健美操教学中的动作设计与表现技巧解析

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

lianghuali baise Guangxi Zhuang Autonomous Region 533000 China

中图分类号：G831.3

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

备注：梁华丽

百色学院    广西壮族自治区百色市右江区 533000

作者简介：梁华丽（1978.03），女，汉族，陕西西安人毕业于沈阳体育学院，硕士  现为百色学院讲师 研究方向 ：体育教育训练学。

作者简介：梁华丽（1978—），女，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为体育教育训练学。

普通作者：null

摘要：現代健美操作为集体育、艺术与娱乐于一体的活动，已经成为广大艺术爱好者、健身爱好者的首选休闲运动，但由于其综合性质，健美操学习成果高度依赖动作的科学设计及有效性，除此之外还格外考验教练的表现技巧和情感传达手段。对此，本研究旨在深入分析、探讨健美操教学中动作设计的基本原则和高效的表现技巧，以期提高健美操课程的质量，更好地满足现代人群的健身需求，促进健康生活方式的普及，建立更科学、更系统、更富有创新性的健美操教学模式，为健身教练和爱好者提供有价值的参考。

关键词：健美操教学；动作；设计；表现技巧

Analysis of Action Design and Performance Techniques in Aerobics Teaching

Liang Huali

Baise university   Baise City， Guangxi Zhuang Autonomous Region  533000

Abstract： Modern aerobics is an activity that integrates sports， art， and entertainment， and has become the preferred leisure activity for art enthusiasts and fitness enthusiasts. However， due to its comprehensive nature， the learning outcomes of aerobics highly rely on the scientific design and effectiveness of movements. In addition， it also tests the performance skills and emotional communication methods of coaches. This study aims to deeply analyze and explore the basic principles of action design and efficient performance skills in aerobics teaching， in order to improve the quality of aerobics courses， better meet the fitness needs of modern people， promote the popularization of healthy lifestyles， establish a more scientific， systematic， and innovative aerobics teaching model， and provide valuable references for fitness coaches and enthusiasts.

Keywords： aerobics teaching; Action; Design; Performance skills

随着健美操学习者运动需求的多样化发展，他们对健美操课程教学的质量也提出了更高要求，在此背景之下，传统的健美操教学模式显然已难以同时满足全部学生者的需求。具体而言，动作设计不仅需要符合科学、创新的原则，还应注重安全性和适用性，而表现技巧则需要更多地考虑情感的引入及互动性的提升，这也要求教练具备更深入的理论知识和强大的实践技能。并且，恰逢健身市场的竞争日益激烈，优秀的动作设计与表现技巧也能够成为教学机构吸引学员的“名片”。因此，系统地研究健美操教学中的动作设计与表现技巧，对于提高课程质量、满足不断变化的市场需求、提升教练的专业水平，乃至推动整个健身行业的发展都具有重要意义。

1 健美操的发展概况

健美操这项结合了音乐节奏的体育运动，融合了舞蹈、体操和健身训练的多种元素，最早起源于20世纪的欧美国家，起初属于竞技体育下的一个类别，而后随后运动的普及，逐渐发展成为大众的健身活动。健美操的核心在于，通过音乐节奏引导的一系列体操动作，提高参与者的身体协调性、力量、灵活性和耐力，运动所包含的跳跃、旋转、弯曲和伸展动作既可单独进行，也可在团体中协同完成。

在当今健身领域，健美操颇受广大青年的喜爱，透过多样化的体操动作，健美操得以有效锻炼运动者身体的多个部位，最终增强身体的肌肉力量、柔韧性、平衡感和协调性。更加重要的是，健美操也对于心肺功能的提升也具备显著的效果，处于一定水平的持续运动能够促使运动者心率加快，在日复一日的运动中提高心肺耐力，最终降低发生心血管疾病的概率[1]。并且，随着民众健康意识的觉醒和生活方式的多样化发展，健美操也正逐步褪去身上的“竞技”色彩，由传统的健身房环境走向更广阔的空间。现阶段的健美操课程设计也能够贴合运动者的个性化需求，得以满足不同年龄层、不同身体条件人群的需要。从另一个层面来看，这种“进化”过后的现代健美操正将传统健身运动与流行文化、艺术元素相结合，进而衍生出街舞健美操、拉丁健美操等不同“亚种”，为广大爱好者提供了更加多样的健身选择。

2 动作设计与表现技巧之于健美操教学的重要性

2.1动作设计：创造有效且安全的健身体验

动作设计是健美操教学中的重中之重，更是创造有效且安全的健身体验的基石。良好的动作设计可以显著提升课程的吸引力，更直接关系到参与者的运动安全，动作设计细节的敲定需要同时考虑到不同体能水平和健身目标的参与者的实际状况，确保每个动作既能满足试图挑战高难度动作的学员的需要，又能让初学者感到成就感；科学的动作设计需要考虑人体生物力学原理，设计出符合人体自然运动轨迹的动作，有效避免不必要的肌肉拉伤或关节损伤；创新的动作设计需要具有保持课程新鲜感、吸引力的功能，可以调动学员的参与兴趣，促进他们持续参与健美操训练[2]。

2.2表现技巧：增强情感投入与体验效果

表现技巧关乎动作的准确性，更能够为每一位学习者提供情感體验的情境。尤其对于健美操这项运动而言，更能够反映出其舞蹈、体操运动的艺术价值，更好地起到熏陶作用[3]。教练肢体语言技巧的运用、恰到好处的情感表达，以及动感十足的音乐配合，可以极大地提升课堂的动感与情绪感染力。优秀的表现不仅能够使动作更加生动有趣，还能激发学员的情感共鸣，增强他们的参与感和满足感。例如，通过表现技巧将激情、快乐或挑战等真实情绪融入健美操动作中，可以有效提升学员的运动动力，使他们在享受运动乐趣的同时达到健身效果。此外，教练的表现技巧还能够帮助学员更好地理解动作要领，提高动作的执行质量，从而达到更好的健身效果[4]。

2.3整合动作设计与表现技巧：提升健美操教学的综合效果

动作设计的科学性和创新性需要通过教练高超的表现技巧加以体现，教练需要通过生动的肢体语言和富有感染力的情感表达，向学习者传达设计好的动作，将抽象的动作描述转化为生动的体验，易于学员理解模仿。与此同时，教练也需要不断创新教学方法，结合动作设计的多样性，利用不同的表现技巧激发学员的学习兴趣与运动热情，并根据学员的反馈和实际学习进度，调整动作设计和表现方式，确保教学内容既能满足学员的健身需求，又能保持课堂的趣味性和挑战性[5]。

3 健美操动作设计的基本原则

3.1安全性原则：确保动作设计的安全性

安全性原则强调，所有的动作设计都必须确保参与者在进行运动时的安全性，防止任何可能的伤害，这就要求教练具备对人体解剖学、生物力学和运动学的深入理解。也只有这样，教练才能够设计出符合人体自然运动规律的动作，避免设计过于复杂的动作，对学习者的肌肉、骨骼和关节造成不必要的压力。与此同时，针对不同身体条件和健身水平的参与者，动作设计应提供适当的变体和调整方案，以满足学习者不同层级的需求[6]。需要注意的是，安全性原则不仅只适用于具体的动作学习过程，还应当被应用于运动前热身及运动后放松环节中，实现运动安全的全流程覆盖。

3.2科学性原则：结合人体生物力学和运动学理论

健美操的每一个动作设计都应与人体的自然运动模式相协调，如此才能确保运动的高效性及有效性。例如，考虑到身体的力量分布和重心变化，合理设计动作可以增加肌肉群的参与度，提高运动效果。在此背景下，教练需要遵循运动学理论的指导，精确调节动作的强度，通过改变速度、幅度和重复次数实现对训练难度的动态调整，在最大程度实现锻炼效果的同时，尽量避免出现运动损伤。

3.3美学性原则：动作的艺术表达与美感追求

健美操脱胎于体操舞蹈运动，具有天然的美学属性，因而健美操的动作也需要在科学性的基础要求之上，呈现出艺术活动所具有的美感表达特征。在实际的运动设计中，美学并不只包含动作本身的外在美，更涉及动作与音乐、节奏的协调，如此才能够创造视觉与听觉的审美享受。教练需要结合音乐的节奏设计动作，使之符合流畅、优雅的特征，最大限度展现人体动作的魅力。并且，对于学习者而言，观看动作、学习动作更是一种审美的过程，他们也能够从中收获审美的体验，健美操运动也将成为学习者抒发情感的完美工具。

3.4实用性原则：动作的适用性与实效性

现代健美操多被应用于健身场合，这也就意味着健美操中的动作不仅要美观、科学，更要实用，动作设计需要针对增强心肺功能、提高肌肉力量或改善身体柔韧性等特定的目标进行，最终起到“补强”“专项”的作用[7]。与此同时，动作的选择与组合也应考虑不同人群的体能水平和健身需求，确保每一位参与者都能从中受益，例如针对初学者的动作设计应更注重基础动作的掌握，以及身体协调性的提升；而对于经验丰富的健身者，教练可以尝试设计更具挑战性的动作，以实现更明显的健身效果。

4 健美操教学的动作设计方法

4.1动作创新：结合流行元素与传统动作

创新是保持课程吸引力和有效性的诀窍，动作创新需要将流行元素与传统动作相结合，创造出新颖且富有活力的动作形式。例如，融入瑜伽的柔韧性动作、普拉提的核心稳定训练，或是街舞的节奏感，可以使健美操更加生动，具有更加强大的表现力。对原有的健美操动作进行再解读与重构实质上也是一种创新，简单改变标准蹲跳的速度、范围或顺序，就能够增加新鲜感，使动作具有一定的挑战性。动作创新要求教练不断学习、持续探索，保持对最新健身趋势的敏感性，并具有一定的创造力与想象力[8]。譬如，结合时下的健身趋势，教练就可以设计一套以高强度间歇训练（HIIT）为基础的健美操动作，将传统的有氧步伐与爆发力训练结合起来，这样就很容易受到广大青年的欢迎。

4.2动作组合：高效动作的组合与串联

优秀的动作组合能够极大提高课程教学的效率，还能够确保健美操运动本身的连贯性，基础性的运动组合可以从踏板动作开始，逐渐过渡到更具动态性的跳跃和踢腿动作，最后以肌肉拉伸的放松运动结束。在设计动作组合时，教练应考虑到动作间的逻辑关系，确保每一系列动作都能流畅过渡、平滑衔接，形成统一的整体。例如，从站立腿部动作平滑过渡到地面俯卧撑，再接上腹部核心训练。这种方法有助于维持健美操整体的节奏感，以及全部动作的运动强度。动作组合应覆盖身体的各个主要部位，平衡力量、灵活性和耐力训练，确保全面提高身体素质。需要注意的是，动作组合的设计还应“留白”，具有一定的可调节性，以便适应不同水平学员的需求，使初学者到高级运动员不同水平的学习者都能从中受益。

4.3难度变化：动作难度的适当调整

适当增加动作的难度变化能够在提高课程挑战性的同时，有效避免出现“训练疲劳期”，对于基础的蹲跳动作，可以通过增加跳跃的高度，或加入手臂运动来提升难度。对于不便加入额外动作的难度提升，可以通过增加动作的复杂度、提高速度、增加重复次数来实现。从实际效果来看，难度的适当调节有助于提升参与者的身体能力，也能持续激发他们的学习兴趣和挑战欲望。然而，增加难度也必须谨慎，要确保动作的安全性，避免超出学员的能力范围导致运动损伤的情况。并且，在健美操教学市场逐渐饱和的当下，适当引入流行元素的标志性动作，也是维持课程新鲜感、吸引力的关键手段，例如一周内的课程可以包含不同风格的健美操，使用拉丁舞、桑巴舞等不同舞种为主题，中间穿插健身爱好者们喜爱的身体素养专项训练，就能够很好地调和难度变化。

4.4音乐与动作的结合：音乐节奏与动作的同步性

音乐是健美操运动中不可分割的一个部分，健美操需要音乐为其提供节奏感，增强运动本身的情感体验。在动作设计中，教练需要重视音乐与动作的同步性，选择合适的音乐并将其与动作紧密结合，显著提升课程的动感。例如，可以选择节奏快速的音乐来配合高强度的跳跃动作，或选择节奏较慢的音乐来配合拉伸等放松动作，音乐的整体节奏应与动作的强度、风格相匹配，如此才能够帮助学员更好地掌握动作节奏，提高运动效果。

除此之外，音乐变化也时常用来调节课程教学的氛围，无论是激昂的节奏，还是平静的旋律，不同风格的音乐都能够激发学员不同的情感反应，为学习过程增添感染力。一节课程可以从温和的热身音乐开始，逐渐过渡到更有活力的主要训练音乐，最后以平和的音乐结束，营造完整的运动体验。因此，教练在设计动作时需要考虑音乐的选择应用，确保音乐与动作的完美融合，为学员提供挑战性与趣味性兼具的健美操体验。

5 健美操教学的动作表现技巧

5.1展现肢体动作的准确性和表达张力

在健美操的动作表现中，身体语言的运用是最为基础的技巧，需要整套操内的每个动作的精确执行以及身体各部位的协调运作，才能够达到流畅、优雅的效果。准确性并不只是动作的标准化呈现，更需要在通过精准的动作展示出健美操运动的美学价值和动作本身力量感。例如，一项简单的蹲跳，通过控制蹲下和起跳的速度、深度以及手臂的协调运动，可以呈现出力量的美感。此外，表达力也是身体语言的重要组成部分，肢体动作能够传达出动作的内涵，并带有教练个人的强烈风格，手部的形态、脚步的轻重以及身体的转向，每一个动作都能极大地影响动作的表达效果，因而教练需不断练习，最终提高自己的身体语言控制能力，以更好地传达动作的内涵。

5.2完成情感的外在呈现

将情感融入动作中意味着教练需要通过动作传达出特定的情绪，在节奏快速的音乐下，通过激昂和有力的动作展示出热情和活力；而在柔和的音乐中，通过平缓和细腻的动作传达出宁静和放松的感觉。情感的表达能够使动作更加生动有趣，增强学员的情感共鸣，提高他们的参与度。为了有效地传达情感，教练需要具备良好的音乐感，并对每一个动作的内涵抱有深刻的见解，如此才能够将自己的情感自然而然地融入教学中。

5.3利用空间增强动作效果

空間运用指的是教练利用可用的空间来增强动作的效果和观赏性的具体方法，主要以动作的方向变化、空间位置的转移以及与空间的相互作用等方式呈现。例如，通过变换队形，由直线变为圆形，或通过增加前进、后退和侧移的动作，可以使整个健美操序列更加丰富，更具层次感。除此之外，利用空间的高度，加入跳跃或下蹲动作，也可以增加动作的视觉层次感，教练需要根据不同的音乐以及具体的动作设计理念，巧妙地利用空间，创造出吸引人的视觉效果，空间的有效运用不仅增强了课程的趣味性，还有助于增强学员的空间意识和肢体协调性。

5.4完成与学习者的互动

在健美操教学中，与学员的互动是提升参与感及课程观赏性的重要手段，互动不仅指教练与学员之间的口头指导与反馈等直接沟通，教练还需要通过动作设计及动作表现来与学员建立连接。例如，教练可以设计一些包含对话或互动的动作，依托双人配合的动作，或在动作中加入眼神交流及手势示意，增强与学员的联系。这种互动能够提高课程的参与性，使学员感到自己被重视，如此才能够全身心地投入学习。教练也可以利用自身的表情或身体语言来激发学员的积极性，创造充满活力的教学环境。有效的互动不仅能提升学员的学习效果，还能增强整个课程的社交氛围，使健美操成为一种互动、共享的体验。

6 结语

在健美操的教学实践中，深入探究动作设计与表现技巧的重要性不言而喻，遵循精心制定的动作设计原则，教练能够创作出具有连贯性、对称美和流畅性的动作序列，满足学生基本的健身需求，通过系统的表现技巧训练，学生们的艺术表达能力也能够取得显著提升。在运用这些技巧时，教学的核心在于清晰理解动作设计的基本作用和表现技巧的关键价值，优化这两个方面的技巧，不仅能助力学生在健美操表演及健身方面取得显著进步，也为健美操教学方法的创新、实践经验的积累打下了坚实的基础。

参考文献：

[1]袁小芳.健美操教学中的动作设计与表现技巧研究[J].当代体育科技，2023，13（26）：73-76.

[2]李抒宸.竞技健美操混双项目托举与动力性配合动作的编排及设计分析——以第14、15、16届世界健美操锦标赛为例[D].浙江：浙江师范大学，2022.

[3]马倩倩， 贺莉.基于动作识别算法的健美操难度自动评分系统设计[J].西昌学院学报（自然科学版），2021，35（2）：106-110.

[4]胡毓霞.动作识别算法在健美操难度系数评估体系的应用——评《视频中人的动作分析与识别》[J].中国油脂，2023，48（3）：161.

[5]李瑞龙.富含茶氨酸食品对健美操运动员运动性疲劳的影响[J].食品研究与开发，2022，43（8）：后插7-后插8.

[6]谭文芳， 宁乐， 张小龙.竞技健美操有氧舞蹈项目第二风格内容编排分析[J].福建体育科技，2022，41（3）：64-67.

[7]赵瑞， 陈乐琴.健美操专业学生运动伤病与FMS相关性分析[J].拳击与格斗，2022（5）：22-24.

[8]刘燕晶， 李敏， 周志勇.基于多向思维法的初中健美操大单元教学设计思路与方案[J].体育教学，2022，42（6）：25-29.