高校短跑运动员体能训练方法探讨①

李宁（日照职业技术学院　山东日照　276826）

高校短跑运动员体能训练方法探讨①

李宁
（日照职业技术学院山东日照276826）

摘 要：近年来我国短跑项目在各项赛事中发展迅速，作为体育人才的培养重要机构，高校也适时地培养大批优秀运动员，并在各大赛事中夺得了较好的成绩，如胡凯2005年在伊兹密尔第23届世界大学生运动会中夺得男子100米金牌等，很好地促进了这项运动在高校的开展。需要看到短跑对运动员自身素质的要求极严格，既要有优秀的自身条件，还需经过科学系统的训练，怎样训练才能实现在竞技比赛中保持最佳体能状态，这需要我们对训练方法进行精心的布置和安排。该文通过对我国高校短跑运动员在短跑训练中的相关问题，特别是在体能的储备和体能保持方的训练方法，进行一些探讨，力求对体能训练方法如实展现，并提出一些建议，促使高校短跑运动员体能训练质量提升。

关键词：高等短跑运动员体能训练方法

田径运动是世界上最为普及的运动，短跑是田径运动中的重要组成部分，短跑项目因其观赏性强，是田径运动是目前世界上体育强国极为重视的项目，很大程度上代表了一个国家的体育发展水平，是一个国家体育实力的综合象征之一。在国内外的比赛中，田径项目因项目多，对抗激烈，受到广泛关注。2014年7月17日，教育部下发了《高等学校体育工作基本标准》，对今后一段时期高等学校的体育事业发展做了细致的部署，这将作为我们今后一段时间，指导高校发展体育工作的一个指导性文件。国内高校也极为重视田径项目，为田径项目之王的短跑项进行研究，也是我们高校义不容辞的责任。首先就与短跑运动员训练相关的概念，作简要陈述。

1　短跑运动训练的相关知识

1.1体能训练概述

所谓体能就是人体在体育活动中各个器官系统所表现出来的基本能力，集中体现运动员身体素质，包括六大要素：即心血管的耐力、肌肉的耐力、肌肉的力量、身体的柔韧性、身体的敏捷性和身体控制的平衡能力。从运动训练学上讲，体能是受运动员遗传因素和后天训练影响的身体素质，在体育活动中所表现出来的器官和身体统一的运动能力。

1.2短跑运动

短跑运动顾名思义就是短距离跑动，一般包括50 m、60 m、100 m、200 m、400 m、4×100 m、4×400 m接力等竞技跑动项目。要求人的机体器官在大量缺氧的条件下最大限度的完成工作，运动强度高，对于人类的各项机能要求极高，挑战人类技能的最大负荷，接近运动员的体能极限。

1.3体能之于短跑运动的关系

（1）有助于达到掌握先进的短跑技术动作和技巧，提升成绩的要求。

掌握先进的短跑技术动作和技巧成为现代短距离竞技运动的重要特点，因此体能的训练效果是否能达到这一要求，对运动成绩的提高有着极其重要的作用，只有在体能不断得到有效提升的前提下，短跑技术动作的掌控才能得到有效提高。

（2）有助于运动员适应较大强度的短跑运动。

短跑项目本身具有强度较大，对体能消耗较为严重的特点，并且近年来世界短跑最好成绩已经几乎达到了人类能达到的极限，给短跑运动员提出的要求也就越来越高。如果运动员要不断提高成绩，就必须进行较大负荷的训练和比赛。良好的体能对于承受较大负荷的训练和比赛起到保证和支持作用。

（3）有助于在中保持稳定的训练和比赛状态和心理。

运动员在比赛中心理素质的控制的好坏成为影响比赛和训练成绩的又一因素，良好的心理状态既能保持技术动作的稳定发挥，保持成绩的稳定性，又有利于实现自我突破，增强自信心。

2　我国高校短跑运动训练的主要内容

2.1身体形态

我国高校教练员在对运动员训练之前，首先要在具有优秀运动成绩的大学生之中挑选，经初步选拔，在前级运动成绩的基础上，首先根据身体形态，初步判断是否为具有运动天赋、发展潜质运动员。我国短跑运动员的形态，根据我国高等院校体育专用的《田径运动高级教程》之中的描写，其主要包括：形态外观一般为中等或者以上身材，肌肉发达的同时皮下脂肪少，下肢较长，具有爆发力，大腿比小腿稍短，脚踝维度较细，跟腱为长或者扁平，形状清晰，脚趾比较齐且短。身材一般为成束型。

2.2身体机能

短跑运动员除了对于身材的要求，同时对于身体机能也有要求，短跑机能进行评定的主要指标脉搏（30～35次/10s），血压（大强度训练后收缩压上升或者舒张压下降明显，恢复较快）、以及血乳酸。教练员在训练之中应该着重提高运动员的身体机能，改善运动员的各项指标。由于我国高校大学生的身体素质的现状，所以教练员在训练之中，应该着重训练这一项内容。

2.3性格特征

高校教学与其它阶段的教学相比，更加注重科学化管理，在对学生运动员进行训练时，应该首先进行科学的分析。调查显示，短跑运动员需要较强的爆发力，所以要求运动员情绪高涨，在面对比赛时，可以最快速的调动身体的各项技能达到最好状态，所以短跑运动员的性格特征应该为胆汁质以及多血质，其它性格类型的运动员，可以从事其它运动，但是并不适合从事短跑运动。教练员在学生队伍之中对于运动员进行甄选时应该着重注意这一点，并且进行相应的问卷调查，从适合从事短跑运动的人群中选拔。

2.4运动素质

短跑运动员在训练之中应该注意培养运动能力，是提高运动员成绩的重要数据指标之一，为我们的运动生理研究提供基础数据。运动员运动素质主要分为速度训练（练习时间应该在5到10秒）、力量训练（采用人体极限负荷量进行训练）以及耐力训练（发展运动员的各项水平，提高运动员的速度耐力）。

3　我国高校短跑运动员体能训练的主要方法

3.1注重遗传优势，采取渐进性的训练方式

教练员在对于短跑运动员进行甄选时，应该着重注意运动员

的遗传因素，选择其中运动天赋好的运动员，虽然在学生队伍当中，并没有过多的具有遗传天赋的运动员，但是仍旧可以选择其中身体素质较强，具有训练优势和较好训练潜质的学生。并且在其后的训练之中，依据遗传优势制定训练的各项计划，完善运动员的各项机能，最终使得其通过训练取得良好的成绩。这就要求教练员在训练之中，通过人体的主要构成以及其机能选择基础训练方式，在增强体能的基础上，加大训练的难度，同时选择取得好成绩的运动员进行拔高训练。将训练建设成为由简单到困难，训练量有较少到增多，训练强度由小到大。逐渐递增，最终实现大负荷的训练量。

3.2加强理论指导，提高自我训练的科学化水平

教练员与短跑运动员在制定科学训练计划之前，教练员要加强理论学习，不断学习科学训练的相关理论，及时学习当今世界最前沿的相关运动生理、运动训练的相关理论成果，及时融入到当前的训练计划中去，定期更新知识结果，提高理论水平，结合当今世界最近的研究成果，制定最适合学生的训练计划。同时，也要把这些理论和成果整理出来，定期的传授给运动员，做到教练员和短跑运动员知识同步更新、理念同步更新。只有这样，才能让运动员更加理解教练员的训练方案，做到知行统一，有利于短跑运动员提高训练的自觉性，在训练和比赛中更好的创造出出更好的成绩。

3.3因材施教，专项训练

一方面，大学生普遍对于事物热情较高，但是持续时间较短，所以单纯的训练项目并不能满足他们，需要不断增加可选训练项目，增强项目的吸引力；另一方面，在短跑运动训练之中，往往很多运动员聚集来共同参与训练，但是由于运动员的遗传因素身体机能等方面都存在着不同，所以往往在训练之中有的运动员可以跟得上运动进度，有的则不能。教练员应该根据运动员的不同个体，因材施教，最终达到所有运动员完成运动训练。并且，在短跑训练之中应该讲求方法，在训练之中为了调动运动员的积极性，应在不同的时期与不同的阶段采取不同的训练内容，在训练之中完善运动员心理特征，强化运动员的身体机能。同时专项化的训练方法有助于运动员针对自身不足加强训练方法，提高训练质量以及参与的热情。进一步提高短跑训练的效果。

参考文献

[1]杨帅，石森.运动员技战术发挥与体能的关系[J].剑南文学：经典教苑，2011（7）：383.

[2]厉昌高，孙有平.体能与体能训练的系统结构分析[J].四川体育科学，2011（2）：58-61.

[3]俞小亚.大学生短跑运动员等速屈伸运动时膝关节肌肉工作的特征研究[D].浙江师范大学，2010.

[4]徐永生，黄波.短跑运动员的体能训练[J].和田师范专科学校学报，2012（5）：92-94.

作者简介：①李宁（1984—），男，山东日照人，助教，研究方向：运动训练学。

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（c）-0048-02