高职院校田径运动员体能训练方法探讨

刘乐行

常州卫生高等职业技术学校 江苏常州 213100

在高职院校田径运动训练中，积极组织体能训练对提升运动员专业水平具有重要意义。然而，通过分析当前高职院校田径运动员体能训练的情况发现，田径运动员体能训练仍存在诸多不足，包括教师对体能训练缺乏重视、缺少专项体能训练、体能训练方法缺乏创新等，导致体能训练效果较差，运动员的爆发力、速度、灵活性、耐力等［1］仍有较大进步空间。为提升田径运动员体能并提升其专业水平，应明确体能训练的价值，从而积极探究田径运动员体能训练的有效方法。

1 田径运动员体能训练的重要意义

对运动员而言，体能训练是提升其耐力、灵活性、毅力的关键因素［2］，是运动员提升专业技能的前提和基础。由此可见，高职院校积极针对田径运动员组织开展体能训练尤为重要。一般而言，运动员体能水平越高，其身体素质和身体机能水平就越高，则其竞技水平也会随之提升。有关调查显示，当运动员拥有良好的体能时，其抗压能力也相对更强，在比赛中能拥有良好的心理素质，可快速应对各类突发情况，对运动员在竞赛中正确发挥技战术与取得好成绩大有裨益。通常情况下，高职院校田径运动员掌握的专业知识无较大差距，专项技术水平多处于初级或中级水平［3］。这也就意味着参与竞赛时，若运动员体能较好，则更易在比赛中取得良好成绩。从本质上来讲，比赛就是体能上的比拼，对田径运动员体能有较高要求。由此可见，加强田径运动员体能训练显然具有重要意义。

2 高职院校田径项目训练中体能训练中的短板

2.1 缺乏对运动员体能训练的重视

分析当前高职院校田径运动训练情况可知，多数院校普遍忽视体能训练，对体能训练的重要性认识不足，体能训练理念相对落后，导致体能训练效果较差。在实际训练中，部分教师只注重专业技巧、动作要领的教学，缺乏对运动员体质水平的具体分析，忽视运动员耐力、毅力、灵活性的培养［4］。此外，在具体考核中，教师未将运动员灵敏、平衡、速度、力量、耐力5项体能指标纳入考核内容中，导致运动员未正确认识体能训练的价值［5-6］。

2.2 缺少专项体能训练

不同的运动项目均有其特殊性，在开展体能训练时应具体情况具体分析，制订针对性的训练方案。然而，在实际训练中，多数教师往往只注重一般体能训练，对田径运动的专项体能训练缺乏重视，并未对运动员进行专项体能训练。田径运动对运动员的爆发力、耐力等都具有较高要求，专项体能训练的缺失将导致运动员的耐力、爆发力无法得到提升，无法获得针对性的训练，不利于提高运动员的专业水平。另外，对于竞技体育而言，体能是竞技体育的基础，但专项体能训练的缺失往往导致运动员基础体能薄弱，运动员身体机能无法得到有效发展，专项体能不强问题制约着运动员田径水平的提升。

2.3 体能训练方法缺乏创新

体能训练具有重要意义，可对神经—肌肉系统进行训练，从而有效提升运动员的灵活性，运动员可在实际竞赛中灵活应对各种突发情况，有效提升速度素质。分析部分西方国家的训练方法可知，在进行体能训练时，教师会采用转变训练场地的方式来训练运动员的灵活应变能力，例如在丘陵、半山路等场地，通过场地变换训练来不断提升运动员的耐力和应变能力。然而，在我国高职院校田径运动体能训练过程中，多数院校的训练场地较为单一，训练方式也较为僵化，多以长中短跑结合为主，难以对运动员的耐力、灵活性进行训练，运动员的体能和综合能力难以提升。与西方发达国家相比，我国田径运动体能训练创新意识相对薄弱，体能训练方法相对滞后。在高职院校田径运动训练中，受创新意识薄弱和训练方法滞后的限制，多数教师往往忽视体能训练，在开展体能训练时采用落后的方法，体能训练缺乏针对性和实效性。

3 高职院校田径运动员训练优化策略

高职院校田径教学项目可细分为跑、跳、投3 类，不同的项目类型都有其特殊性和共性。因此，在进行体能训练时，既要讲究共性，也要讲究个性，既要采用共用的体能训练方法，如跳台阶、长跑、体前屈等，也要制订针对性的体能训练方案，不断提升运动员的体能和专业水平。具体训练的优化策略如下。

3.1 增强体能训练意识

思想是行动的先导，要强化田径运动员的体能训练，首先就要正确认识体能训练的重要性，明确体能训练的价值，在田径教学中增强运动员的体能训练意识，基于运动员的身体素质开展针对性的体能训练活动。一是高职院校要明确体能训练的必要性。在课程设置上进行优化，针对体能训练开设相应课程，引导教师正确认识体能训练。二是高职院校要为体能训练提供相应场地，以确保各项体能训练活动的有序开展，为体能训练提供基础保障。例如，可将体能训练场所开设于户外（田野、半山路等），让运动员在不同的训练场所明确不同训练的难度，从而不断提升运动员的身体素质，增强其身体结构的协调性和灵活性。

3.2 加强专项训练

专项训练内容众多，多体现为以下几项。

3.2.1 速度训练

田径运动对运动员的速度能力有较高要求，在实际训练中，教师要重视速度训练。通过针对性的训练提高运动员的爆发力，提升其速度。在速度训练中，首先应进行100 m跑的训练，引导运动员在100 m跑中不断明确自身的不足，并予以改善，在训练中提升速度能力。其次，为提高运动员的速度能力，还应进行20 s左右的提膝训练。提膝训练可提高运动员的应变力和判断力，从而有效增强运动员的快速力量，确保其在起跑阶段能快速反应并有效协调身体，提升腿部的灵活性，在起步阶段就夺得先机。在训练过程中，要深入分析不同运动员的具体情况，了解运动员的平衡能力，为不同运动员制订相应的方案，设置差异性的速度训练计划，以确保每个运动员都能在训练过程中取得进步。

3.2.2 力量训练

田径运动的力量训练包含稳定性力量训练和爆发性力量训练。首先，稳定性力量更强调运动员的基本能力，指运动员保持肌肉与关节稳定的能力，要求运动员具备扎实的基本功。其次，爆发性力量是指在掌握基本技能基础上完成爆发性动作的能力。其中，以短跑项目和跳远项目为例，此类项目对运动员的爆发力要求较高，要具备较强的下肢爆发力。因此，在进行体能训练时，教师可通过高抬腿、蛙跳等方式对运动员进行训练，有效锻炼运动员的下肢，不断提升运动员的下肢力量。例如，在进行蛙跳训练时，教师需要提前了解运动员的具体情况，结合其体质素养，将运动员分为多个小组，并制订相应的训练方案。对于体质偏弱的小组，一般可要求其完成10次蛙跳；体质中等的小组，则完成15 次以上的蛙跳；针对体质较强的小组，则应将其任务定为20 次以上。针对性的训练可促进不同水平运动员均获得成长，有效提升田径运动员的体能。

3.2.3 耐力训练

田径运动项目对运动员的耐力有较高要求，运动员的耐力素质在很大程度上决定着比赛成绩。田径运动动作并非随意产生，其本质上是受机体的神经系统支配。因此，对运动员而言，在进行比赛时，若想充分发挥技战术水平，就需具备良好的心理素质，要有较高的耐力水平，在比赛中冷静应对，思考有效的战术，从而提高获胜概率。在进行耐力训练时，教师可对运动员进行一般耐力素质训练，通过长跑、慢跑、反复克服自身重量的力量训练等方式，对运动员进行耐力训练，发展运动员的耐力素质。在训练过程中，教师要给予运动员足够的信心，对运动员进行有效激励，引导其在长跑训练中不断坚持，不断提升耐力素质，让运动员不断突破自身“极点”。

3.2.4 技术动作组合训练

技术训练在田径运动中具有重要作用，有效的技术训练能够快速提升运动员的技术水平。在实际训练中，教师可以田径技术基本情况为依据，对运动员的体能进行合理分配，从而制订有效的体能训练方案。同时，技术训练具有较强的针对性，要以运动员个体为基础，为运动员安排针对性训练，并帮助其根据自身情况强化薄弱环节，有效掌握技术要领。在进行体能训练时，教师要注重技术动作中的组合训练，以提高运动员动作的灵敏性。例如，在跳远项目中，需要提高运动员的灵活性，要求运动员能顺利衔接动作，将跑与跳紧密融合。因此，教师需展开针对性训练，不断强化运动员动作的连贯性，提高运动员的灵敏性。此外，通过组合训练可促进运动员不断提升速度和灵活性。

3.3 制订灵活训练方案

为进一步提升体能训练效果，教师应积极创新体能训练方法，采用灵活的体能训练方案，以达到提升运动员体能的目的。与其他运动项目不同，田径运动对运动员的耐力有更高要求，具有特殊性。因此，在实际训练中，教师要制订相应的训练方案，并通过灵活的训练方案引导运动员参与到体能训练中，并在多种训练形式下提升运动员的综合能力。在制订训练方案时，要以运动员为主体，从运动员的身体素质出发，制订差异化的训练方案。同时，在制订方案时要综合考虑各类情况，合理调配训练时间，选择训练场所，并根据训练环境变化及时调整方案内容，确保训练方案具有较强的可操作性和可实施性。

从训练强度方面看，切忌急于求成，应遵循循序渐进原则，逐步增加体能训练难度和强度。训练时间要逐渐延长，训练量要逐步增加，确保运动员能在不同阶段承受相应的训练强度，从而让其在训练过程中实现自我能力的提升。另外，在制订训练方案时，可适当增强方案的趣味性。比如，采用游戏活动进行训练，激发运动员的参与兴趣，缓解其训练过程中的紧张情绪，促使运动员形成良好的心理状态，并有效提升其心理素养。

3.4 运用信息技术手段创新训练方式

为进一步提升高校田径运动员体能训练质量和训练水平，教师要将现代信息技术充分运用到体能训练监测中。要动态量化运动员体能训练指标，这不仅是“数字化控制”的起点，还是制定具体训练目标的前提，应高度重视。在此基础上，增加训练数据监控对象，延长监控时间。广泛且富有真实性的训练数据会直接影响数字化评价体系的质量。因此，建立科学有效的数字化监控体系，不仅需要扩大运动员训练数据库，还要适当增加样本数量，以保证数据库的准确性与典型性。增加数字化监控的运动员数量，延长运动员训练的监控过程，可以获取更多具体的、具有针对性的训练数据。通过多次分析、评估、反馈运动员体能训练的相关指标，总结每个运动员负荷强度与负荷量的变化规律，形成与自身训练数据对比分析的过程，调整训练目标，设计不同的训练方案，从而提高运动员的体能水平。

4 结语

综上所述，于高职院校田径运动教学而言，运动员的体能训练是教学的重要内容，也是田径训练的关键环节。为此，高职院校需高度重视田径运动员的体能训练，要明确当前田径运动员体能训练存在的不足，在此基础上，采取针对性措施解决相应问题。比如，通过增强体能训练意识、加强专项体能训练、制订灵活的训练方案、创新体能训练方式等举措，进一步优化田径运动体能训练，从而不断增强运动员的身体素质，改善运动员的体能，助力其取得更好的比赛成绩。