高职健美操运动队专项耐力训练探究

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范丽琴 吕梁师范高等专科学校山西省 吕梁市 033000

fanliqin lvliang shanxi Province 033000 China

中图分类号：G837

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

备注：null

作者简介：范丽琴（1988—），女，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为体育教育、体育人文社会学、健美操。。

普通作者：null

摘要：专项耐力训练对提高健美操运动员的竞技水平和比赛表现有着重要作用。在高职健美操运动队的日常训练中，教练及运动员需要深刻认识到专项耐力训练的重要性，并在明确实施原则和训练方法的前提下，合理设计与实施专项耐力训练计划，这样才能取得最佳的训练效果。对此，本文将对高职健美操运动队专项耐力训练展开深入探究。

关键词：高职；健美操；专项耐力训练；竞技

Exploration on Special Endurance Training of Higher Vocational Aerobics Teams

FAN Liqin

（Lvliang Teachers College，Lvliang， Shanxi Province，033000 China）

Abstract： Special endurance training plays an important role in improving the competitive level and competition performance of aerobics athletes. In the daily training of higher vocational aerobics team， coaches and athletes need to deeply understand the importance of special endurance training， and on the premise of clear implementation principles and training methods， reasonable design and implementation of special endurance training plan， so as to achieve the best training results. This paper will carry out an in-depth study on the special endurance training of the aerobics team in higher vocational colleges.

Key words： Higher vocational education; Aerobics; Special endurance training；Sports

健美操运动作为一项持续时间长、运动强度大的体育项目，对运动员的耐力素质具有较高的要求，否則他们很难完成一系列的复杂动作。所以，在高职健美操运动队的日常训练中，教练必须重视和科学实施专项耐力训练，以确保队员们在比赛中更稳定、高效完成复杂动作。

1专项耐力训练在健美操运动中的重要性

第一，有助于完成复杂动作。健美操运动的许多动作都比较复杂，如转体、跳跃等，且对动作的流畅度与稳定性要求较高。作为健美操运动员，完成复杂动作时不仅要有较强的协调性与灵敏性，还必须具备一定的肌肉力量和心肺功能[1]。而在日常训练中，加强专项耐力训练就有助于提高运动员的心肺功能和肌肉力量，这对他们更好地完成复杂动作具有积极的意义。

第二，有助于保证比赛的节奏。一般情况下，健美操比赛的过程中运动员需要完成规定动作和自选动作两个部分，其中前者指的是按照比赛的要求完成相应的整套动作，后者则是根据自己的特点、风格等选择自己最拿手的动作进行比赛。在此过程中，运动员就需要具备较强的有氧耐力水平，否则在后半程比赛中就难以保证技术动作的质量，甚至出现失误或受伤等风险。专项耐力训练能有效强化运动员的有氧耐力水平，使运动员在比赛中能够游刃有余，最终取得好的成绩。

第三，有助于保持稳定的心理状态。专项耐力训练一般比较枯燥、乏味，需要通过多次数、长时间的重复训练才能取得预期效果。而在这一过程，除了有助于提升运动员的身体素质，还可以锻炼他们的意识品质，使运动员在遇到困难、挫折时可以保持稳定的心态，这对他们在运动或比赛中发挥自己的真实水平有着重要作用[2]。

2高职健美操运动队专项耐力训练的原则

为了保证高职健美操运动队专项耐力训练的有效性，在实践中必须遵循以下原则：

其一，周期性原则。该原则指的是在开展专项耐力训练的过程中，需要按照既定的周期进行循环训练，以此实现最佳的训练效果。从高职健美操运动队的专项耐力训练来讲，周期性原则主要是指训练计划的制定与实施中要遵循周期性。简单来讲，教练员要基于对运动员身体状况、训练目标和比赛时间等因素的考量，科学制定专项耐力训练计划，然后按照一定的周期进行训练，如按照每周、每月或每季度的周期完成相应的训练计划，以便有效提升运动员的专项耐力水平。

其二，超负荷原则。在任何运动项目的日常训练中，如果训练负荷一直保持不变，很难达到最佳训练效果。对高职健美操运动队而言，专项耐力训练的负荷如果没有根据运动员的实际水平进行动态调整，将会影响实际的训练效果。超负荷原则就是在实际训练中能够基于现实情况对训练量、训练强度进行动态调整，一般主要是指逐步增加训练强度和训练量，但也要适度，否则将适得其反[3]。

其三，个体化原则。不同运动员的身体素质、心理特点和技能水平等存在显著的差异性，因此，教练要在专项耐力训练之前，需要充分了解每位队员的具体情况，然后制定个性化的训练计划。

3高职健美操运动队专项耐力训练的方法

3.1有氧耐力训练

高职健美操运动队专项耐力训练中，有氧耐力训练一般是指低强度、长时间的有氧训练，它对提升运动员的心肺功能、代谢能力有着显著效果。从健美操运动员的角度来讲，高质量的有氧耐力训练可以使运动员在比赛中更好地完成复杂的动作，同时能够保证他们在长时间的比赛中稳定发挥出自己的真实水平[4]。

常见的有氧耐力训练包括跑步训练、自行车骑行训练、游泳训练等。其中最常用的就是跑步训练，一般每周最少进行三次跑步训练，跑步距离需要最少五公里，具体可以根据运动员的身体状况和训练目标等进行调整，以促进运动员心肺功能的提高为前提。游泳训练相比跑步训练而言，对运动员的身体损伤会小一些，尤其是膝盖、脚踝等部分的损伤可以忽略不计。作为一种低冲击力的有氧运动，游泳不仅可以强化运动员的心肺功能，还能促进运动员全身肌肉的增长。游泳训练的时间、方式等，也要结合运动员的实际情况进行确定，通常每次游泳训练的时间不应少于三十分钟，每周进行两次训练。自行车骑行训练同样是一种可以有效提高运动员心肺功能和全身肌肉的有氧运动，相比上述两种有氧运动而言，它更具趣味性一些，所以更容易得到运动员的青睐。

3.2间歇训练法

间歇训练法是指通过低强度运动和高强度运动的交替进行，对运动员的心肺功能予以刺激，提升运动员耐力素质。此外，它对提升运动员的心理素质与乳酸耐受水平也具有一定的作用，有助于运动员在健美操比赛中稳定发挥自己的水平。一般情况下，在间歇训练中低强度运动主要有慢跑、快走、爬坡等，高强度运动则包括跳跃、冲刺跑等。为了保证间歇训练的有效性，通常需要合理选择低强度和高强度的运动项目，并设定好间歇时间，通常应该控制在两分钟之内，但也不能少于三十秒。还要注意的是，间歇训练中需要对训练内容进行多次重复，如五次、十次等，以达到最佳的训练效果。

3.3重复训练法

顾名思义，重复训练法就是对某一组合动作或单一动作进行多次重复，如转体、跳跃等，这不仅可以提升运动员的心肺功能和肌肉力量，还有助于他们更好地掌握健美操运动的技术动作。在进行重复训练的过程中，教练需要根据每个运动员的情况选择合适的训练动作，并且合理设定重复训练的次数和休息时间。需要注意的是，在重复训练中应当密切关注运动员的训练质量，不能过分关注完成的次数或训练时间，而忽视了动作质量，否则不管重复多少次也无法达到最佳训练效果，反而容易增加受伤风险。

3.4力量训练法

健美操运动员为了更好地完成各种技术动作，必须要有一定的肌肉力量。因此，在专项耐力训练中力量训练也是不可或缺的一部分，常见的训练动作或项目有深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。由于健美操运动对运动员的肌肉力量水平要求不是特别高，所以在安排力量训练计划时，教练需要结合该项运动的特点和运动员的身体状况选择合适的训练项目，并控制好力量训练的时间，以此提升力量训练的实际效果。

4高职健美操运动队专项耐力训练计划的设计与实施

4.1专项耐力训练计划的设计

首先，确立训练目标。专项耐力训练计划的设计中，确立训练目标十分重要，训练目标为整个训练过程提供了明确的方向，有助于训练计划有序、顺利实施。在训练目标的确立时，要考虑运动员的竞技水平和身体状况。此外，在确立训练目标的时候还应考虑比赛的需求，如增加运动员的肌肉力量、提高跳跃高度等，具体根据比赛中规定动作的要求、对自选动作的要求以及时间等要求进行确立。为了更好地落实训练计划，取得最佳的训练效果，在训练目标的确立中应该有长期目标、中期目标和短期目标，如此才能使运动员在专项耐力训练中保持良好的心态。必须强调的是，训练目标一定要有可实现性、可衡量性和具体性，否则就无法发挥有效发挥作用。

其次，安排训练内容。在整个训练计划的设计中，合理安排训练内容是确保训练计划得以有效实施的关键一环，同样也决定了是否能够达成既定的训练目标。在实际安排中，先要考虑到训练目标，如短期训练目标是提高运动员的基础耐力，那么在安排训练内容的过程中就要以这一训练目标为依据，选择长跑、连续跳跃等训练内容。当然，还要增加一些其他的训练内容，如力量耐力训练、技术耐力训练等方面的内容，这样才能保证专项耐力训练的有效性。再者，要考虑运动员的身体状况，例如，有的运动员脚踝有伤病，无法支撑其完成长跑训练，那么在安排训练内容的时候就可以选择游泳、自行车骑行等，以便更好地适应运动员的身体状况，保证专项耐力训练的顺利开展。此外，还应考虑训练时间，假如训练时间有限，就要尽量安排一些复合动作，如力量耐力训练中以深蹲、卧推、硬拉等复合动作为主，这样既确保了专项耐力训练的顺利进行，也能取得较好的训练效果。

最后，制定训练负荷。作为专项耐力训练计划的核心要素，训练负荷的制定对有效提升运动员的专项耐力水平具有积极作用，同时也能防止他们在训练中出现伤病。一般训练负荷的制定方法包括经验法、生理学方法和统计学方法等[5]。其中，经验法是指教练基于自身的一些实践经验进行训练负荷的制定，这种方法对教练的专业性以及运动员的了解程度要求较高；生理学方法则是利用先进的仪器设备对运动员的生理反应、身体指标等进行监测，然后根据监测数据制定和调整更为科学、合理的训练负荷；统计学方法是通过分析运动员的历史数据，找出其中的一些规划和趋势，以此为依据进行训练负荷的制定[6]。必须强调的是，训练负荷并不是一成不变的，需要根据运动员的表现及时调整，如此才能保证训练负荷的适宜性，从而提升专项耐力训练的效果。

4.2专项耐力训练计划的实施

一方面，训练进度的监控与调整。专项耐力训练往往比较枯燥、乏味，所以很多运动员在训练过程中可能会偷懒，甚至想方设法逃避训练，这就无法保证专项耐力训练的效果，使其流于形式化或表面化。因此，在实施专项耐力训练计划的过程中，教练必须密切关注训练的实施情况，如运动员是否按照训练计划进行训练、训练的态度是否认真等。在此基础上，还要清醒认识到任何训练计划都不可能是完美的，所以需要在监控训练进度的同时，对训练计划中不符合实际情况的部分进行调整，以确保训练的顺利进行，最终达成既定的训练目标。

另一方面，训练效果的评估与反馈。在结束专项耐力训练之后，教练需要对运动员在训练中的表现及最终的训练成果进行评估，具体可以设置一些项目、记录他们在训练过程中的表现等，以此评估训练效果是否达到预期。在此基础上，需要向运动员及时反馈评估结果，使运动员可以了解自己在哪些方面存在不足，以便在之后的训练中进行调整。同时，教练也要根据评估结果对训练计划进行适当调整，以保证训练计划的科学性、合理性。需要注意的是，对训练效果的评估并不一定都是在整个训练计划结束之后进行，也可以在每次训练结束后展开评估，或者针对短期训练目标是否实现进行评估。

5结语

专项耐力训练在高职健美操运动队的日常训练中占据重要地位，教练需要深刻认识到专项耐力训练对提升运动员技术水平和心理素质的重要性，然后根据高职健美操运动队的建设情况、发展规划和运动员的成长需求等，有效落实专项耐力训练。在此过程中，必须合理设计专项耐力训练计划，同时做好训练进度的监控与调整、训练效果的评估与反馈，以此有效促进运动员竞技水平的提高。

参考文献

[1]冯婷.普通高校竞技健美操专项耐力训练研究[J].田径.2020（10）：36-38.

[2]贺莉.冯俊辉.邵显志.多元目标导向下竞技健美操专项耐力训練模式重构[J].商丘师范学院学报.2023，39（03）：75-78.

[3] 荆瑞林. 功能性训练在竞技健美操体能训练中的应用研究——以哈尔滨体育学院健美操院队为例[D]. 哈尔滨体育学院，2019.

[4]王添.理论探究与干预措施：健美操运动员核心力量训练的研究[J].当代体育科技.2023，13（26）：29-32.

[5]刘悦榕.节奏强化训练对大学生健美操运动表现及心理流畅状态的影响研究[D].江西师范大学.2023.

[6]甘蕊.基于全民健身背景下的高校健美操教学优化策略分析[J].冰雪体育创新研究2022（17）：69-72.