初中体育排球训练方法的研究

【摘要】排球作为一项具备灵活性和战术性的团队体育活动，是初中体育课程的重点教学内容。排球训练不仅可以帮助学生提高身体素质，培养学生的团队意识和协作能力，还可以帮助学生陶冶情操，调节学习生活的压力，从而促进学生的健康成长。

【关键词】初中体育；排球；训练

作者简介：周海龙（1971—），男，江苏省如皋市港城实验初中。

排球是一项既考验团队配合又考验队员个人实力的综合类体育活动，在我国球类运动中占据重要一席。此外，排球运动还可以促进学生更好地平衡校园学习与生活，帮助学生释放压力、放松身心，有利于学生劳逸结合。因此，教师应该重视学生的排球训练，让学生在课堂学习科学的排球训练方法，掌握实用的排球知识，培养良好的团队合作意识，从而帮助学生保持健康的身心状态。

一、垫球训练，夯实基础

垫球是排球运动的基础，也是排球训练的重点。垫球是一种击球方式，一传和防守都需要以垫球为基础［1］。垫球的效果与垫球的姿势联系密切，教师需要帮助学生领会正确的垫球姿势，以提升垫球的有

效性。

垫球训练主要分为自垫和互垫。教师应该先为学生展示正确的自垫步骤，并加上语言讲解。例如，笔者向学生讲解：“垫球主要分为拦球、扣球、接球和发球这四个部分，是运动员利用手臂做出迎击，然后将球反击出去的一个过程。”

教师在讲解的同时，还要注重演示。例如，笔者拿起一个排球，用双臂垫球的方式，让手臂和击球部位保持在同一个水平面上，借助正面双手垫球，体现“一插，二夹，三抬肩”的动作要领。笔者让一个学生将排球抛过来，在球迎面过来的时候，将双臂向前伸直，确保球可以落在两臂之间，然后再用力夹紧双臂的肘关节，身体微微前倾，将肩和臂膀抬起来进行击球。此时，笔者再向学生讲解注意事项：“此时的腕关节和我们的击球部位应该有10厘米的距离，同学们在训练时要多加注意。”

教师在演示过后，需要组织学生开展自垫练习，同时，教师可以对学生的手臂姿势和垫球方向做出具体指导。例如，有的学生垫球时动作幅度大，笔者帮助其纠正：“你的垫球姿势存在一定的问题，在垫球时需要控制好垫球的弧度、角度和方向，这样球才可能跟着你预设的方向走，你的整体垫球节奏也会更平稳。如果你不能很好地把握垫球的方向，你也可以用中等速度，平稳地垫球，多加练习就能找到垫球的感觉了。”有的学生选择和同学互垫，笔者指导他们：“互垫的时候，需要采用含胸收腹的方式，将手臂绷直，提高垫球的准确性，让来球的力量得到缓冲；同时要借助手腕和手臂动作来调节垫球的角度和方向，控制好双腿的立足点，让来球的位置、方向、角度和重击都在预设的范围之内。”笔者还加入学生的互垫训练，让学生观察笔者互垫时的姿势和细节。

可见，教师通过组织学生开展排球自垫和互垫练习，不仅可以帮助学生夯实垫球的基础，还可以促进学生垫球能力的提高。教师还可以针对学生具体的垫球问题进行具体指导，这样一来，既可以兼顾学生的个性问题，又可以提高学生的能动性。

二、移动训练，稳步进阶

移动训练可以更好地促进学生将排球与周围环境联系起来，形成从点到面的整体性运动思维，从而提升学生的靈活性［2］。

教师可以将学生分为若干小组，引导同一小组的学生站成两排，互相完成击球和垫球的练习。在部分学生垫球、接球的过程中，其他学生可以观察排球的运动轨迹，思考移动垫球的方式。

例如，笔者引导学生站成两排完成移动接力训练。首先，学生分别将球抛向正前方或斜对面。其次，学生在垫球接力时进行反思，如果反复出现接不住球的情况，小组内的学生可以集体复盘反思，探究是方向、力度的问题还是反应能力的问题，从而有针对性地解决问题。有的学生出现在同一处反复掉球的问题，小组成员提出建议：“这两个人的身高差异比较大，接球的同学可以提前后退一步，以更开阔的视野捕捉球可能掉落的点，这样可避免球靠近时反应不及时导致球落地的情况。”还有的小组成员提出：“可以让他们两人单独多加练习。”最后，笔者在巡视学生移动训练的过程中对学生做出评价，从学生的能力和组内学生的配合度等方面帮助学生进行调整和完善，避免因组内学生能力差异过大而导致移动训练频繁中断的问题。

可见，通过移动训练，学生的排球运动能力可以得到进一步提高。此外，移动训练还可以帮助学生相互磨合，有助于学生的共同成长。

三、力感训练，完善细节

排球运动既考验人与球的磨合，又考验人与人的配合。排球运动员不仅需要有过人的胆识和竞技意识，还需要有细腻的操作，从而让排球的走向、击球的方向和接球的力度都处于可控的范围之内［3］。教师需要加强对学生的力感训练，提升学生的球感。

教师可以为学生设计关于细节处理的训练任务—排球击墙训练。例如，笔者将学生分成两大组，一组学生练习击墙传球，另一组学生练习击墙扣球。练习击墙传球的学生需要距离墙面30至40厘米，双臂抬起，做传球动作，顺势将球击打出去；利用球击打墙面后的回弹力接住排球，并再次将球击打上墙面，如此循环。

教师在讲解和演示过后，需要检查学生的训练成果，并予以纠正。例如，有的学生在训练时经常出现球落地的情况，捡球的时间远大于训练的时间。这时，笔者提醒学生：“你的传球姿势存在一定的问题，你需要先纠正传球姿势，让每次传球击墙的力度基本恒定，这样你才能有预判地接住球，而不能每发一次球就大幅度调整一次站位。”

教师需要进行分层教学。例如，有的学生训练效果较好。这时，笔者引导学生：“你的传球基本功比较好，你可以着重练习定点传球，在墙上画一个圈，高度约为4至5米，人站定，距墙约3米，向圈中传球，同时你的脚步需要尽量保持小幅度移动，以此来增强手部力量，固定手型。”学生在听从笔者的指导后，进一步优化训练方法，更能从细节处把控击球的力感。

教师还需要指导学生完善动作细节。例如，笔者说：“同学们在练习扣球时，要保证人与墙体之间有一段合适的距离，左手应该将球举到右上方的击球位置，再用右手将球轻轻扣向地面，利用地面将球反弹回来，然后顺势接住球。”笔者发现有的学生扣球后无法接住反弹回来的球，这时笔者向其指出问题：“从动作上看，你的力度把握不到位、力感有所欠缺。你可以先练习无球扣球，着重注意调整姿势，然后再练习实体扣球。扣球的第二步是借助球的反弹力接球，那么你第一步的扣球力量应该要稍大一些。如果反弹力不足，是无法接住球的。”笔者还发现有的学生扣球时步伐移动的范围过大，这时笔者指导学生：“你的右手在做好扣球准备的同时，左手应该将球从身体右前方轻轻向上抛起，同时小范围地移动脚步，确保你的右手在正确的击球位置上，让球的走向结合你的肢体力量在你可控的范围内移动，如果这一步做得不好，你可以着重强化手部姿势和上肢发力的动作练习。”

可见，通过排球击墙的力感训练，教师可以更直接地观察学生击球动作的细节，帮助学生提高击球的准确率，增强学生的力感［4］。

四、战术训练，了解战术

排球是一项依靠团队合作取胜的竞技类体育活动。在排球训练中，教师除了要提升学生个人的排球运动素养，还要注重学生的团队合作能力训练和战术训练，让学生在团队合作中发挥个人价值［5］。

笔者把教学步骤分为三部分：战术介绍、实战试炼、小结反思。

首先，笔者为学生介绍一些常规的战术场景：“简单来说，战术是运动员在比赛中应该完成的特定技术动作或需要站定的关键位置。排球战术主要分为个人战术和集体战术，老师着重介绍集体战术。先介绍插上进攻，这是一种要求后排运动员插到前排做二传的战术，一般由一号位运动员插上，把球传给前三位，然后前面的运动员用扣球的方式将球击打出去。”

其次，笔者将学生分为两组，给学生预留15分钟左右的时间，让两组学生进行实战演练。在比赛开始不久，第一组学生因为接球能力有所欠缺，比分落后。在比赛的中后期，第一组学生优化比赛战术，以灵活快速取胜。具体来说，第一组前排的学生佯装进攻的姿态，吸引“火力”，拖住对面的主力选手，然后第一组的后排学生趁机扣球，成功夺得比分。在比赛的后期，第一组学生采用夹塞的战术，由扣球手和二传配合，佯装扣球，吸引第二组学生拦网，然后第一组的另一个扣球手成功扣球，夺得关键积分。

最后，在比赛结束后，笔者让学生进行反思。第一组学生代表说：“我们组一开始是失利的，因为我们的垫球技术没有第二组同学优秀，但是我们发现，第二组同学的反应能力普遍弱于我们组。因此，我们选择用更加灵活、快速的方式，出其不意，攻其不备，获得比分。”第二組学生反思：“我们太关注第一组同学中要传球的人。实际上，我们应该将目光放长远，从整体上观察对手的战术配合，而不是每一次都落入陷阱。”笔者总结：“同学们都很优秀，都展现了排球比赛的团队合作精神。第二组同学在战术上缺少经验，所以才会遇到障碍。希望同学们再加强训练，学习更多经典战术，如夹塞进攻、立体进攻、插上进攻等。”

可见，通过训练，学生可以对排球战术的概念和操作有基本的了解。排球战术训练不仅有利于增强学生的集体意识，还有利于培养学生的整体性运动思维，促进他们开动脑筋，发挥战术四两拨千斤的作用［6］。

结语

综上所述，学生排球技能的提高不是一蹴而就的，而需要持之以恒地训练。教师在排球教学的过程中应发挥引导者的作用，不仅需要重视学生个人排球基本功的训练，还需要帮助学生学习和应用排球的有效战术。科学的排球训练有利于学生拓宽眼界、激发对排球运动的兴趣、增强对排球文化的理解，从而促使学生在排球训练的过程中精益求精，取得更进一步的发展。

【参考文献】

［1］刘永辉.核心力量训练对提升排球垫球稳定性帮助分析［J］.冰雪体育创新研究，2021（8）：30-31.

［2］赵禹清.提升初中排球教学训练质量的方法探析［J］.试题与研究，2022（24）：139-141.

［3］钟显峰，杨凡.对排球训练中技战术模式的分析与研究［J］.当代体育科技，2022，12（34）：33-36.

［4］王琛，赵家豪.初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法［J］.体育风尚，2019（9）：146.

［5］杨建强.初中体育排球技术教学的训练要点和安全防范［J］.启迪与智慧（教育），2019（9）：52.

［6］汪新研.论排球技术训练中如何培养学生的排球规则意识［J］.冰雪体育创新研究，2022（7）：100-102.