跆拳道假动作的训练方法与实战应用

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

李丹 上海立信会计金融学院上海市 市辖区 201620

lidan Shanghai  201620 China

中图分类号：G886.9

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

备注：李丹（1987—），女，硕士研究生，助教，运动训练

作者简介：李丹（1987—），女，硕士研究生，初级-助教; 研究方向为运动训练。

普通作者：null

摘要：跆拳道作为一种结合了力量、速度、技巧和策略的现代武术体育项目，其比赛中的胜利往往依赖于超越基本技术和体能训练的高级战术运用。在这种背景下，假动作的应用成为提升竞技水平和战术多样性的关键因素。假动作作为误导对手以获得优势的战术，要求运动员具备出色的身体控制能力、快速的判断力以及对对手行为的敏锐洞察。对此，本研究旨在探索并深化对这些技巧的理解，提供系統的训练方法和实战应用策略，以便运动员在高水平比赛中能更有效地运用假动作，从而提高竞技表现和成功率，希望能够通过对假动作技术的深入研究，为运动员和教练提供实用的指导，为跆拳道这一运动的技术、战术发展作出贡献。

关键词：跆拳道比赛；假动作；训练方法；应用研究

The application methods of fake movements in Taekwondo competitions

Li Dan

Shanghai Lixin University of Accounting and Finance ShangHai 201620

Abstract： Taekwondo， as a modern martial arts sport that combines strength， speed， skills， and strategy， often relies on advanced tactical applications that go beyond basic techniques and physical training to achieve victory in competitions. In this context， the application of feints has become a key factor in improving competitive level and tactical diversity. Fake movements， as a tactic of misleading opponents to gain an advantage， require athletes to have excellent physical control， quick judgment， and keen insight into opponent behavior. In this regard， the aim of this study is to explore and deepen the understanding of these skills， provide systematic training methods and practical application strategies， so that athletes can more effectively use fake movements in high-level competitions， thereby improving competitive performance and success rates. It is hoped that through in-depth research on fake movement techniques， practical guidance can be provided for athletes and coaches， and contribute to the technical and tactical development of Taekwondo.

Keywords： Taekwondo competition; Fake actions; Training methods; application research

跆拳道作为一项竞技体育，其技术和战术不断进化，在高水平的跆拳道比赛中，仅仅依靠基础技术和体能已不足以保持竞争优势。随着对手水平的提高和比赛策略的复杂化，能够巧妙运用假动作以迷惑和击败对手成为获胜的关键。假动作不仅增加了攻防策略的多样性，还提升了比赛的不可预测性和观赏性。因此，深入研究和掌握这些高级技巧对于跆拳道运动员来说至关重要。这不仅可以提高个人和团队的竞技水平，还能推动整个运动的发展，使其适应现代竞技体育的需求。对假动作应用方法的研究，将使运动员在实战中更加灵活多变，能够更好地应对各种竞技挑战，最终提升整体比赛表现和成绩。

1 跆拳道假动作的定义及分类

跆拳道假动作是一种高级技巧，它鼓励运动员通过模拟攻击动作来迷惑对手，进而创造真实攻击的机会。这种技巧的核心在于欺骗对手，使其做出错误的判断和反应。在跆拳道的竞技比赛中，运用假动作可以有效打破对手的防守平衡，为实施攻击赢得时间与空间[1]。具体而言，假动作包括但不限于假装踢腿、假冲锋，或者通过身体语言模拟即将发起的攻击，这种技巧要求运动员具备高度的身体控制能力和敏捷的反应速度，以便在必要时迅速从假动作转换到真实攻击。

跆拳道中的假动作主要可以分为两大类：身体假动作与腿部假动作。身体假动作主要是通过上半身的动作来迷惑对手，例如通过摆动手臂或改变身体姿势来模拟攻击的准备动作，或是通过突然的身体移动来模拟进攻的意图。这类假动作依赖于对身体语言的精确控制和快速的动作变换能力[2]。而腿部假动作则是通过模拟腿部攻击动作来迷惑对手，如做出踢腿的姿势却突然停止或改变攻击方向，以此来测试对手的反应或引诱对方暴露防守漏洞。腿部假动作的成功关键在于动作的连贯性和突然性，需要运动员具备高度的腿部控制能力和快速的决策能力。综合来看，跆拳道中的假动作并不是单纯的身体技巧，更像是一种心理战术，不仅考验运动员的身体能力，还考验其对对手心理和反应的洞察力。

2 跆拳道假動作的训练方法

2.1基础体能训练：打造身体素质基础

跆拳道假动作的有效执行，需要运动员具有良好的基础体能，身体的灵活性、敏捷性、速度和平衡能力都要“达标”。基础体能训练通常包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，跑步和跳绳可增强心肺功能和耐力，而瑜伽和拉伸则有助于提高身体的柔韧性和稳定性，尤其是针对下肢力量的深蹲和腿举训练，对于提高腿部假动作的效果尤为重要[3]。此外，单腿站立、瑞士球练习也能够增强运动员在执行假动作时的身体控制能力。在实际比赛中，假动作的成功很大程度上取决于运动员的身体素质，因而基础体能的训练也就成为提高假动作效果的前提。

2.2技术动作训练：精细化假动作技巧

在体能训练的基础上，技术动作训练是假动作练习的核心阶段，这一阶段的训练着重于假动作的准确性和连贯性，运动员需要在教练的指导下学习如何有效地模拟攻击动作而不真正执行攻击，这就要求运动员能够实现对动作幅度、速度和方向的精确控制。为了提高假动作的可信度，运动员应在不同的攻击组合中加入假动作，使其与真实攻击动作在视觉上难以区分[4-5]。对此，通过镜面训练，即在镜子前练习并观察自身动作，有助于运动员更好地理解并改进假动作技术，最终熟练掌握假动作的时机和执行方法。

在掌握了基础动作过后，运动员需要与对手进行模拟对抗，在实战条件下测试并调整他们的假动作技巧，这种训练方式也有助于运动员了解在不同对手和战术情境下如何更有效地应用假动作。例如，对抗以防守为主战术的对手时，运动员就需要使用更多的假动作来打开对方的防守；而面对进攻性较强的对手时，则需要通过假动作诱导对方犯错。为了确保假动作的战术效果能够得以充分展现，运动员还需要练习从假动作迅速转换到真实攻击，或从一种动作平滑过渡到另一种动作的关键技巧，这要求运动员具有高度的身体控制能力和快速的决策能力。例如，运动员可以练习先做出前踢的姿势，然后迅速转换为侧踢或后踢，以迷惑对手[6]。

2.3反应能力训练：提高适应和反应速度

除了技术动作的精细化训练外，提高反应能力也是假动作训练的关键部分，这一训练阶段主要是为了提高运动员对对手动作的快速反应能力和适应能力。运动员需要在不同的对抗情境下练习使用假动作，以适应实战中的多变环境。例如，在配对练习中，一方使用假动作，而另一方则尝试识别并适当反应。此外，通过模拟比赛的方式，运动员可以在接近真实比赛环境的条件下练习假动作，从而提高实战中应用假动作的能力。在此基础上，诸如快速方向变换练习等反应速度训练，则能够进一步增强运动员在高压环境下快速做出决策的能力。需要注意的是，反应能力的提升还包括对不同比赛策略的适应能力，运动员在训练中将面对各种模拟对手，每个对手都掌握不同的战术，选手个人的技术特点也不尽相同。因此，这种训练有助于运动员学会如何根据对手的不同风格和策略调整自己的假动作使用策略。例如，面对喜欢使用腿进行远距离攻击的对手，运动员就需要使用更多的迅速前冲假动作来缩小距离；而面对擅长贴身短打的对手，则需要更多地使用侧移或后撤的假动作来创造攻击机会。

2.4策略应用训练：融入战术与策略

假动作并不只是用来“抢招”的小技巧，还能够通过精心规划的使用，将之转换为“抢节奏”的利器。因此，将假动作融入整体战术训练中对于跆拳道运动员来说至关重要，这不仅仅涉及假动作技术的练习，更是对运动员战术思维和策略应用能力的全面培养。在这一训练阶段中，教练员的角色显得尤为关键，他们需要指导运动员如何根据对手的特点和比赛的具体情况灵活运用假动作。例如，面对防守严密的对手，运动员可以通过连续的假动作来打乱对方的防守节奏，从而创造出有利的攻击机会；而在对抗攻击型对手时，恰当的假动作可以诱使对方过度进攻，从而为运动员提供反击的空间。

此外，战术训练不仅局限于个人技术的提升，团队协作同样重要。在团队战术训练中，假动作也可以被作为策略被推广运用，例如，一个队员的假动作可以有效地吸引对方的注意力，从而为另一个队员创造出更大的攻击空间。这种策略的运用不仅提升了运动员个人对假动作的理解和运用能力，还增强了整个团队的协作和战术运用水平。运动员在训练中也需要学会如何根据比赛的发展和对手的变化灵活调整战术，在必要时改变原有的战术安排，以及在战术上进行快速的调整以应对突发情况。通过这样全面系统的训练，运动员在实战中能够更加从容地应对各种情况，有效地运用假动作来取得比赛的优势。因此，这一阶段的训练对于增强运动员的整体战术意识和应变能力具有重要意义，是实现跆拳道技术与战术完美结合的关键。

3、跆拳道比赛中假动作的具体应用

3.1假攻击启动

运动员通过在假攻击中巧妙加入细微变化来迷惑对手，从而为真实攻击创造机会。例如，运动员可能在执行前踢动作时，故意在踢出的瞬间稍作停顿，或是在腿抬起时突然改变角度。这种微妙的变化可以使对手难以预判下一步动作，从而诱发过早或错误的防御响应。此外，以左架站姿为例，当与对手距离较远时，左腿提膝身体向前冲，然后左腿落地做支撑腿，右腿出后踢或后旋踢等招式，左腿提膝完成假动作。一般的招式都要先提膝，该动作会导致对方误判出腿方向，在意识上会先入为主，此时就可以切换右腿完成攻击。这种假动作的关键在于动作的连贯性与突然变化，以及对对手反应的敏锐洞察。运动员必须在保持整体动作流畅的同时，精准控制每个动作的力度、速度和方向，确保假动作看起来既自然又令人难以捉摸。

3.2方向变换

在跆拳道的高级技术应用中，方向变换是一种极为有效的策略，尤其在对抗经验丰富的对手时显得尤为重要。这种技术需要运动员在执行特定动作时突然改变动作的速度和方向，从而迷惑对手并创造攻击机会。在实战中，这种方向变换技术通常用于在对手准备防御一个方向的攻击时，快速转换攻击点，从而突破防守。例如，如果对手准备防御低位踢击，运动员可以在最后一刻将动作转变为高位攻击，利用对手防御重心下移的瞬间进行打击。这种突然的方向和速度变化能有效地使对手措手不及，是跆拳道比赛中一种极为有效的进攻手段。

3.3节奏变化

节奏变化是一种极为巧妙的战术手段，旨在通过不规则的动作速度变化迷惑对手。运动员可能在进行一系列快速攻击动作后，故意突然放慢动作节奏。这种策略的目的是使对手适应一种特定的攻击节奏，然后在他们最不可预料的时刻快速发动实际攻击。例如，运动员先连续发动几次快速的假踢或轻触，使对手逐渐适应这种快节奏的交锋，然后突然减慢动作，仿佛是攻势的减弱或疲劳的表现。就在对手因为节奏的变化而放松警惕或调整战术的瞬间，运动员再以更快的速度发起真正的攻击。通过这样的节奏控制，运动员不仅能够在物理层面上迷惑对手，还能在心理层面上施加压力，因而往往能够有效地打破对手的防守节奏，创造出意想不到的攻击机会。

4 结语

通过对假动作的练习，跆拳道运动员不仅能够提高自己在激烈比赛中的表现，更能在精神和策略层面上获得成长。并且，随着跆拳道这项运动的不断发展和继续普及，对假动作技战术方面的研究与实际应用将能够持续提高比赛水平、培养更多的优秀运动员，最终为跆拳道竞技运动的发展作出贡献。

参考文献

[1]王莹.2022年世界跆拳道锦标赛男子63公斤级冠军梁育帅技战术特征分析[J].体育科技文献通报，2023，31（5）：29-31.

[2]马雅杰.2019年世界跆拳道锦标赛亚、欧男子跆拳道运动员技战术特点对比分析[J].青少年体育，2021（8）：67-68.

[3]于鉥冈.武术散打的现状及可持续发展探析[J].体育画报，2022（14）：14-15.

[4]吴婷.第32届东京奥运会跆拳道女子67公斤级四强选手技战术特征研究[D].湖南：湖南科技大学，2022

[5]杨艺.2021年东京奥运会我国优秀男子跆拳道运动员赵帅技战术分析[D].青海：青海师范大学，2022.

[6]宋国栋.2019年全国跆拳道冠军总决赛男子68KG级优秀运动员技战术运用分析[D].山西：中北大学，2021.