林茵，缪洋.篮球教学训练技战术设计图制作的软件使用[J].广州体育学院学报，2014（3）：115-118.

[6]练碧贞，王新龙，李辉.高等体育院校体育教育专业篮球方向毕业生教学能力现状及培养对策研究[J].北京体育大学学报，2014（5）：92-97.

[7]赵可伟，高静宜，赵辉，等.核心力量训练对山东青年女篮运动员运动表现的影响[J].山东体育科技，2014（5）：68-71.

[8]吴涛.广西高职高专体育教育专业篮球课程中常见运动损伤的调查[J].现代预防医学，2012（2）：360-362.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（c）-0039-02