基于伤害预防的高职院校体育训练策略研究

邹芮

陕西工业职业技术学院 陕西咸阳 712000

体育训练是提高身体健康水平、锻炼身体素质和培养团队协作精神的有效手段，但与此同时，如果训练方法不当、运动技巧不熟练或训练环境不安全，学生就可能面临各种运动损伤风险。预防体育训练损伤是确保参与者身体健康和安全的基本要求，对于长期和系统的体育训练而言也具有重要意义。预防体育训练损伤不仅是出于对参与者身体健康和安全的关心，也是为了确保体育锻炼和竞技运动的持续性和发展性。实践证明，科学、系统和规范的训练方法，结合有效的伤害预防措施，能够显著降低体育训练损伤的发生率，从而使学生受益。

1 体育训练伤害事故的客观影响因素分析

对于学生而言，体育锻炼是增强体质的绝佳途径，也是他们日常娱乐生活的一部分，为了确保学生能在较为安全的环境中进行体育锻炼，高职院校有责任为他们提供优质的设备。不过，现状却并非如此理想，在高职院校中，用于体育教学工作的硬件设备和运动场地时常存在一些问题。许多高职院校的体育场地不够规范，甚至存在跑道坑洼的情况，在这样的场地中进行运动，学生极易受伤。而诸如篮球架、健身器材等体育设备，时常因管理不善或维护不当等，出现螺丝松动的情况，导致设备使用时存在较大的安全隐患。在这种情况下，诸如篮球训练等体育活动的安全问题就显得尤为突出，倘若学生的训练得不到教师的专业指导和监督，就极易因意外受伤［1］。

2 师生主观因素对高职院校体育训练安全的影响作用分析

2.1 教师指导能力的影响

在日常的体育训练中，教师时常扮演引路人的角色，体育教师的专业能力与责任心能够成为学生进行体育训练的有力保障。具体而言，体育训练不仅是提高学生身体素质的活动，还涉及一系列的身体协调、力量与耐力练习，复杂的内容也对教师的指导能力与组织能力提出了更高的要求，教师需要帮助学生选择适合自己的训练方式，为学生提供具体动作技巧的指导，再根据学生的生理特点制订合理的训练计划。并且，无论学生的体育基础如何，教师都应该始终提醒学生注意训练安全，并组织适当的热身活动，以防止出现肌肉拉伤、关节扭伤等常见伤害。

但遗憾的是，现在仍有一些高职院校的体育教师在指导过程中过于放纵学生，没有为他们提供充分的指导。这种放任自流的教学态度，不仅使学生更容易在训练中受伤，还可能导致他们对体育锻炼失去信心［2］。除此之外，仅仅强调训练要点而忽略对预防伤害的讨论，也不符合当代运动训练的发展趋势。

2.2 学生本身安全意识的影响

在日常训练中，学生们的热情与活力值得肯定，但同时，由于某些学生缺乏必要的安全意识，这种无畏的热情有时就会转变为一种潜在的风险。如他们在参与高强度的运动之前没有进行充分的热身，或在锻炼后立即大量饮水，抑或在篮球或足球等需要佩戴护具的运动中，不按标准佩戴护具，而在比赛中出现损伤［3］。并且，这种缺乏安全意识的态度并不是个别学生的问题，而是普遍存在的现象，这可能是由于当代年轻人天生具有冒险精神，对危险也缺乏认识，但无论原因如何，都已经对他们的身体健康构成了威胁。

3 基于伤害预防的高职院校体育训练策略

3.1 完善身体伤害的预防机制

高职院校作为教育的前沿阵地，于校内开展的各项体育运动项目关乎学生的身体健康和安全，因此，高职院校也要尽职尽责，最大限度地提升体育训练的指导效果，完善预防伤害机制。

首先，高职院校需要定期对体育设施进行检查、维护，这些设施不仅包括篮球架、乒乓球桌等常用设备，还包括固定于场地上的大型设备。高职院校应当专门安排经验丰富的工作人员执行检查计划，确保设备均符合安全标准。与此同时，学校也应当根据不同的体育项目制订相应的伤害处理预案，确保学生发生骨折、撞伤等损伤时，能够第一时间对其进行处理［4］。作为一线教师，也要提高自身的应急处理能力，在平日中要进行模拟训练，只有这样，才能在真正发生紧急情况时进行迅速、冷静的处理。需要注意的是，体育训练通常是学生在教师的引导下自发开展的活动，为了提高教师在训练中的参与度及积极性，学校也应当将教师在预防伤害方面的表现纳入教师考评机制。

对学生而言，增强自我保护意识也是预防伤害的有效手段，高职院校的体育教师也就需要向学生传授运动风险知识，使他们明确各类体育项目可能带来的风险，并能够根据自己的身体状况选择适合的训练项目。尤其对于体质特殊或健康状况不佳的学生，教师更应当与其进行详细沟通，提供更加个性化的指导和建议。

3.2 坚持健康第一的运动理念

健康第一的运动理念的核心在于学生能够将身体、心灵和生活方式融合为一个和谐的整体。在愈发沉重的压力之下，许多学生热衷于追求更出色的运动表现，但在训练过程中，有些学生可能会忽视自己身体的真正需要和成长上限，极易因过度训练导致身体遭受伤害，或者背负沉重的心理压力，这种境遇与运动健身的追求大相径庭。

要真正坚持健康第一的运动理念，首先学生就需要对自己的身体有深入的了解，要知道自己的极限在哪里、如何有效地恢复以及何时需要休息［5］。而这一切都基于一个基本前提，即身心健康要永远高于任何奖项、任何荣誉与成绩，只有重新定义“成功”的含义，将它从单一的竞技成绩转向提高生活质量、维持身心健康，以及维持自己与他人的和谐关系，才能够保持健康，真正发挥体育训练的积极作用。

在另一个层面，坚持健康第一的运动理念也要求学生在日常生活中作出明智的选择。客观来看，体育训练的战场不仅仅在健身房或操场上，还包括学生在日常饮食、睡眠、休闲活动和人际关系等方面作出正确的选择，以及选择均衡的饮食以确保身体获得必要的营养，定期进行放松运动以减轻心理压力，确保每天有足够的睡眠来恢复身体机能。这些选择不仅能够促进学生的身体健康，还能提升他们的心理韧性，帮助他们更好地应对生活中的压力和挑战。因此，无论在高职院校校园内，还是在校外生活中，只有秉持健康第一的运动理念，真正珍视自己的身心健康，才能够在体育训练中真正有所收获。

3.3 科学分配力量训练的强度

在常规的力量训练中，负重训练是最常用的训练方法，也是最适合调整强度的手段，增加负重可以提高训练强度，而降低负重也可以降低训练强度。因此，对于初学阶段，宜使用较轻的重量进行负重训练，然后逐渐增加重量，直到达到理想的训练强度。在增加重量的过程中，需要注意身体的反应，如果出现疲劳或不适，需要适当减少重量或调整训练强度。在时间方面，也不宜长时间处于高负重的状态下进行训练，否则极易引起身体疲劳与肌肉酸痛等一系列问题，因此，应当在保持负重合理分配的前提下，适当调整训练时间［6］。此外，适当休息也是力量训练的重要内容，因为休息阶段训练者的身体正处于自修复的状态，倘若休息时间不足，就容易使身体长时间处于高负荷状态，进而诱发一系列问题；倘若休息时间过长，又会影响训练的实际效果。因此，依照个人体质及训练安排，合理分配休息时间也尤其重要。只有科学分配训练强度，才能够最大限度降低运动训练对身体造成的负面影响，有效预防伤害发生。

3.4 以信息技术增强学生的安全意识

随着社会的进步，信息技术于人们生活中扮演着越来越重要的角色，当代学生对信息设备、新媒体的依赖程度也越来越高，那么，教师便应当顺应趋势，通过采用多种形式的多媒体引导，使运动训练的质量得到极大的提高，并能有效地提升学生的安全意识。

以常见的田径运动训练为例，对于学生而言，田径往往就是跑步的代名词，对体能训练的悲观态度冲淡了田径运动本身的魅力，容易引起学生对安全的轻视，而借用信息技术，教师可以系统地剖析田径运动的精神内核，以竞技精神、体育文化作为切入点，带动学生以保健为起点，投身于田径训练中。在触及田径的门槛后，学生便会切身地体会到田径运动的乐趣，更懂得运动训练的规范性，进而爱上田径运动，也会选择田径作为繁重课业压力之下的放松方式，教师再稍加引导，学生便很容易形成正确的安全意识，从而有效解决训练中的安全问题。具体而言，学生在日常生活中的习惯，往往会影响到他们在体育活动中的表现。比如经常使用右手的学生，在运动中左腿可能会展现出更出色的爆发力，同样，习惯使用左手的学生，在运动中的右腿可能更具有爆发力。如在田径训练中，有的学生可能会选择以左腿为主进行起跳和转弯，尤其是在进入弯道时，左腿会因为离心力的作用而承受更大的压力，建议教师指导学生在田径跑道上按逆时针方向进行训练，以此来确保田径训练的安全性。

3.5 提升体育教师的运动指导水平

体育训练和运动损伤往往是相伴随的，为了确保学生的安全，教师在指导中必须秉承现代化的运动指导观念，依据科学的教学方法来优化和调整训练内容。总体来看，体育锻炼不应是一刀切的，而要根据学生的个体差异进行个性化的调整。每个学生的身体素质、发育速度和锻炼习惯都有所不同，因此，因材施教的理念在体育训练指导中就显得尤为重要。

当代的信息技术为体育训练指导工作提供了全新的途径，利用这些先进的技术手段，教师可以更加方便地与学生分享关于运动伤害预防和处理的知识。例如，教师可以在社交媒体上发布相关的小贴士或文章，或者在短视频平台上分享如何正确地进行某一动作，防止受伤的视频。此外，当发生运动伤害时，教师也可以分享真实案例，帮助学生理解造成伤害的原因，以及如何进行正确的处理。通过这种方式，学生不仅可以掌握正确的运动方法，还可以培养自我防护和应对突发情况的能力，这无疑将大大降低学生在体育训练中受伤的风险。

4 结语

俗话说“身体是革命的本钱”，对于处于求学阶段的学生而言，盲目投身于体育训练易引起身体损伤，导致其学生生活受到极大的影响。为了更好地帮助学生开展训练，在从中受益的同时规避损伤风险，高职院校应当完善身体伤害的预防机制，坚持健康第一的运动理念，科学分配力量训练的强度，借助信息技术增强学生的安全意识，提升体育教师的运动指导水平，强调热身运动的积极作用，最大限度地发挥高职院校体育工作的积极作用，降低学生的运动风险。