排球运动中体能训练与技术训练的平衡问题研究

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

黄宇维 吉利学院四川省 成都市 610000

huangyuwei chengdou sichuan Province 610000 China

中图分类号：G80

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

备注：null

作者简介：黄宇维（1995—），男，硕士研究生，初级-助教; 研究方向为体育学。

普通作者：null

作者简介：黄宇维（1995-），男，硕士研究生，助教，研究方向为体育学。

摘要：排球运动需要运动员有较高技术技能，优秀体能支撑。体能训练对于增强运动员身体素质，耐力和爆发力具有重要意义，并能有效地减少受伤风险。同时技术训练既促进了个人技术水平的提高，又强化了战术意识，提高了比赛表现。但二者在执行中也会产生冲突与矛盾甚至是互相影响的。该研究就排球运动如何兼顾体能训练和技术训练进行论述，提出制定个性化训练计划，合理地安排训练时间及强度，注重交叉整合等问题，强调需要不断地对训练计划进行跟踪及调整。

关键词：排球运动 体能训练 技术训练 平衡策略 个性化训练

Research on the Balance between Physical Training and Technical Training in Volleyball Sports

HUANG Yuwei

（GEELY UNIVERSTY OF CHINA，Chengdu，Sichuan Province，China）

Abstract：Volleyball requires athletes to have high technical skills and excellent physical fitness. Physical training is of great significance in enhancing athletes' physical fitness， endurance and explosiveness， and can effectively reduce the risk of injury. At the same time， technical training not only improves personal technical level， but also strengthens tactical consciousness and improves game performance. However， there may be conflicts and contradictions， and even mutual influence between the two in implementation. This study discusses how to balance physical training and technical training in volleyball， and proposes to develop personalized training plans， reasonably arrange training time and intensity， pay attention to cross-integration and other issues， emphasizing the need to constantly track and adjust training plans.

Key Words： Volleyball; Physical training; Technical training; Balance strategy; Personalized training

排球这门综合性体育运动对于运动员体能与技术都有很高的要求。出色的体能条件为完成技术动作奠定了基础，高超的技艺则为制胜之关键。但是，体能训练和技术训练的均衡在训练中始终是一个巨大的难题。研究目的是通过对排球运动体能训练及技术训练的效果进行分析，探究两者之间的矛盾及互相影响之处，从而提出行之有效的平衡策略。本研究旨在通过科学训练方法为排球运动员及教练员在训练过程中提供优化参考框架。

1体能训练与技术训练在排球运动中的重要性

1.1体能训练的作用

1.1.1提高身体素质

就排球运动而言，身体素质是决定运动员能否取得成功的基石。有目的的身体素质训练能显着提高运动员的整体身体素质，包括力量，速度，柔韧，协调和平衡能力。这些身体素质的增强有利于运动员更好的完成赛场上跳跃扣杀、快速移动防守等技术动作。强化的肌肉力量使运动员每次起跳都更具有爆发力，同时协调性的加强保证了高速运动时技术动作的精准。另外，良好的体质也有助于运动员在不断地训练与竞赛中维持高水平的执行，使其在竞技体育上处于有利地位。

1.1.2增强耐力和爆发力

运动员在竞赛中连续不断地完成快速起跳，短暂冲刺和迅速变向等动作，这类动作需要超强的爆发力。通过对运动员进行科学地力量与速度训练能够有效地提升运动员肌肉力量与速度，进而强化运动员起跳过程中的身高与速度，提高运动员赛场移动效率。耐力训练确保运动员无论在比赛开始时还是决胜局关键时刻，都能够保持高强度[1]。有计划地进行耐力与爆发力训练，既能促进运动員竞技性能的发挥，又能提高运动员在激烈对抗与紧张比分中持久的战斗力。

1.1.3降低受伤风险

体能训练对减少运动员受伤风险起关键作用。排球运动跳跃，扑救及快速移动都会给关节及肌肉造成很大压力。经常进行体能训练尤其是力量训练，柔韧性训练及平衡训练可增强肌肉与联结组织的强度，增强关节稳定性以降低运动损伤发生率。强化后的肌肉不但可以较好地支撑关节、避免无谓扭伤，而且可以提高运动技巧、降低由于技巧不当而造成的损伤。

1.2技术训练的作用

1.2.1 提升技术水平

运动员经过系统性技术练习后，能在发球，接球，扣杀，拦网及防守各基本技能方面都有明显提高。技术训练对运动员动作准确性及技能极限提出了持续挑战，使其能够在高强度、高压力比赛环境中准确完成技术动作。这一技术的精进，不仅使运动员动作更加高效，无效动作更少，而且还为运动员面临多变情况时提供扎实的技术支撑，让它能在关键时刻用个人技术来改变现状。

1.2.2提高比赛表现

不断进行技术练习，才能让运动员在对局中高效完成各项技术动作，例如发球准确，反应快速，扣杀准确以及拦网牢固等。运动员在反复练习中不断增强技术稳定性与可靠性，对比赛连贯发挥非常关键。卓越的技术表现提升了运动员自信心，让运动员在紧张中保持沉着与注意力集中，表现出卓越竞技状态[2]。

2体能训练与技术训练的平衡问题

2.1 体能训练与技术训练的冲突与矛盾

排球训练过程中，体能训练和技术训练常常要在运动员训练计划中所占比例不一，其矛盾和冲突在所难免。就时间分配而言，运动员需在有限训练时段内在提高身体素质与技术技能之间寻求一个平衡点。体能训练强度过大可能使运动员疲劳积累，从而影响运动员在技术训练中注意力集中及动作质量。

2.2 体能训练与技术训练的相互影响

良好的体能状态是技术动作实施的物理基础，体能素质好的运动员能较快地完成动作和较高地起跳、更加强烈的扣杀等技术动作效果得到直接改善。但是，体能训练若不能妥善地安排与调控，也会给技术训练带来干扰，例如体能负荷过大就会使运动员技术训练时不能维持正确动作模式[3]。体能训练所促进的耐力与爆发力对运动员比赛成绩有着直接的影响，从而使得运动员能在较长时间内维持准确稳定的技术动作。这一耐力上的支撑使运动员能够在比赛结束时维持较高技术表现水平，不至于因为体能下降造成技术失误。相对而言，提高技术训练还能促进体能使用效率的提高，娴熟的技术使运动员能以较小的精力完成比赛中较为高效的运动，因此体能方面较为节约。体能的增强能加大技术训练负荷容量，让运动员能经受较大强度和较长技术练习时间，对提高技术水平十分有益。但是过多的技术训练也会影响体能，如果过多地占用技术练习时间，就有可能縮短体能训练时间，影响运动员体能素质。教练与运动员在实践中遇到的难题就是如何寻求体能训练与技术训练的最佳平衡点以保证二者能相互促进又不互相妨碍。训练计划需根据运动员个体差异，训练阶段和将要进行的竞赛等诸多因素进行灵活地调整，才能使体能和技术达到协调并进。

3排球运动中体能训练与技术训练的平衡策略

3.1 根据运动员的特点制定训练计划

排球训练中要想实现体能和技术之间的最佳均衡，个性化训练计划是关键。每一个运动员在身体条件，技术水平，经验，年龄和恢复能力等方面存在着差异，所以在训练计划中需要对这些个人特点进行详细考虑。举例而言，对体能基础差的选手而言，训练计划或许有必要以基础体能之建构为重点，例如加大心肺耐力与力量训练之比重，而逐渐提昇技术训练之困难与复杂性等。相反，那些技术相对成熟却缺乏体能基础的选手应该更加注重促进他们体能指标的发展。另外在训练计划中也要考虑到运动员技术上存在的不足。比如，如果一名运动员拦网技术成绩较差，则他的训练计划中应该增加较有针对性的技术练习并结合有关力量训练来提高爆发力与协调性。从而使体能训练和技术训练既相互支撑又相互补充共同促进运动员整体成绩的提高。对于不同地点的选手来说训练计划会有不同的重点。

3.2 合理安排训练时间和强度

要达到技术和体能平衡，还有一个至关重要的策略，就是合理地安排训练时间和力度。训练时间分配应以运动员体能恢复能力，技术掌握程度等为依据进行调节。比如赛季初，运动员进入基础体能建设阶段后，可安排较多体能训练时间，技术训练宜采用低强度和高质量来保证技术动作。随着本赛季的发展，逐步降低体能训练所占比例，延长技、战术训练时间，使运动员能把技术融于实战。训练强度管理也是如此。高强度体能训练周期要避免和高负荷技术训练相矛盾。计划进行高强度体能训练后，教练员要为后续技术练习安排合适的恢复时间以防过度疲劳。比如经过一次高强度耐力训练之后，技术练习中就可布置一些强度较小，以康复为主要目的，比如慢速技术动作练习，战术走位等。同时训练强度也要随运动员适应性进展进行调整。随着队员体能增强及技术熟练度提高，教练员可适当加大训练强度，但是需严密监测队员身体反应以免训练过量[4]。纵观本赛季，教练员也要根据比赛项目的编排对训练强度进行调整，以保证运动员能在重大赛事之前发挥出最佳水平。

3.3 注重体能训练与技术训练的交叉整合

为促进排球运动员全面发展，不能将体能训练和技术训练割裂开来，而必须以交叉整合来实现。交叉整合这一策略需要教练员对训练内容进行创造性设计，让运动员能加强技术动作正确高效地完成，同时增强体能。例如，可以设计包含技术要素的身体练习，如模拟比赛中的动作进行耐力训练，也可以在力量训练中加入排球运动，以增强特定肌群的力量和爆发力。通过交叉整合使运动员能够在比赛强度相近的情况下进行技术练习，从而既增强训练趣味性又增强高强度、疲劳状态时技术动作的稳定性。另外，交叉整合策略还有利于模拟真实比赛时的心理与生理反应，使运动员能够较好地应对比赛压力。在执行该战略过程中可采用多种办法维持培训的多样性与挑战性。如将技术训练嵌入身体训练的间隙期，采用高强度间歇训练模式，不仅可以提高心肺功能，还可以在疲劳状态下锻炼运动员的注意力集中能力和技术实施能力。类似地，在一些技术练习时可以加大负重或者抗阻以提高运动员动作效率，促进力量输出。

3.4 持续跟踪和调整训练计划

为保证最大限度地提高训练效果，对运动员训练进度及体能变化进行连续追踪必不可少。教练需通过多种评估手段对运动员体能水平，技术精准度及心理状态等进行监控，其中包括经常性体能测试，技术统计及心理评估等。所搜集的资料可用于运动员进步情况和适应训练计划情况的分析。根据这些评价结果，教练员需要及时对训练计划进行调整，这对于保证运动员不断进步，规避平台期是至关重要。若有资料表明某运动员体能或技术进步较慢，则可能要改变训练方法、加大训练强度或给以较多休息时间。在调整训练计划时还应该考虑到运动员的回馈，其个人感受与意志对制订有效训练方案也是至关重要的[5]。另外，追踪运动员训练还意味着要不断优化训练环境，主要表现在改善训练设施，调整营养支持和优化恢复策略。这种全方位跟踪既有利于运动员体能与技术的平衡发展，又能增强其整体训练体验从而激发其潜能。

4结语

在排球训练当中，将体能训练和技术训练进行有效融合，是促进运动员竞技水平提升的重点。研究中所提供的平衡策略强调针对运动员特征进行个性化训练、合理分配训练时间及强度、交叉整合体能及技术训练等方面的重要性。另外，不断地跟踪评估和灵活地调整训练计划对保证运动员在竞争中处于最佳状态也是非常重要的。运动员与教练要在实践过程中不断地探索并优化训练策略来达到体能与技术协调提高的目的，继而促进整体比赛成绩的提高。

参考文献

[1]王兆龙， 刘畅， 李蕙芯. 排球训练现状与体能优化策略的前沿性综述[A] 第十届中国体能训练科学大会论文集（上）[C]. 中国智慧工程研究会、中国班迪协会、广东省体能协会， 广东省体能协会， 2023： 8.

[2]魏智丰. 青少年男排运动员专项动作模式的运动生物力学分析与身体运动功能训练方案研究[D].北京：首都体育学院， 2023.

[3]曹保科. 优化青少年排球运动员体能训练方法的研究与实践[J]. 文体用品与科技， 2023， （1）： 169-171.

[4]Application of Improved K-Means Clustering Algorithm in Targeted Practice of College Volleyball Fitness Training Classification[J]. Wireless Communications and Mobile Computing， 2022， 2022

[5]徐硕. 河北省青少年男子排球队运动员基础体能训练方案的实证研究[D].石家庄：河北师范大学， 2022.