高校田径教学中多项运动技能训练的整合方法

刘磊 中国石油大学（北京）克拉玛依校区

目前，大学生的体育锻炼已经成为高校教育中的一项重要内容，而田径运动作为一种重要的体育运动项目，在高校的体育教学中占据着重要的地位。然而，在实际教学中，由于多项运动技能之间的差异和专项性，往往难以在有限的课程时间内进行充分的训练和学习。因此，如何在高校田径教学中对多项运动技能进行整合，充分发挥各项技能之间的互动和协调作用，提高学生的综合运动能力和竞技水平，成为了当前高校田径教学中需要研究的问题。

一、多项运动技能训练的理论基础

（一）多项运动技能训练的定义和特点

多项运动技能训练是指在运动员的竞技生涯中，综合性地训练和练习多个单项，使其能够在比赛中全面发挥各项技能的水平，从而取得更好的成绩和胜利。与单项训练不同，多项运动技能训练需要对各项技能进行充分的训练和练习，并且需要在训练中保证各项技能之间的协调性和互动性，以提高整体的竞技水平。其特点在于其涵盖了多个单项，不同的项目有不同的技能要求和技巧，因此需要根据不同项目的要求，制定相应的训练方案和内容。例如，在短跑训练中，需要注重速度、力量和爆发力的练习，而在跳高训练中，则需要注重弹跳力和技术的练习。针对不同的项目进行有针对性的训练，可以帮助运动员在比赛中更好地发挥各项技能的水平。

值得注意的是，实践过程中需要保证各项技能之间的协调性和互动性。在比赛中，各个项目之间的转换需要更快的反应速度和更好的技术运用，这就要求运动员在训练中注重不同项目之间的衔接和配合，以提高整体的竞技水平。例如，跳高和跳远的转换需要运动员有很好的身体控制和技术配合，而且需要有很好的心理素质来应对比赛中的变化。

（二）多项运动技能训练的分类简述

多项运动技能训练按照不同的竞赛项目可以分为短跑、跳远、跳高、铅球等多个单项。其中，短跑主要包括100 米、200 米、400 米等项目，跳远包括立定跳远和三步跳远，跳高则包括高跳和跨栏等项目。而不同的是，铅球是一项比较特殊的项目，需要较强的力量和技巧。因此，教育工作者需要根据不同项目的特点和要求，针对性地制定训练方案和内容，以充分发挥技能训练的水平和效果。

二、多项运动技能训练的整合方法

（一）整合方法的概念和原则

整合方法是指将多个训练单项进行有机地结合起来，以达到整体训练的效果。在多项运动技能训练中，整合方法是十分重要的，它可以提高训练效率，增强训练的综合性和实用性。在运用整合方法时，需要遵循一定的原则。必须符合各项训练的特点和规律，不能随意组合。针对不同的训练单项，需要选取相应的整合方法，而且这些方法必须符合各项运动的特点和规律。同时也应根据训练目标、运动相似性和运动时序等原则进行选择。

其中，训练目标是整合方法的重要考虑因素之一。在制定训练计划时，需要明确训练目标，然后选择相应的整合方法。此外，运动相似性也是整合方法的一个重要考虑因素。运动相似性是指运动员在进行不同运动时，各项生理指标和动作特征之间存在的相似性。这种相似性可以是基于肌肉的功能特点、神经系统的控制方式、运动技能的共性等多种因素。例如，短跑和跨栏在肌肉协调性、心肺功能、爆发力等方面都存在相似性，这就可以作为短跑选手在训练中参考跨栏训练方法的一个理由。通过运动相似性的研究，可以为不同项目的运动员提供更加科学的训练方案和运动技能转化的参考，从而更好地提高他们的竞技水平和表现。对于具有相似性的运动单项，可以采用相同的训练方法，以提高训练效果。

最后，运动时序也是整合方法的一个重要考虑因素。在整合不同训练单项时，需要考虑它们之间的时序关系，以确保训练的连贯性和协调性。注重训练的连贯性和协调性，以提高运动员的综合素质和竞技水平。在整合不同的训练单项时，需要注重它们之间的协调性，以确保训练的整体效果。训练的连贯性是整合方法的一个重要考虑因素，训练计划中的各项训练内容需要相互衔接，以确保训练的连贯性和协调性，以达到更好的训练效果。

（二）基于训练目标的整合方法

基于训练目标的整合方法是指将不同的训练单项按照其对整体训练目标的贡献程度进行整合。这种方法主要考虑训练的综合性和系统性，以达到提高运动员整体素质的目的。例如，在短跑、跳远和铅球训练中，可以将短跑训练中的爆发力、跳远训练中的弹跳力和铅球训练中的力量练习相结合，形成一个整体训练计划，以提高运动员的综合素质。

（三）基于运动相似性的整合方法

基于运动相似性的整合方法是一种将不同训练单项按照其运动技能相似性进行整合的方法。这种方法主要考虑不同训练单项之间的相似性和可操作性，以达到训练效果的最大化。相似的训练单项可以被整合在一起，从而提高训练的效率和效果。例如，如果一个运动员想要提高他们的跳跃能力，他们可以进行多种训练，如立定跳远、高跳、深蹲等。这些训练单项之间存在一定的相似性，因为它们都可以提高跳跃能力。通过整合这些训练单项，运动员可以有效地提高他们的跳跃能力和技术水平。

（四）基于运动时序的整合方法

基于运动时序的整合方法是指将不同的训练单项按照其在比赛中的时序进行整合。这种方法主要考虑训练的实用性和有效性，以达到训练效果的最大化。例如，在田径比赛中，短跑、跳远和铅球是连续进行的，因此可以将这三项训练进行时序整合，以提高运动员的比赛实战能力。

三、高校田径教学中多项运动技能训练的整合实践

（一）短跑、跳远和铅球整合训练的实践

1、实践背景和目的

在高校田径教学中，短跑、跳远和铅球是三项比较重要的项目，它们的技术特点和训练方法都各不相同。然而，对于大多数学生来说，时间和训练场地的限制使得他们无法同时参与多项训练，从而导致训练效果不佳。因此，本实践旨在通过整合短跑、跳远和铅球的训练，提高学生的综合素质和竞技水平。

2、整合训练方案设计

根据训练目标和运动相似性原则，设计了如下的整合训练方案：

（1）热身环节：包括慢跑、拉伸和技术练习等，以准备全面的训练；

（2）力量训练环节：包括铅球抛掷、哑铃推举等，以提高学生的力量水平；

（3）短跑技术训练环节：包括起步、加速和终点技术等，以提高学生的短跑水平；

（4）跳远技术训练环节：包括起跳、飞行和着陆技术等，以提高学生的跳远水平；

（5）综合训练环节：包括短跑、跳远和铅球的综合训练，例如通过设定多个训练点，让学生依次完成短跑、跳远和铅球的练习，以提高他们的综合素质和竞技水平。

3、实践过程描述

本实践共持续了一个学期，每周进行两次训练，每次训练时间为两小时。实践中，根据整合训练方案，对学生进行了系统而有序的训练。在热身环节中，学生进行了慢跑、拉伸和技术练习等，以提高身体的柔韧性和灵活性。在力量训练环节中，学生进行了铅球抛掷、哑铃推举等练习，以提高身体的力量水平。在短跑技术训练环节中，学生进行了起步、加速和终点技术等练习，以提高短跑水平。在跳远技术训练环节中，学生进行了起跑、助跑、起跳和着地等技术练习，以提高跳远水平。

4、实践效果评估

实践效果评估是任何训练方案的重要环节。在高校田径教学中，采用了整合训练方案，以期提高学生在短跑、跳远和铅球等项目上的技术水平和体能水平。这一方案持续了一个学期，每周进行两次训练，每次训练时间为两小时。在实践过程中，对学生进行了系统而有序的训练，包括热身环节、力量训练、短跑技术训练和跳远技术训练等。

为了评估整合训练方案的实际效果，从技术水平评估、体能水平评估和综合素质评估三个方向出发。在技术水平评估中，对每位学生在短跑、跳远和铅球等项目上的技术水平进行了评估，结果显示大部分学生在技术水平上都有明显的提高，甚至有些学生的成绩超过了预期目标。在体能水平评估中，对每位学生的力量、速度、耐力等方面的体能水平进行了评估，结果显示大部分学生的体能水平都有明显的提高，这也为他们在各项运动项目中表现出色提供了保障。在综合素质评估中，对每位学生的综合素质进行了评估，综合考虑了技术水平、体能水平和比赛心理等多个方面。结果显示整合训练方案对学生的综合素质提升效果显著，很多学生在比赛中也表现出了很好的竞技状态和心理素质。

（二）其他项目的整合训练实践

1、实践背景和目的

随着体育教育改革的深入，多项运动技能的整合训练已经成为高校田径教学的一个热门话题。在实际教学中，很多学校都开始探索不同项目之间的整合训练，以期提高学生的多项技能水平。本次实践旨在探究其他项目的整合训练方案设计与实践效果评估，为高校田径教学提供参考和借鉴。

2、整合训练方案设计

本次实践选择了田径比赛中常见的三个项目：跳高、标枪和接力。在整合训练方案的设计上，通过循序渐进的方式，逐步增加训练强度，确保学生在不同项目之间实现平衡发展。学生进行了慢跑、拉伸和技术练习等，以提高身体的柔韧性和灵活性。在力量训练环节中，学生进行了标枪抛掷、引体向上等练习，以提高身体的力量水平。在跳高技术训练环节中，学生进行了起跳、提高和落地等练习，以提高跳高水平。在接力训练环节中，学生进行了起跑、交接棒和终点冲刺等练习，以提高接力水平。

3、实践过程描述

本次实践持续了一个学期，每周进行两次训练，每次训练时间为两小时。在实践过程中，需要注重对学生的个性化培养，根据不同学生的特点和需求，有针对性地进行训练和指导。在整合训练方案的实践中，采用交叉训练的方式，将不同项目的训练相互交叉，以达到更好的训练效果。在跳高训练中，通过增加跑动距离的方式进行了跳高起跳练习；在接力训练中，通过增加负重的方式进行了接力起跑练习。这种交叉训练的方式不仅能够增加训练的趣味性，还能够充分利用各项目之间的共性，提高学生的多项技能水平。

4、实践效果评估

通过对本次实践的效果评估，发现整合训练方案对学生的技术水平、体能水平和综合素质的提升效果显著。技术水平方面，大部分学生在各个项目上的动作规范、稳定性和成绩等方面都有了显著的提高，特别是在新项目上的技术水平也得到了很大的提升。体能水平方面，大部分学生在力量、速度、耐力等方面都有了明显的提高，其中一些学生在某些项目上甚至达到了优秀水平。综合素质方面，考虑了技术水平、体能水平和比赛心理等多个方面的评估结果显示，整合训练方案对学生的综合素质提升效果显著，很多学生在比赛中也表现出了很好的竞技状态和心理素质。这对于学生未来参加比赛以及生活中的运动健身都将有很大的帮助。可以认识到在实践中还需要进一步完善训练方案和方法，以提高训练效果和学生的参与度，促进整合训练的实施。

四、结语

通过本文的介绍，不难看出在高校田径教学中采用多项运动技能训练的整合方法，不仅可以提高学生的技术水平、体能水平和综合素质，而且有助于激发学生的兴趣和积极性，促进他们的身心健康发展。因此，在今后的教学实践中，教育工作者应该更加注重整合训练的实施，根据学生的实际情况和需求，制定合理的训练方案和方法，提高训练效果和学生的参与度，为他们的未来健康和发展打下坚实的基础。