浅析女子举重运动员的恢复训练

袁伟平，冯忠华

（1.江苏省体育局训练中心，江苏 南京 210033；2.江阴市业余体育学校，江苏 江阴 214400）

浅析女子举重运动员的恢复训练

袁伟平1，冯忠华2

（1.江苏省体育局训练中心，江苏 南京 210033；2.江阴市业余体育学校，江苏 江阴 214400）

本文采用文献资料法、统计法和对江苏省女子举重队进行的实验对比法，让大家对举重的恢复训练有所了解，并期望能给举重教练员在恢复训练练习中提供一定的参考和借鉴。

举重；运动员；恢复训练

现代运动训练的特点之一就是大运动量训练。举重运动属于爆发力的项目，是在最短时间内发挥最大的力，它的特点决定了运动员必须具有良好的体能。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，机体的疲劳如果不能很快恢复，就不能连续完成训练任务，从而使训练水平下降。现代运动训练已把运动训练后的恢复提到了重要的位置，很多运动项目已经形成了具有自身特点的恢复手段，并逐渐发展成了完整的恢复体系。本文根据举重运动员在运动训练后产生的疲劳原因，提出了几点有针对性的恢复训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

江苏省女子举重队的女子举重运动员的恢复训练。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法 实验任务：通过实验，对两组队员的恢复能力、专项成绩和专项素质的增长进行比较分析。实验方法：江苏省女子举重队10名运动员，分为2组，即实验组与对照组，对4个月实验周期的抓举、挺举、深蹲、硬拉4个项目的前后指标进行测试，并进行对比研究。实验时间：2011年6月1日至2011年9月30日。检验实验指标：抓举、挺举、深蹲、硬拉的实验前与实验后的成绩。

1.2.2 数理统计法 运用统计学原理对4项指标的实验前后数据进行处理。

1.2.3 逻辑分析法 运用运动实践和科研资料进行分析论证。

2 结果与分析

2.1 实验结果

合理的恢复训练对疲劳的消除有积极性作用，为重新负荷打下良好的基础，这样势必对举重成绩的提高有良好的效果。通过对江苏省女子举重队10名运动员针对恢复训练所做的实验对比，具体情况见表1、表2。

恢复训练的实施手段，根据训练计划的安排，每星期安排4次恢复训练，这4次的专项训练都是中大运动量，运动强度较大，对机体刺激较深的负荷，并针对符合本身的特点实施以恢复手段，如星期三、五训练计划所要求的负荷对腰的刺激较大，恢复就以腰为主，其他为辅。基于队伍的各种条件的限制，在整个实验中仅采用：桑拿与水疗；训练的间歇性；人工按摩，以相互按摩为主，有时由我给他们按摩，15min；反向拉长练习20min；倒悬垂等5项主要的恢复手段，虽然方法不多，但也收效很大。实验组通过4个月的实验，专项成绩增长较快，抓举5人共增长32kg，增长最多的达8kg。挺举5人共增长30kg，增长最高者达13kg，而力量性方面成绩增长更快，如深蹲一共增长65kg，硬拉共增长40kg；而对照组的成绩增长情况都差不多。总体说来，成绩有增长，但增长率并不高，抓举一共才增长8kg，比实验组差24kg；挺举一共增长5kg，比实验组差25kg。力量性素质方面增长情况相对抓、挺成绩较好一些，但与实验组相比较差距仍然较大。这些明显可看出在运动训练中恢复手段的实施与否以及实施的好坏与举重专项成绩的提高具有很大的关系。为了更充分证明此点，笔者从实验组与对照组中抽出第1次测验和第2次测验中的抓举成绩，根据实验数据的成对出现，进行配对比较，从而说明没有专门恢复训练对照组成绩的增长数与先前成绩无显著性差异。（表3、表4）

表1 实验组实验前后专项成绩对照表kg

表2 实验组实验前后力量成绩对照表kg

表3 对照组实验前后专项成绩对照表kg

表4 对照组实验前后力量成绩对照表kg

这些说明恢复训练在举重专项训练中的重要意义，恢复训练对举重成绩的增长起重要性作用。无很好的恢复也就无下一次很好的运动负荷，成绩的增长将会相对缓慢，证明在运动训练实践中应合理运用恢复训练手段及方法，只有如此成绩的增长才会得到保证。

另根据数据统计可看到，在实验期内实验组人员受伤次数较少，仅2人2次，且都是小伤。而对照组受伤次数较多达4人5次。在运动训练中受伤是运动员的天敌，一旦受伤非但不能很好地从事专项训练，而且受伤部位机能水平明显下降，要想达到先前水平又要经过漫长的时间治疗、恢复，这无疑对专项运动水平有很大的影响。以上表明，合理的恢复训练不仅能提高运动成绩，而且能减少伤病的发生。

2.2 女子举重运动员产生疲劳的原因

近、快、低、准、稳是举重项目总的发展趋势。举重需要在最短时间内发挥最大的力。人体总是需要负担重量，并且重量不断地增加，甚至经常达到最大负荷，所以负重练习是举重运动最基本的特点。由于这一特点的存在，使得在用力方式、技术、各器官系统机能的变化和疲劳恢复等方面，均表现出一定的特殊性。这就需要青少年举重运动员在训练和比赛的时候全身心地投入，高度地集中精神。这就很容易产生疲劳，有效的恢复训练就很重要。

2.3 恢复训练对举重运动员的重要性

前苏联、保加利亚之所以能一直在世界举坛称雄，其中他们合理地安排恢复训练、运用科学的恢复手段是他们成功的重要原因，如前苏联国家举重队教练梅德维杰夫来我国讲学时说：他们把恢复训练列为每堂训练课的计划之中，并针对每堂课的内容，负荷量是以相应的恢复手段。而我国在这方面还做得很不够，笔者调查了江苏宿迁队和南通队，他们的恢复设施很少，几乎没有，并且无队员能圆满回答出恢复训练这一概念。

2.3.1 恢复训练的要求 恢复训练也应遵循一般的训练原则，如系统性、一般与专门相结合、区别对待等；恢复手段的内容、数量和时间的安排，应与运动量的特点和运动员机体的反应相适应；恢复训练应该有计划的进行。应将恢复手段和方法作为完整训练计划的一部分来安排；一定要持之以恒才能收到显著的效果。

2.3.2 女子举重运动员恢复训练的手段和方法

（1）一般的恢复手段与方法：一般的恢复手段与方法是直接贯穿在运动训练的全过程中，其手段和方法主要有：改变各次训练课之间、比赛之间和训练之间的休息时间，以达到调整恢复的目的；改变周、月、年训练计划，调整负荷；合理安排作息制度，其中重要的是保证运动员要有足够的睡眠。

（2）放松练习：在大运动量训练以后，采用一些放松练习对举重运动员的恢复有着良好的作用。这些练习应为计划的一部分安排在训练训练课的结束部分。具体手段和方法：慢跑步：800～1200m的放松慢跑能全面促进有机体的恢复，并且能预防举重运动员的膝关节损伤；反向拉长练习：据测量举重训练后的身高比训练前平均低0.5cm左右。因此，在训练课的结束部分，安排各种与主要训练内容方向相反的拉长性练习很有必要。

（3）按摩是举重运动员用来消除疲劳和预防运动损伤的一个重要手段。各种按摩能够改善神经系统的调节机能；能使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部的血液供给。

（4）沐浴：沐浴能消除皮肤上的排泄物，促进血液循环，使肌肉放松，达到消除疲劳的目的。

（5）营养与药物：在举重运动员的饮食中，必须供给比其他运动员更多的蛋白质（尤其是动物蛋白），这对于增进健康和促进运动成绩的提高，都有着直接的关系。举重训练以后，所引起的疲劳是比较深沉的，往往需要更多的恢复时间。因此，应加多维生素B1、维生素C、维生素E以及一些矿物质的摄取量。

（6）心理恢复手段：这方面的内容包括心理调整、自我暗示、放松训练，以及丰富多彩的业余文化生活。专门组织的心理机能恢复可以1周安排2次，每次30min，一般是在1周中大运动量训练日的晚间进行。

恢复手段有很多种，各种恢复手段对人体机能的恢复都起着良好的作用，这就要求大家在实践中要针对举重本身的特点以及训练负荷的特点去灵活科学的运用，只有如此才能使人体各种机能尽量早的恢复，为下一次负荷打下良好的基础。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 女子举重运动训练产生疲劳的原因主要有大运动量大强度的负荷、神经的高度集中、应激及自身的动员情况。

3.1.2 通过实验验证采取心理恢复手段、积极性休息、按摩、对比浴、反向拉长和倒悬垂对于举重训练疲劳的恢复是行之有效的。

3.2 建 议

3.2.1 恢复手段的实施应针对项目特点，对机体的不同部位、不同系统进行刺激，使不同部位、不同系统加速它们的代谢，促进机体得到全面的恢复。

3.2.2 平时恢复的安排与训练并行，但在大赛之前更应重视恢复。因为比赛中运动员经受了最大的考验，无论是从生理与心理上都经受了最大的考验。

[1] 全国体育学院教材委员会编写组.举重[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2] 阿.希尼亚科夫.举重运动员运动能力的恢复[J ].苏联举重年刊，1986：40-41.

[3] 阴晓林.散打运动员疲劳恢复手段的研究[J ].内蒙古体育科技，2004，17（1）：16-18.

[4] 赵元吉.体操运动员运动性疲劳的恢复手段探讨[J ].沈阳体育学报，2004（3）.

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1674-151X（2012）07-020-03

投稿日期：2012-03-27

袁伟平（1974 ～），中级职称，本科，江苏省举重协会会员。研究方向：女子举重教学。