新高考背景下学校系统化心理减压布局探析

郑婉瑜

摘 要：新高考背景下心理减压研究渐少，大部分研究转向高中生涯规划教育及高三心理健康问题的探究。高中生涯教育不能替代心理减压，高三集中的心理辅导过于仓促。系统化看待高中三年学习与考试，不再局限于高中最后一年的心理减压。扩大视角、扩宽维度、结合多方资源，系统化心理减压布局才是提升高中生应考的关键。

关键词：新高考背景；系统化心理减压；布局探析

一、问题

高考改革正在逐步实行，在不同省份渐次铺开。不论是从一开始的小六门开放性选择，还是到后期出现物理、历史必选一科的“1+3”模式，无不在为培养全面自主发展的青少年提供更多的选择。随着高校专业对应选科要求的提出，高中和大学的衔接也日渐紧密。随着选择性的增多，在一定程度上给予学生了更多的机会。但从另一方面来看，对高中生生涯规划能力提高了要求。

这些要求主要体现在以下三个方面：一是学生对高中三年的选科需要提前进行准备。经过高一一年的学习，要对于大部分科目的学习方法、掌握程度、考试能力、兴趣等都要在高一下得出结论进行选科。没有一定额外的辅助和指导，经过一年的学习就要开始进行选科过于仓促。二是高考录取原则及大学专业选择因选科受限因素要在选科前进行了解。大学专业与选科挂钩，对于高考选拔规则、心仪的专业需要提前做研究。三是高中生人生规划能力需要培养。对自我探究好奇的高中生，在三年的学习中除了提升学习考试技能外，还需要通过更多途径更好地了解自己的性格特点、兴趣所在、能力水平、价值观等以便辅助即将面临的社会角色的转换做准备。

过去心理减压辅导工作都集中于高三年段。因为从高二下学期开始各方面影响都提高应考焦虑水平，高三学生学业考试压力逐步攀升，所以在这个时间段为高三学生进行心理减压是理所应当。同时，考生的外部支持系统也变得不稳定。之前即使不关注学习成绩的家长，会在高三年级也焦虑起来。有的家长会变得小心翼翼，全身心专注于子女的身体营养健康。有的家长承载不了这份压力，反而在高三一年对大型考试结果有应激反应。随着近些年心理健康教育知识的宣传与普及，落脚于高三年级的心理减压变得急切与普遍。但一个人的心理健康状态的调整需要一定时间与练习，集中于高三年级的心理减压活动的开展变得表面与程序化。

结合新高考背景下对于考生和其家庭的要求，再回顾以往的心理减压方式，可以看出心理减压不能再简单地局限于高三一年时间，对象为学生或家长单方的方式。高中三年的学习生活是一个整体，用系统视角来布局三年的心理减压才能更好地辅助高中生选科、应考。

二、系统化心理减压

目前纵观多数学校的安排，集体大型的减压活动都安排在临近高考前夕。考前励志讲座、父母减压等都寄希望于一两场讲座就可以起到效果。但这些大型活动对于个体高考压力缓解的效果有待商榷。系统化看待高中考生心理发展和三年需要面临的挑战，有效的心理减压布局才能真正起到作用。

系统化心理减压时间线上将高中三年当作一个学习整体。通过三年的學习，选择合适的学科，考取心仪的大学专业，当有压力的时候，不可能只是单一地通过对学生做工作而起到减压作用。系统中的问题，需要回归系统中解决。家校活动的开展，让家长明晰问题所在，在近几年来有效减缓了部分高考带来的压力。但系统化心理减压不是单一地从参与角色角度去一味提倡压力减少。系统化心理减压需要从一个整体来看，分清楚学生压力的来源，压力的耐受程度，减缓压力的能力水平。不以消除压力为主要目标，而是在明晰问题的前提下，动用多方面的资源来支持高中生应对新高考的考核。

首先，从高中三年来看，高一是从初中向高中转变的关键期。有调查研究表明80%的学生在探索适合自己的学习方法的同时希望得到教师的指导，9%的学生目前还没有自己的学习方法，跟着感觉走[1]。进入高中的学生目的性较小学、初中更加明确。在学习上有一定自己的经验，在年纪上又处于世界观、人生观、价值观树立的关键时期，有更强的自主行动性。适应问题之外对全学科的学习探究是最为关键的。此前心理减压局限在高一年级普遍性适应问题上做宣讲，这是远远不够的。其次，高一下结束就开始选科，高二上就已重新分好行政班级。高一没有解决的关键点如学习适应等问题依旧会遗留下来。最后，高三一整学年到高考前，时间宝贵、进程紧张。高一高二未解决问题叠加极易在高频高压的学习进度下集中爆发。高二下高三开始休学的学生面临的就是这样的困境。更为糟糕的事情是这样短暂地退出学习系统的学生继续回到高考这条道路上的挑战更大。

系统化心理减压布局立足于新高考改革的背景，在系统中看待问题，将问题的解决——减少压力以便提升应对高考的能力，转变成——系统化寻找资源提升应考能力。优化三年资源配置，辅助以生涯教育点醒，让学生对自身进行更详细的认识评估，在最近发展区有资源可使用，有路径可寻找，有步骤可前行。

三、探析系统化心理减压的布局

高中阶段的学生在心理行为上都有强烈的自主性，渴望独立，重视自身的形象和个性的成长。但矛盾性、情绪化依旧出现在他们身上，受挫时容易自闭自卑走向另一个极端。做好高中三年系统化心理减压布局，让高中生的每一步成长都有据可依。

（一）高一年级

高中一年是高中三年中的初始也是极其关键的一年。这一年是系统化心理减压布局的关键一年。第一年中学生面临着学习适应、人际调整、角色转化、生涯规划、选科确定等多重任务。其中，学习适应是最为关键的。笔者历年来遇到求助在这一环节的比重占到85%。学习适应的问题有的会一直延伸到高三。学业在高中生活的比重一直都比较大，不论其他各方面的问题最后都无法避免回到学习适应上。人际交往失败以学业优秀为平衡，学业难以平衡，就转向其他问题进行规避，例如将成绩下滑归因于某人某事，或将各式心理障碍的术语用来掩盖学业无力。在高一年级上学期，家长沉浸于孩子考上高中的喜悦，不会投入过多注意力在子女的学习上。同时，因处于高中学习的开端，对后期长达两年多的学习时间会抱有一定的希望。学习适应是不可避免的任务挑战，同时也不能让其成为后期问题的引发点和归纳点。从学习适应入手，生涯教育点醒，双线并行逐步来度过高一。

1.高一年级上学期

学习适应方面在入学初通过军训就要开始请各科教师进行系统介绍。包含初高中衔接后学科的变化、要求、学习要点等。在入学前夕，让学生对自己的学习状态做时间管理能力、状态管理、记忆策略、学习影响因素、考试能力等方面的评估。提醒学生针对自己的学习方法、学习态度、考试能力等转变做准备，即转变学生从等教到自学的意识。通过对第一场高中考试进行科学化评估，从识别驱动、语义解析、逻辑加工、价值决策来提升应对高中考试的能力。

生涯教育点醒任务在于将高中三年各个时间点、任务，及家校共同协作的内容做足说明。发布多形式资料方便学生及家长进行学习。培养学生规划意识的同时协同家长一起成长。

人际适应、时间管理、记忆策略等方面的内容可以有针对性地通过相应的学校心理报纸、社团活动、学科渗透、校园广播多方位渗透。

同时，开展心理健康普測时辅以性格、兴趣、能力、价值观等相关的生涯测试。进行点到点状况筛查，并对筛查出来的名单进行访谈核实。为遇到心理困扰的学生提供及时可靠的心理援助。结合生涯测试的结果，让学生对影响生涯决策内容有所认识，在选科时有一定的准备。

在高一期中和期末考后，进行考后评估。不是简单地对一次考试的复习状态、准备状态评估，而是针对通过考试核查半学期学业知识掌握水平、考试状态、考试技能的深度评估。对评估的结果在近一个月内进行学习复盘。让高一年级学生下意识地去规划学习计划和锻炼考试状态。

在课余开展多方位音、体、美等选修课程，提倡学生保有一曲、一动、一画的高中兴趣。即使是一个小小的日常锻炼习惯，都能为后期节奏快速的学习提供一个良好的生命支撑通道。

2.高一年级下学期

在第一个寒假，布置内容为探究选科与专业联系的研究性学习，同时提供相应的调查渠道和资料，使其为高一年级下学期选科做充分的准备。

针对高一上学期的学习效果进行复盘。将复盘变成一个习惯，小到一日，大到月。对考试的准备，学科特点的认识，考后反思的状态进行一个记录。利用生涯平衡单、SWOT等生涯工具帮助学生进行选科定学。

（二）高二年级

高二年级亦是关键的一年。经历了高一的学习生活，学生有了自己相对稳定的朋友圈。对学习有一定的了解。但同时因为选科再分班，需要进行新一轮的适应。心理减压需布局在人际交往技能辅导上。

1.高二年级上学期

选科结束，定班定学。融入新班级，需重新评估教师授课和个人学习的匹配度。找出学习的盲区、考试模式，掌握学习的主动权。科目较高一年级少将近三科，但是相关科目面临着会考，不可一下子松懈。相较于高一年级学习应考，时间会更从容。易出现人际上的困扰，如人际孤独、纠纷、感情困扰等主要问题。及时个体辅导、科普讲座等活动有助于帮助学生走出困境。生涯导师制在一定程度上为学生提供了学业引导、情绪支持。同时，开展家校活动时，要倾向于渗透青少年发展状态的识别与沟通技巧。家长面临的困境是不懂青少年期的发展特点导致无效沟通。书籍、讲座、视频等都可以提前在家校互动中提供，帮助家长预知高中生可能面临的困境表现与沟通注意事项，并为后期的沟通进行练习。

2.高二年级下学期

首轮总复习开始在即，学生会体验更集中来自学业的压力。有的学生会因为成绩大幅度退步产生畏惧心理，陷入怀疑后悔中。有的学生会因为其他方面不顺，想要更加投入学习来补偿，却发现无处下手。这时要再次广泛布局心理辅导沟通渠道，方便有需要的学生能及时得到足够的陪伴与引导。

（三）高三年级

高考是高中生求学阶段最后一次考验。从家庭、学校到整个社会都在这投入超高的关注度。有限的时间内，目标与时间的双重压迫，高考压力集中爆发。学习内驱力不足体验，严重的高原现象，成绩下滑等迷茫又混乱的体验严重影响学生的自我效能感。极端的情况是出现抑郁焦虑，自残自伤[2]。高三频繁测试导致一些基础较差的学生成绩只退不进，自卑疲劳控制住部分学生，有的甚至完全丧失学习动力休学在家。人际交往方面高三学生的人际关系更为隐晦、压抑。明显减少的课外时间，各科单调、目标明确的反复测试，压缩学生心理的互动空间。莫名其妙的嫉妒、怀疑、敏感、脆弱等因素导致竞争关系对学生的冲击度大，严重影响高三备考[3]。按以前的心理减压布局，会发现留给学生调整的时间与空间都不够。

高三年级作为心理减压工作系统的最后一环，做好前面两年的系统化心理减压布局，高三年级的工作重点仅在于补不足。高一高二打好基础，会大幅度减少高三学生出现以上异常状况。在高二下学期的暑假就开展高三适应性讲座。针对会出现的学业困扰、情绪问题、人际困扰进行分析并提供解决方案。

1.高三年级上学期

引导学生从大视野来复盘每次考试，减弱学生将注意力集中于单次考试成绩的起伏，而忽略试卷背后对考试能力的要求。引导主动评估考试模式，对知识的框架进行思维导图式的复盘。小步走、定量行、稳节奏的方式在一学期的考试中复盘全程心理过程。小步走即每次考试都不做名次上的要求，只做时间把控上的体验。定量行即在每次考试后对考试背后知识点框架的补充。不求多，但求精准于各个知识盲点的突破。稳节奏即从考试前的准备到考试后的整个过程复盘心态变化、反思方式等找出自己的规律。

同时，通过一次家校合作为家长提供高三年级对家长在学业、生活、心理疏导的建议。并将相应材料集结成册，如高考考前心理自助手册，做到人手一本，随手可查阅。在常规课时段提供正念冥想呼吸调整等练习，在学期初嵌入到考生的日常生活中。

2.高三年级下学期

校市省的质检考是模拟高考的机会，要严格将考试环节与高考要求齐平。经过上学期的集中复习与考试，考生容易出现疲乏心态。专职心理教师驻点年段为考生提供灵活时段的心理辅导支持。考前一个月，班主任再次通过班会、家长会为考生及家长讲授高考的各项生活学习建议，齐心协力为考试努力。考前一星期的自主学习期间，集中开放咨询时段协同各科教师为考生备考复习服务。考后即时发放高考报名相关查阅的资料与咨询渠道，并提醒家长在与考生沟通时的注意事项。

结束语

“选所爱，用所长，利世所需”是对高中生三年学习成果的期许。高中三年是一个整体，心理减压的工作不能局限于高三一年。结合新高考背景，心理健康工作更应纵观全局，采用系统化的视角、资源取向角度将心理减压工作落到细处，铺到实处。

参考文献

[1]张蕾，刘海东.高中生生涯规划认知现状及需求分析：以西安市临潼区华清中学为例[J].陕西教育（教学版），2021（Z2）：10-11.

[2]邓公明.选“物理”还是选“历史”：一例高一学生选科困难的辅导案例[J].中小学心理健康教育，2022（29）：43-45.

[3]侯娈花.高三年学生心理健康现状调查研究及教育建议[J].中小学心理健康教育，2022（13）：15-17.