体育拓展训练减压赋能高中生的实施路径研究

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

xinyanjun Collegel of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China; Hefei No. 8 Senior High School， Hefei 230071， China hefei anhui Province 230071 China

中图分类号：G633.96

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

基金项目：2023年度安徽省教育科学研究项目（JK23074）。

备注：null

作者简介：辛艳军（1987—），男，博士在读，副高级-高级教师; 研究方向为体育课程与教学。

普通作者：null

摘要：高考是中国教育体系中选拔人才的重要途径，它为所有学生提供了公平的竞争机会，因为升学的实际需要，高中生在学业和生活中面临着巨大的压力，焦虑、抑郁、压力过载等心理健康问题频出。亟需在体育教学之外，通过开展系列的体育拓展训练，引导他们合理地应对和释放压力，保护他们的心理健康，培养解决问题的能力、情绪管理能力、时间管理能力等生活技能，充分认识自我，克服心理惰性，激发个人潜能。体育拓展训练的实施，能够帮助他们开阔眼界、锻炼实践能力，减缓学业压力，更加多元化的激发学生参与体育运动的热情，促进身体发展和锻炼习惯的养成，平衡了学业和兴趣发展，增强了团队建设与个人价值观念培养，促进全面发展，提升育人效果。

关键词：体育拓展训练  减压赋能  高中生  实施路径

Research on the implementation path of physical development training for senior high school students

XIN Yanjun12

1.College of Teacher Education， East China Normal University， Shanghai 200062， China;

2.Hefei No. 8 Senior High School， Anhui Hefei 230071， China

Abstract： The college entrance examination is an important way to select talents in China's education system， and it provides a fair competition opportunity for all students. Due to the actual needs of college entrance examination， high school students are facing enormous pressure in their studies and life， and mental health problems such as anxiety， depression and stress overload occur frequently. In addition to physical education， it is urgent to carry out a series of physical development training to guide them to cope with and release pressure reasonably， protect their mental health， cultivate their problem-solving ability， emotional management ability， time management ability and other life skills， fully understand themselves， overcome psychological inertia， and stimulate personal potential. The implementation of outward bound sports training can help them broaden their horizons， exercise their practical ability， reduce academic pressure， stimulate students' enthusiasm to participate in sports in a more diversified way， promote physical development and the formation of exercise habits， balance the development of studies and interests， enhance team building and personal value cultivation， promote all-round development， and improve the education effect.

Key words： Physical development training; Decompression and empowerment; Senior high school students; Implementation path

黨的二十大报告明确指出：实施科教兴国战略，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人[1]。现阶段的高中生，正处在中华民族伟大复兴战略全局和世界百年未有之大变局的关键时期，肩负着实现中华民族伟大复兴的中国梦这一时代使命。在新的高考综合改革背景下，考试制度的改革、考生数量的增加、自身目标追求的学习压力、人际关系、家长、社会、媒体舆论等一系列因素给予了新一代高中生巨大的压力，尤其是高三年级的学生。过去的几年，因为新冠肺炎疫情的影响，长时间的线上教学也在一定程度上影响了学习的质量，这对于正处于从未成年向成过渡的特殊青春期的高中生来说，无疑也给学习和生活带来了一定的困扰。在这特殊的历史时期，机遇与挑战并存，压力与使命同在，亟需在体育教学之外，通过开展系列的体育拓展训练，减轻他们学习的压力，赋能高考学子，践行“为党育人，为国育才”的时代强音。

1 高中生减压赋能的现实需求

高中生在学业和生活中面临着巨大的压力，学业竞争和升学的双重压力如果得不到合理的释放和应对，就会导致焦虑、抑郁、压力过载等心理健康问题的出现。对于高中生，尤其是高三的学子，减压赋能不再是一个口号，而是一项意义非凡的实践活动，它可以帮助高中生学会合理地应对和释放压力，保护他们的心理健康。同时高中生也即将迈进十八岁的人生新起点，步入成年社会，在生活和学习中更需要学会处理各种问题和挑战，减压赋能可以帮助他们培养解决问题的能力、情绪管理能力、时间管理能力等生活技能，为他们未来的成年生活做好准备。

1.1 减轻学习压力，提高学习效果

高考是中国教育体系中选拔人才的重要途径，它为所有学生提供了公平的竞争机会，高中阶段的学生，因为升学的实际需要，追求高分和考试排名已成了日常生活的重要组成部分，紧张的学习氛围无形中也给高中生带来了巨大的压力，当他们长期处于这种紧张状态时，他们的注意力、记忆力和集中力就会受到较大影响。过度的学习压力也会导致学习效果下降，甚至出现作弊、丧失学习兴趣等行为出现，这些行为不仅违反了学习的初衷，也削弱了学生独立学习和解决问题的能力，最终失去学习的热情和动力，把学习作为一种负担，而不是一种享受和成长的机会，这与我们教育初衷是背道而驰的。适时的减压赋能，可以帮助高中生更好地管理和释放压力，鼓励他们积极参与学习和个人发展，营造轻松快乐的学习环境和积极健康的学习氛围，提高学习效果。

1.2 保护心理健康，培养健全人格

高考是学生们奋发向上、努力学习的重要动力和目标。为了高考，学生需要付出大量的时间和精力去学习，长时间的学习压力和紧张会让一些高中生因担心失败和失利而感到焦虑或抑郁，生活和学习中失去信心和自我价值感，从而影响到他们的日常生活和心理健康状况。及时鼓励学生参与体育、艺术、音乐等校内外团队活动、志愿者服务等活动，提供锻炼社交和人际交往能力的机会，有助于释放压力、放松心情，提升身心健康，不仅帮助他们建立良好的人际关系增强自信心和自尊心，还能帮助他们建立良好的社交关系和支持网络，鼓励他们与家人、朋友和老师进行沟通和交流，寻求支持和分享心情，培养他们的情绪管理、应对压力和解决问题的能力。学生通过亲身实践和体验能够感受运动的快乐，实现综合能力提升，促进身心健康发展[2]。学校还可以通过心理咨询和辅导，为高中生提供专业的心理支持和辅导服务，帮助他们正确应对心理困扰，培养健全人格。

1.3 增强实践能力，促进全面发展

高中生逐渐迈向独立自主，需要培养和发展生活自理能力，因此在学习和生活中不仅要注重理论知识的教学，还要加强实践类教育帮助高中生将理论知识应用到实际问题中，提升他们的实践能力和解决问题的能力。鼓励他们发展多个方面的兴趣爱好，积极参与社会活动，充实自己的生活，塑造自律、毅力和坚持不懈的精神。这样可以帮助他们放松心情，结识志同道合的朋友，培养兴趣和爱好，丰富自己的人生体验。各类实践活动也是高中生减压赋能的重要环节，能够帮助他们开阔眼界、锻炼实践能力，减缓学业压力，还可以锻炼他们的时间管理、自我组织、独立解决问题的能力，帮助高中生平衡学业和兴趣发展，培养他们的创造力、领导能力、团队合作能力等，促进全面发展。

2 体育拓展训练减压赋能的实施路径

体育拓展训练作为一种减压赋能的体验式教学方式，应在活动的组织、内容的选择、师资及场地器材的保障上做好精心设计，让学生在高度参与和群体互动中完成各项任务，帮助学生认识自我，激发个人潜能，增强自信心，克服心理惰性，磨炼战胜困难的意志。体育拓展训练的有效实施，还能改善人际关系，增进人与人之间的感情，形成积极向上、团结互助的团队气氛。通过体育拓展活动的实践，学生可以把课堂学习的知识应用到实际活动中，提高学习的主动性和积极性，教师也可以创新教学方式，采用个性化教学方法和项目式学习，满足学生学习的多元需求，进而推动学校教育的创新和发展。

2.1 组织特色活动，激发参与热情

通过组织形式多样的体育拓展活动主题宣传活动，提高师生对体育拓展训练课程的认识，定期组织拓展活动趣味运动会、挑战赛、达人PK赛等，吸引更多人参与和竞争，通过宣传体育界的角色模范，如运动员、教练员等，展示他们通过体育锻炼所取得的成就和荣誉。这样可以激发人们对于体育锻炼的尊重和敬意，提高他们对体育锻炼的积极认识，以此激发公众对体育锻炼的兴趣、动力和认识度。让人们了解到体育锻炼对身心健康的益处，增加他们参与的积极性和动力，全面认识拓展训练活动价值，通过宣传力度的提升和思考认识的培养，可以帮助扩大体育拓展训练的影响力并提高个人的思想认识水平。与体育组织、健身俱乐部、学校和社区合作，共同开展体育锻炼宣传活动和健身项目，为公众提供场地、设备和指导，使体育锻炼更加便捷和可行。

2.2 设置多元项目，增加挑战竞争

针对学生的实际情况，设计多元化的训练项目，设置适度的挑战，通过一定的竞争元素，激发学生的积极竞争意识，也能激发学生的兴趣和进取心，又不会超出他们的能力范围。适度的挑战可以帮助学生克服困难、提升自信心，同时也避免过于压力的产生。在设计原则方面，要体现出挑战性、集体性、综合性，展现体育核心素养的要求。在实现途径方面，要从创设情境、分享交流、整合体验等方面入手，提高学生的心理适应度；在项目安排方面，充分发挥学生主观能动性，在激发学生创意的基础上，最大限度地增强体能[3]。然而，在竞争过程中要注重公平和尊重，避免过度竞争带来的压力。鼓励学生通過竞争促进个人成长，而不是取得胜利的唯一目的。体育拓展训练可以帮助个人克服挑战和超越自我，提升自信心。通过克服困难和完成目标，个人可以发现自己的潜力和能力，实现个人的成长和发展。

2.3 场地器材完备，定期检修维护

在体育拓展实践活动中，要根据拓展内容，确定场地器材，并指导学生正确使用，强化安全意识，完善场地设施，并严格遵守安全规范建立安全舒适的拓展环境，增加学生的信任感和安全感，减少心理压力。通过备好体育场地器材并强化体育拓展活动的安全意识，安装和维护必要的安全设施，如护栏、安全垫、防护网等，以确保运动场地的安全性，确保学生在进行体育锻炼时得到充分的保护和安全，最大程度地减少运动伤害的发生。确保足够的资金用于购买和维护体育场地和器材，包括运动场馆、球场、健身设备等。定期检查设备状况，及时修复或更换老化或损坏的器材。加强安全措施的宣传和培训，向参与体育锻炼的人员传达安全意识。提供详细的使用指南和操作规程，教育他们正确使用器材、遵守运动场地的规则和注意事项。委派专人负责体育场地和器材的管理与监督工作，确保其安全和良好的状态。定期进行维护与检查，及时发现和解决潜在的安全隐患。定期组织参加拓展人员的安全意识培训，包括人员急救知识的培训和紧急情况下的应急处理等，增强参与拓展活动教师和学生的安全意识和应变能力。

2.4 加强师资管理，注重队伍建设

良好的体育拓展效果，需要强大的师资支撑，提高体育拓展师资业务水平，确保每位师资人员都拥有足够的知识和技能，能够更好地为学生提供个性化、专业化和优质化的教学服务，以系统的专业知识和技能，及时引导和纠正错误的行为，并提供急救措施，确保人们在安全的环境中进行体育活动。加强师资的业务水平和队伍建设，注重师资的业务培训与队伍建设定期的专业培训和业务培训，也是提高实施效果和质量的重要保障。另外还可以利用云课堂网络资源推广拓展训练，设置精品项目、以点带面推进拓展训练深入开展、设立教师交流学习日、建立学生成长档案。

2.5 立足身心健康，创新评价形式

评价结果对学生而言都很重要，也能在一定程度上影响学生的学业和心理变化，灵活运用好问卷调查、抽样调查、个体访谈、对比分析、综合评价等评价手段，在特定的时间、特定的阶段进行集中采集和分析，创新自我评价形式，引导学生进行反思与总结，帮助他们认识到自己的成长和进步。通过体育活动，减轻高中生应考及学习的压力。体育拓展训练通过参与集体活动和团队项目，可以培养团结协作、互相支持和共同目标意识。这些技能和经验在日常生活中还可以提供身体锻炼的机会，促进身心健康，提高心血管功能、增强免疫系统、调节情绪和促进睡眠，有助于提高身体的适应能力和应对压力的能力。

2.6 关注个体差异，因材全面施教

根据个体的特点和需求，选择合适的体育拓展训练策略和方法，充分考虑训练频率、训练强度、训练形式、培养资源的配置等方面。确保培养策略与个体的目标和能力水平相匹配，同时兼顾个体的兴趣和动机。拓展项目的选择必须与学生的身心健康发展需求相符合[4]，建立心理支持与指导学校和家庭应建立起积极的支持系统，对学生的参与和进展给予积极的鼓励和支持，激发他们持续参与训练并养成积极心理品质的习惯。在体育拓展活动中应积极鼓励学生表达自己的感受和困惑，提供情感支持和解决问题的建议，尊重个体的意见和选择，引导其在拓展活动中发挥主动性和参与度，个体的参与将有助于提高体育拓展训练的有效性和可持续性。

3 实践中需要注意的问题

通过制定详细的计划和安排、建立专业团队、实施安全管理措施、制定应急预案、适应个体需求、保持良好沟通和评估改进等一系列措施，可以全面保障体育拓展活动的正常开展，提供安全、有益、愉悦的体验。但也有研究指出制约开展拓展训练的因素主要体现在学校领导的支持度、学生和家长对拓展训练的认知程度等[5]方面，这就需要我们在注重师资构建和保障场地设施的同时，充分考虑到这些问题的影响，以确保活动能够长期有效的开展。

3.1 争取学校支持，打造特色活动

在开展体育拓展训练减压赋能高中生的同时，要充分了解学校的教育目标和发展方向，根据学校的特点和资源情况，设计贴合学校文化特色的拓展项目，充分听取学校领导和老师的有关建议，强调活动对学生的综合素质和个人发展的重要性，以及与学校教育理念和课程的契合，突出体育拓展活动对学生综合素养提升的重要性，获取学校支持，及时吸收总结，有针对性的开展体育拓展活动。通过鼓励学生参与、发挥团队合作、领导力、创新思维等方面的能力，强调活动对学生综合素养的贡献。持续跟踪和评估活动效果，收集参与者和观察者的反馈意见，不断改进和升级活动，增加新的元素和亮点，确保活动的创新性、持续性、传承性，打造特色的体育拓展活动。

3.2 创新德育形式、加强家校合作

家庭是高中生减压赋能的重要支持系统。家庭教育是决定学生道德成长的重要因素之一，家庭与学校都承担着培养和引导学生德育的重要责任。在体育拓展训练中，通过设计家长、老师等共同参与的活动项目并加以实施，推进家校共育，设计有独特性和特色的德育品牌活动，以“我为孩子减压赋能”为主题开展亲子、师生活动，让体育老师、班主任、任课教师、家长带领全体学生参与趣味拓展活动，也能减轻老师、家长的陪考压力，缓和了家庭、师生的矛盾，让活动设计有高度、组织有温度、拓展有深度，借以提升学生对德育教育的重视和参与度，与“立德树人”教学任务相协同，增强团队文化建设与个人价值观念培养，激发学生主动积极参与拓展训练学習，提升育人效果[6]。

3.3 宣传推广成果，增加活动影响

对于体育拓展活动的开展，需要精心设计宣传材料、发布活动动态，及时通过学校官方渠道、社交媒体、校内活动等方式进行宣传和推广，让更多的学生、家长和教职工了解和参与。定期举办体育拓展训练成果展示活动，邀请参与者展示他们在训练过程中所学到的技能和成果。通过展示演示、比赛、成果展览等方式，让参与者和观众亲身感受活动的成果，增强活动的影响力。也可以与其他学校、机构或社区组织建立合作伙伴关系，共同开展体育拓展训练活动。借助合作伙伴的资源和网络，扩大活动的影响力，并通过合作活动的宣传推广，相互促进，提升活动的可见度和影响力。

4 结语

体育拓展训练借鉴了体验学习理论，通过实际体验和反思来促进学习和发展，注重学生在实践中获得真实的体验和情感。通过体育拓展训练减压赋能，促使高中生重视与他人的合作以及对团队的贡献，积极认知自我，全面提升个人能力，展现新时代高中生良好的精神状态与精诚协作的团队精神；老师通过对研究案例和交流经验，不断完善拓展训练的模式和方法，提高拓展效果和成果应用，受益更多的学子，引领他们争做时代的弄潮儿。新的历史阶段，在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下，以“健康第一”开展体育教学，以体育拓展训练为有益补充，多元化的激发学生参与体育运动的热情，促进身体发展和锻炼习惯的养成，增强了团队建设与个人价值观念培养，提升育人效果。

参考文献：

[1]高举中国特色社会主义伟大旗帜 为全面建设社会主义现代化国家而团结奋斗[N].人民日报.2022.10.26（第001版）.

[2]石佳佳.心理减压，赋能素质拓展体育训练[J].第二课堂（D），2023，（09）：94.

[3]赵俊棋.体能提升视域下开展体育拓展训练的研究[J].体育视野，2023，（15）：128-130.

[4]牛家明，任丰超.拓展训练在体育训练中的应用分析[J].当代体育科技，2022，12（04）：68-70.

[5]李浩.普通高级中学体育课引入拓展训练的可行性研究——以晋城市为例[D].西北民族大学.2020.

[6]宋英伟.大学体育拓展训练课程设计与实践研究[D].鲁东大学，2023.