羽毛球运动中体能训练与技术训练的优化整合策略研究

张迪 解欣

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

张迪 东北大学体育部辽宁省 沈阳市 110004

解欣 东北大学体育部辽宁省 沈阳市 110004

zhangdi shenyang liaoning Province 110004 China

jiexin shenyang liaoning Province 110004 China

中图分类号：G805

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

备注：null

作者简介：张迪（1980—），男，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为体育教育训练学。

普通作者：解欣（1982—），男，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为体育教育。

摘要：本研究旨在探讨羽毛球运动中体能训练与技术训练的优化整合策略。通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法，提出训练期化分段、相互融合，技术为主导、体能为支撑，训练负荷与恢复的动态平衡以及个体化训练、强化特长等优化整合策略，以帮助教练员更加科学地制定训练计划，提高运动员的体能素质和技术水平，从而提升其竞技能力。研究结果表明，采用这些优化整合策略可以有效提高运动员的体能和技术水平，同时减少运动损伤的发生，延长运动寿命。因此，这些策略对于羽毛球运动员的训练和比赛具有重要的意义。

关键词：羽毛球；体能训练；技术训练；优化整合策略

Research on the Optimization and Integration Strategy of Physical Training and Technical Training in Badminton

ZHANG Di    JIE Xin

（Northeast University Sports Department， Shenyang， Liaoning Province， 110004 China）

Abstract： The purpose of this study is to explore the optimal integration strategy of physical training and technical training in badminton. By using the methods of literature review and logical analysis， this paper puts forward the optimization and integration strategies of training period segmentation， mutual integration， technology-oriented， physical support， dynamic balance between training load and recovery， individualized training and strengthening specialty， so as to help coaches make training plans more scientifically， improve athletes' physical quality and technical level， and thus enhance their competitive ability. The research results show that adopting these optimization and integration strategies can effectively improve athletes' physical fitness and technical level， reduce the occurrence of sports injuries and prolong their sports life. Therefore， these strategies are of great significance to the training and competition of badminton players.

Keywords： Badminton; Physical training; Technical training; Optimizing integration strategy

羽毛球運动是一项对体能和技术要求都很高的竞技运动。在羽毛球比赛中，运动员需要具备出色的体能和精湛的技术才能取得优异的成绩。然而，传统的羽毛球训练中往往存在体能训练与技术训练相脱节的问题，导致运动员在实际比赛中难以发挥出最佳水平。因此，如何优化整合体能训练与技术训练，提高运动员的竞技能力，成为当前羽毛球训练领域亟待解决的问题。本文旨在探讨羽毛球训练中体能训练与技术训练的优化整合策略，为教练员和运动员提供科学的训练指导，有效提升羽毛球运动员的整体竞技水平，进一步促进羽毛球运动的发展。

1.羽毛球训练中体能训练与技术训练的优化整合策略

1.1训练期化分段，相互融合

在羽毛球运动的竞技训练中，体能训练与技术训练的优化整合是提升运动员综合竞技能力的关键。训练期化分段与相互融合的策略作为一种科学的、结构化的训练方法，能够为教练员提供有效的指导原则，以确保运动员在不同训练阶段得到恰当而全面的发展。训练期化分段策略主要是依据运动员的长期训练计划和比赛日程，将训练过程划分为基础训练期、专项训练期和比赛训练期，每一阶段都有其特定的目标和方法论依据，旨在确保运动员能够循序渐进地提升体能和技术水平[1]。在基础训练期，重点在于建立坚实的体能基础，此阶段注重全面提升运动员的力量、速度、耐力和柔韧性。例如，通过系统性的重量训练和有氧运动，强化运动员的肌肉力量、提高心血管系统的效率，并为后续技术训练的高强度要求做好准备。随着训练进入专项阶段，技术训练的重要性逐渐上升，此时，重点在于运动员精细化和个性化技术技能的培养，主要采用多球训练和模拟比赛场景练习等手段，旨在提高运动员的反应速度、击球准确性和战术执行能力。在这一阶段，体能训练仍然占据重要地位，但其内容和方法更加注重根据技术训练的需求进行调整，以保持运动员的体能高峰并促进其技术水平的进一步提高。比赛训练期则着重于技术的完善和比赛策略的制定，此阶段的体能训练以维持和恢复运动员的竞技状态为目标，主要采用低强度的有氧运动和恢复性训练，确保运动员在即将到来的比赛中能够达到最佳状态[2]。相互融合的策略强调体能训练和技术训练在整个训练过程中的互补性和协同性，要求在体能训练中充分考虑技术动作的生物力学特性和能量代谢需求，以确保体能训练为技术执行提供最优化的支持。同时还强调在技术训练中融入体能训练的要素，如力量平衡、柔韧性和协调性练习，有助于运动员在技术提升的同时保持良好的体能状态。

1.2技术为主导，体能为支撑

“技术为主导，体能为支撑”是羽毛球训练中体能训练与技术训练优化整合的核心策略。羽毛球运动对技术的要求极高，涵盖了发球、接球、扣杀、挑球、吊球等多种复杂技术动作，而这些技术的精湛程度往往决定了运动员在比赛中的表现。然而，技术的发挥与运动员的体能素质有着非常密切的联系。在羽毛球比赛中，技术的精湛是赢得比赛的关键，运动员必须能够精准地控制球的落点、速度和旋转。例如，拥有高超的发球技术，不仅能够直接得分，还能够打乱对方的节奏，为自己创造进攻机会。同样，灵活的步伐移动和精准的击球技巧也是运动员在场上克敌制胜的法宝[3]。然而，技术的提升和完善并非一蹴而就，而是需要在长期的技术训练中不断磨砺和精进，需要运动员具备扎实的基本功，对技术动作有深刻的理解和掌握，以及大量的实践经验和比赛积累。与此同时，技术的发挥在很大程度上依赖于运动员的体能素质，羽毛球运动对运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性都有着极高的要求，一个优秀的羽毛球运动员必须能够在比赛中长时间保持良好的体能状态，以应对高强度、高速度的竞技挑战。例如，力量素质的提升可以帮助运动员在发球和扣杀时更有力，从而增加球的威胁性；速度的增强则可以让运动员更快地移动到最佳击球位置，提高回球的准确性和质量；耐力的训练则能够保证运动员在长时间的比赛中保持稳定的竞技状态[4]。因此，“技术为主导，体能为支撑”的训练策略强调技术训练和体能训练之间的紧密联系和相互依赖，在实际训练中，教练员应根据运动员的实际情况和比赛需求，制定科学合理的训练计划，在安排训练内容时，既要注重技术的细节和精准度，也要考虑到体能训练的全面性和针对性。例如，在进行多球训练时，可以结合力量训练来提升运动员的击球力量；在进行步伐移动训练时，可以融入速度和灵敏性的练习；在进行技战术演练时，可以模拟比赛场景来加强运动员的体能储备和心理素质。通过多方面举措确保技术训练和体能训练的有效整合。同时，运动员也应充分认识到技术和体能之间的内在联系，努力提升自己的综合素质。

1.3训练负荷与恢复的动态平衡

在羽毛球运动的日常训练中，实现体能训练与技术训练的优化整合，还需要维持“训练负荷与恢复的动态平衡”，这不仅关系到运动员短期内的训练效果，更影響到他们的长期发展及竞技状态的保持。羽毛球运动的特性要求运动员具备出色的体能和技术水平，为满足这一要求，运动员必须经常参与高强度的训练，包括但不限于力量训练、有氧运动、速度训练，以及大量的技术练习，如发球、扣杀、接球等。通过这些训练，运动员能够提升肌肉力量、心肺功能、反应速度和技术的熟练程度，进而在比赛中展现出更加优异的表现[5]。然而，训练负荷的增加虽然有助于提高运动员的竞技水平，但一旦超过运动员的承受能力，便可能引发过度疲劳甚至运动伤害，不仅会影响运动员的训练和比赛，还可能对他们的职业生涯造成长期的不良影响。因此，教练团队必须对训练负荷进行精细化管理，确保其在促进运动员发展的同时，不会对其健康造成损害。恢复环节在训练中也具有同等重要的地位，在经过高强度训练之后，运动员的身体会出现疲劳以及轻微损伤等情况，只有通过充分的恢复，如休息、营养补充、按摩、热敷等手段，才能有效消除这些疲劳和损伤，帮助运动员恢复到最佳状态。忽视恢复环节会导致运动员的身体状态下滑，不仅影响训练效果，还可能增加受伤的风险。因此，“训练负荷与恢复的动态平衡”需要教练员根据运动员的训练负荷和恢复需求，进行灵活调整。例如，在准备期，可以适当增加训练负荷，以提升运动员的体能和技术水平；而在比赛前期，则应减少训练负荷，增加恢复时间，确保运动员在比赛时能够发挥出最佳水平。

1.4个体化训练，强化特长

“个体化训练，强化特长”是羽毛球训练中体能训练与技术训练优化整合策略的关键环节，充分体现了因材施教和扬长避短的教育与训练原则。羽毛球运动对运动员的身体素质和技术水平有着极高的要求，但每个运动员的身体条件、技术特点和心理素质都存在差异，因此有必要实施“个体化训练”，这就要求教练员对每位运动员进行深入评估和分析，了解他们的身体条件、技术特点和心理特征，进而为他们量身打造出一套针对性的训练计划。例如，如果运动员具备出色的力量和耐力，但是在灵活性和协调性方面存在不足，教练员可以在其训练计划中增加柔韧性和协调性练习，同时保持力量和耐力的训练强度，以确保其在全面提升身体素质的同时，能够充分发挥自己的优势。而“强化特长”则是在个体化训练的基础上，进一步挖掘和发挥运动员的潜力。每个运动员都有自己的技术特长和战术风格，这些特长和风格往往是他们在比赛中克敌制胜的关键，教练员应该敏锐地察觉到这些特点，并通过针对性训练来强化它们。例如，如果运动员拥有出色的发球技术，教练员可以其训练计划中加入更多的发球练习和发球战术演练，以提升其在这方面的优势。如果运动员在场上移动特别灵活，教练员可以设计一些复杂的步法练习和多球训练，来进一步提高其在比赛中的移动效率和技术执行能力[6]。

3结语

羽毛球运动是一项技术和体能并重的竞技运动，优化整合体能和技术训练是提高运动员竞技水平的关键。本文从训练期化分段、相互融合，技术为主导、体能为支撑，训练负荷与恢复的动态平衡，个体化训练、强化特长等方面着手探索体能训练与技术训练的优化整合策略，以更有效地提高羽毛球运动员的竞技水平，为羽毛球运动的发展做出贡献。

参考文献

[1]邱波辉，张涵.体能训练在高校羽毛球学习中的价值探究[J].冰雪体育创新研究，2023（21）：50-52

[2]赵西堂，李晓琨，梁展文.中国男排与世界强队接发球和拦网的移动步法及击球效果比较研究[J].南京体育学院学报，2019，18（6）71-75+2.

[3]张锐.羽毛球技术学习中的专项体能训练[J].拳击与格斗，2020（07）：97.

[4]许世东.体能训练在高校羽毛球教学中的重要性分析[J].当代体育科技，2019，9（02）：29+31.

[5]江贵华.羽毛球训练中体能训练与技术训练的优化整合策略[J].内江科技，2023，44（10）：66-67.

[6]郑校清.辅助训练手段在高校羽毛球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2023，13（25）：36-39.