青少年田径运动员体能训练方法研究

苏懿萍 朱益红

(江苏省体育局训练中心 江苏南京 210033)

体能训练对青少年运动员的健康成长有着重要意义。体能训练不仅能够帮助运动员塑造良好的性格和处事习惯，还可以提高运动员的体质，培养勤奋的素质，有利于促进青少年运动员的身心健康和全面发展[1]。而青少年运动员是国家竞技体育可持续发展的后备力量，对运动员开展体能训练是顺应时代发展的必然趋势，也是建设体育强国的基础。所以，青少年运动员体能训练方法是当今竞技体育领域研究的重点[2]。

体能训练在运动员训练中占据了重要地位，开展体能训练，有利于帮助青少年运动员减轻比赛压力和体育锻炼压力，促进运动员身心健康发展[3]。与此同时，运动员通过参与体能训练，可以从中获得相应的满足感和成就感。通常，体能训练是一个长期的过程，会消耗运动员大量的时间和体力[4]，能够充分锻炼运动员的耐力和毅力，让他们能够更加坚强、从容地面对后续的艰苦训练。良好的身体素质是每个运动员必备的基础，只有拥有了较强的身体素质才能够承受住后续的艰苦训练，才能够成长为一名优秀的竞技体育人才。而青少年运动员作为我国竞技体育后备人才的主力军，肩负着提高我国体育实力的重任，而体能训练能够在较短时间内提升运动员的身体素质[5]。

1 影响青少年运动员体能训练的因素

1.1 身体素质

根据实际调查结果显示，我国青少年运动员的身体素质与体能训练质量有着紧密的联系。身体素质较好的学生比身体素质较弱的学生能够更好地掌握体能训练要领，也更有足够的精力和能力接受长久的体能训练，并从中获取成就感和满足感[6]。而身体素质较差的运动员，也可以通过科学合理的体能训练提升个人身体素质，获取自信。因此，身体素质是影响青少年运动员体能训练的重要因素之一。

1.2 训练教学环境

良好的训练教学氛围既能够提高运动员训练的积极性，又可以愉悦身心，提高训练效率。体能训练的内容大多枯燥无聊，久而久之，运动员对体能训练的热情和兴趣也会逐渐消退。因此，教练员在平日的体能训练中可以根据具体的训练内容添加一些趣味性活动，一方面可以吸引运动员的注意力，另一方面还可以缓解沉闷的训练氛围，消除运动员对体能训练的厌恶，促进运动员的全面进步与发展。

1.3 训练方法

适宜的训练方法在提高体能训练质量方面具有事半功倍的效果。体能训练的最终目的不仅是使运动员能够清楚地知悉相关专业知识和技能并能熟练应用，更关键的在于要使运动员能够将自己接受到的知识灵活运用到实际比赛中。但是，在实际训练中所使用的传统训练方法却是一味地将专业知识和技能“填鸭式”地传授给运动员，既不重视运动员的掌握程度，也不关注运动员是否能够正确运用所学的知识与技能，造成运动员体能训练质量普遍低下。

1.4 设施、装备

在体能训练中，完善的设施和设备对提高年轻人的训练质量也有重要影响。一方面，健全完善的设施装备既能够让运动员接受到良好的训练，另一方面也可以保证运动员训练的安全性，并在一定程度上消除安全隐患。如果没有良好的设施、装备，就无法获得有效的体能训练，只能通过其他途径，如加强训练强度等，来弥补这方面的不足。但是超强的训练强度会让运动员逐渐对体能训练产生厌烦情绪，训练效果会适得其反。

2 青少年田径运动员专项体能训练的种类

青少年田径运动员专项体能训练的种类包括力量训练、拉伸训练、灵敏训练、耐力训练、速度训练等，如图1所示。

图1 青少年田径运动员专项体能训练的种类

2.1 力量素质训练

力量素质训练是青少年田径专项体能训练中最基本的训练内容之一。不同运动项目对力量的要求也是不同的，如田径运动员需要具备较强的推进力量。教练员要根据实际情况及不同项目特点，对青少年进行针对性训练，促进青少年力量得到合理增强，提升其运动成绩。

2.2 静力拉伸训练

静力拉伸训练也是田径运动员体能训练的重要项目之一，主要目的在于提升运动员柔韧性。可以分为主动拉伸和被动拉伸两种训练模式。

2.3 灵敏性训练

灵敏性训练是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变等能力的训练。其不仅可以有效提高青少年田径运动员的身体协调能力，还能帮助运动员提高身体的敏捷性、环境适应能力，并能在比赛中达到相对稳定的运动水平，最终使运动员获得优异的成绩。这就要求教练员在实际训练过程中为青少年田径运动员创建一个良好的灵敏训练环境，以促进青少年田径运动员能快速、准确地做出合理的反应动作，以达到最佳的运动效果。

2.4 耐力训练

耐力素质训练因训练环境的变化而改变，包括运动节奏的变化、运动强度的变化等相关因素。总体来看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和无氧耐力。

2.5 速度训练

速度在田径比赛中起决定性作用。大多数田径运动项目速度训练差异性不大，但往往存在细节上的不同。速度训练能有效提高青少年田径运动员的判断与反应能力。

3 青少年田径运动员专项体能训练的有效途径

3.1 重新认识专项训练理念和内容

一般体能训练的类型和方法很多，目的是改变青少年田径运动员身体素质，促进身体健康，让青少年田径运动员得到全面发展。为了使青少年田径运动员在比赛中取得好成绩，还需要根据青少年的身心特点进行专门的练习，以促进运动成绩的提高。青少年田径运动员的训练主要集中在基础训练阶段和专项训练阶段，后者是提高阶段，要高度重视。教练员要厘清专项训练理念和内容，以此开展有效的专项体能训练，提升青少年田径运动项目的成绩。

3.2 加强青少年田径运动员的意志品质

专项体能训练比较枯燥，需要培养青少年田径运动员对体能训练的兴趣，才能使其形成一定的意志力，养成训练习惯，进而提高体能训练效果，提升运动水平。教练员有必要加强青少年田径运动员意志力教学，使青少年田径运动员认识到专项体能的重要性，了解专项体能训练对身体和技能的重要作用，从知到行，促进青少年田径运动员训练兴趣的提升。

3.3 技能训练与心理训练相结合

运动员的竞技能力涉及身体形态、机能、运动素质、技术、战术、心理和智力等方面，只有协调这些因素，运动员才能提高综合竞技能力。其中体能训练是基础，坚实的基础才能促进青少年田径运动员在比赛中取得优异成绩。技术训练、心理训练也非常重要，前者是训练及比赛取胜的关键，加强技术训练，能有效提升青少年田径运动员的竞技能力；此外，运动员只有心理稳定，才能适应外界变化。因此，加强对青少年田径运动员心理素质的培养非常关键。

4 结语

体能训练能够提升青少年运动员的身体素质，培养运动员坚韧不拔的运动精神，使运动员养成终身体育意识，促进我国田径运动项目的稳定发展。